Дневник питания за 03.10.2021

————————————————————————————————————————-

————————-
——————————-

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Омлет с овощами	150	139.1	7.4	9.6	6.8
Кускус (кус-кус), приготовленный	100	112	3.8	0.2	21.8
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	60	90.6	17.4	1.8	0
Итого	610	405	31	14	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	14	32.9	1.1	0.1	6.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	433	181	1	3	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы мои	270	203.6	27.3	6.8	8.1
Итого	270	203	27	6	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель тушеный с кабачком в сметане	170	74.8	1.7	2.6	11.4
Салат огурцы +помидоры	170	22.3	1.2	0.2	4.9
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	100	151	29	3	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	695	295	31	10	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Сметана 10% жирности	10	11.9	0.3	1	0.4
Борщ мой	300	172.5	9.9	4.5	22.5
Скумбрия запеченая	80	151.6	12.1	10.7	1.6
Итого	400	350	22	16	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Ржаные отруби	14	16	1.7	0.5	1.2
Итого	514	16	1	0	1
Итого за день	2922	1453	117	52	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 04.10.2021 07:45

даааа

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 04.10.2021 09:25

Да, дефицит условно соблюден.

Елена 04.10.2021 17:21

ГалинаЯ (ИМТ 26,1), все чаще стал как то условно соблюдаться этот дефицит,аппетит растёт,а за ним и вес двинется?!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 04.10.2021 17:30

Елена, может и так. У меня близко ситуация, то поднимется вес, то чуть спустится.
Сидеть на 1200 тоже не дело. Ну и пахать на убой тоже, чтоб есть и тратить... Что тратить, жизнь?

Елена 04.10.2021 17:34

ГалинаЯ (ИМТ 26,1), я вообще не спортивная,да и физически не крепкая,тут два дня на даче поработала и надолго устала,так уж лучше небольшой калораж постараюсь блюсти!