Дневник питания за 23.08.2021

Жара стоит за 30,воды пью немерено,вес остановился,организм воду не успевает прогонять

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	67	185.6	6.1	0.7	38.1
Овощи тушеные мои	200	104.8	3.6	3.6	14.2
морковь по-корейски	60	52.1	0.8	3.6	4.1
Итого	577	376	12	9	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка моя	200	198.2	10.2	12.2	11.6
Квас хлебный	250	67.5	0.5	0	13
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Итого	470	289	11	14	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с курицей 08.12.15	400	154	11.6	4.8	16
Морские водоросли спирулина, сушеные	1	2.9	0.6	0.1	0.2
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	100	151	29	3	0
Итого	501	307	41	7	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Слива (садовая)	150	73.5	1.2	0.5	14.4
Итого	310	199	4	5	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель тушеный с кабачком в сметане	200	88	2	3	13.4
Грибы жареные в сметанном соусе по 1-242	100	172	6.7	14.5	3.5
Салат огурцы +помидоры	200	26.4	1.4	0.2	5.8
Зеленушка салатная	20	5.4	0.4	0.1	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	770	294	10	17	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Итого	1010	24	1	0	5
Итого за день	3638	1492	81	55	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана 23.08.2021 13:00

___Вес может стоит у Вас из-за калорийности рациона. Рост у Вас небольшой, поэтому и калорийность должна быть небольшой. Я проанализировала здесь свой рацион за первый месяц, и для меня получилось надо придерживаться 1100 - 1300 ккал, чтобы вес снижался (мой рост 158 см). У Вас могут быть свои цифры - проанализируйте свой предыдущий опыт здесь. Программа даёт данные для среднестатистического человека Вашего веса и роста, но у нас могут быть индивидуальные отклонения от этих среднестатистических цифр.
___Обращайте внимание также на дефицит калорий . А вообще на графике вес у Вас падает, а если на какое-то время, Вы говорите, остановился, то это, судя по дневникам здесь, у многих бывает. У меня тоже сейчас вес стоит +-0,5 кг, но я понимаю, что калорий перебираю из-за желания поесть в сезон свежих фруктов, и особо не волнуюсь. Стараюсь только, чтобы если слишком много калорий съем, то "выгулять" их на улице. Кончится сезон недорогих овощей и фруктов и снова можно будет более строго контролировать калории. Удачи Вам💐.

Елена 23.08.2021 13:39

Спасибо,проанализирую,но голодать не могу,у меня сахарный диабет,вес постоит,постоит,да и пойдёт,главное,чтобы не вверх!

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 23.08.2021 13:57

Елена, смотря какой сахарный диабед...ведь бывает и нельзя голодать...тут все индивидуально...

Ok-sana 23.08.2021 14:33

диабет- значит почки страдают - отсюда надо заморочиться с натриево-калиевым балансом.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 23.08.2021 15:09

Светлана, 100% поддерживаю. Диабет это не значит, что углеводы должны быть впереди всех с красным знаменем.
.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 23.08.2021 15:16

Елена, у вас лаваш уже треть суточной нормы потянул по соли. Салат соль не записали. Да и что записана, много. Углеводов и соли перебор, считайте плановая остановка веса. Дефицит в 100 кк можно не считать, это поправка на ошибку нашу, или системы.
Голодать конечно не надо, раз такое дело. Но обдумать можно.

Елена 23.08.2021 15:21

ГалинаЯ (ИМТ 26,1), спасибо,буду думать,пока не получается сосредоточиться на питании,вот для того и нужно публиковать дневник,чтобы кто-нибудь увидел со стороны и подсказал!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 23.08.2021 15:23

Елена, хорошо, хоть не послали подальше. За советы бывает и такое)

Елена 23.08.2021 15:29

ГалинаЯ (ИМТ 26,1), я всегда с удовольствием читаю Ваши посты,беру много полезного,благодарна за советы!