Дневник питания за 21.09.2025

Ой, наконец-то вчера съездили на дачу. Собирали урожай: собрали восемь яблок с нашей молодой яблоньки. Это первый урожай. Яблоня меньше меня ростом) Такие огромные яблоки — ветви прям к земле повисли
.
Собрали облепиху, очень люблю её зимой заваривать как морс 😋
Облепихи в этом году очень много, хороший урожай, собрали далеко не всё

Предзавтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0	0	0.5
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Кофе растворимый, с сахаром, с ароматом мокка, порошок	20	84.8	0.7	1.4	17.4
Вода	220	0	0	0	0
Итого	580	161	1	2	33

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)	50	167.6	5.6	1.6	32.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	72	38.9	2.1	1.8	3.5
Итого	122	206	7	3	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	140	1.4	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение)	140	82.3	4.1	4.4	6.4
Тесто слоеное, пресное для мучных изделий	60	202.3	3.5	11.1	23.6
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Запекание)	60	64.7	10.8	2.3	0.2
Лук репчатый (Тушение)	10	3.7	0.1	0	0.7
Итого	410	354	18	17	30

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сухари сливочные	20	79.8	1.7	2.2	13.3
Итого	20	79	1	2	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Запекание)	245	177.1	4.8	0.9	37.4
Майонез,19% жирности, безсолевой, низкокалорийный или диетический	4	9.2	0	0.8	0.6
Кетчуп шашлычный	35	8.1	0	0	2
Печень куриная (Тушение)	70	89.7	13.3	3.8	0.5
Базилик, свежий	2	0.5	0.1	0	0
Итого	356	284	18	5	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный	179	180.8	32.2	3.2	5.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	83	44.8	2.4	2.1	4
Варенье вишневое	25	28.1	0.2	0.1	6.6
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с добавками: аспартам, с кофеином	160	3.2	0.2	0	0.5
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Итого	507	285	35	5	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка вареная 16.12	300	257.4	10.5	2.7	47.7
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Итого	305	301	10	7	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	222	119.9	6.4	5.6	10.7
Протеин тыквенных семечек	21.5	77.4	12.9	1.7	2.6
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	36	162	2.2	6.5	23.7
Терн	15	8.1	0.2	0	1.4
Облепиха	5	4.1	0.1	0.3	0.3
Итого	299	371	21	14	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)	56	195.2	6.8	3.4	34.3
Морковь	90	31.5	1.2	0.1	6.2
Цикорий растворимый	9	25.2	0.4	0	7.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	90	48.6	2.6	2.3	4.3
Итого	245	300	11	5	52

В течении дня

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	760	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1260	12.6	0	0	3.8
Итого	2020	12	0	0	3
Итого за день	4864	2358	126	64	319

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Егор Бероев 22.09.2025 11:12

Первый урожай с собственной яблоньки — это как маленькая победа после долгой службы: планомерно, терпеливо и с чувством выполненного долга. Ветки к земле — пусть яблоки висят, а не на тебе. Облепиха — правильный ход, зимой такой запас витаминов ценнее любых добавок. Хороший результат, и видно, что подход системный, а не хаотичный.