K@rin@
26.02.2024 18:55
Калорийность - 83.3 кКал; белки - 11.2 г; жиры - 3.1 г; углеводы - 2.6 г на 100 г.
Ингредиенты
| Минтай (Жарка) | 650 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 70 г |
| Морковь (Жарка) | 190 г |
| Перец сладкий красный (Жарка) | 130 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 мин
Время дополнительного приготовления: 30 мин
Описание
Минтай почистить и нарезать на небольшие кусочки. Лук, морковь и
сладкий перец почистить и нарезать. Обжарить на подсолнечном масле
овощи,добавить рыбу. Посолить, добавить специи. Все вместе обжарить
минут 10-15.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Подготовить продукты,помыть почистить, порезать
Шаг 2.
Обжарить всё на сковороде
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 83.3 кКал | 4.95% | |
| Белки | 11.2 г | 14.74% | |
| Жиры | 3.1 г | 5.54% | |
| Углеводы | 2.6 г | 1.19% | |
| Пищевые волокна | 1 г | 5% | |
| Вода | 80.4 г | 3.54% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
19
A
53.1%
b-car
56.5%
В1
6.3%
B2
5.4%
Холин
7.8%
B5
5.1%
B6
7.5%
B9
1.1%
B12
36%
C
25.8%
D
1.1%
E
9.7%
H
0.4%
вит.К
2.6%
PP
17.8%
Калий
11.4%
Ca
3.1%
Si
25.7%
Mg
10.1%
Na
2%
P
18.6%
Cl
4.5%
Fe
4.4%
I
29.2%
Co
104%
Mn
6.3%
Cu
12.7%
Mo
10.1%
Se
17.6%
F
9.5%
Cr
60.1%
Zn
8.1%
4
K@rin@
26.02.2024 12:03
Всем добрый день)) вчера случился лютый зажор 😬 ну правда
запланированный. И я, в который раз понимаю,что без жёсткого
контроля не смогу худеть или удержать вес☹️ вначале хотела выпить
немного пива с рыбкой,но потом просто не могу остановиться,под
конец в ход пошли даже обычные сухари. Но сегодня снова в бой💪
3
4
K@rin@
24.02.2024 13:31
Калорийность - 43.1 кКал; белки - 0.9 г; жиры - 2.2 г; углеводы - 4.3 г на 100 г.
Ингредиенты
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) | 1400 г |
| Свекла (Мытьё, нарезка) | 200 г |
| Вода | 1200 г |
| Сахар песок | 2 Столовая ложка (&quo... |
| Соль поваренная пищевая | 5 Чайная ложка ("... |
| Подсолнечное масло | 65 г |
| Уксус столовый 9% | 150 г |
| Кориандр, семена | 10 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Нарезать капусту на кусочки кубиком, свеклу на тонкие слайсы. В
банку уложить слоями капусту и свеклу,добавляя кориандр. В воду
добавить соль, сахар,масло и закипятить,в конце добавить уксус.
Залить рассол в банку,остудить и поставить в холодное место на
сутки.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 43.1 кКал | 2.56% | |
| Белки | 0.9 г | 1.18% | |
| Жиры | 2.2 г | 3.93% | |
| Углеводы | 4.3 г | 1.96% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 6% | |
| Вода | 89.5 г | 3.94% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
0.2%
b-car
0.6%
В1
1.1%
B2
1.9%
Холин
1%
B5
0.2%
B6
2.5%
B9
2.7%
B12
~
C
21.7%
D
~
E
6.5%
H
0%
вит.К
28.7%
PP
2.2%
Калий
6.3%
Ca
3.1%
Si
96.8%
Mg
2.6%
Na
24.7%
P
2.3%
Cl
21.8%
Fe
2.5%
I
1.2%
Co
16.1%
Mn
6.4%
Cu
4.8%
Mo
9.5%
Se
0.5%
F
1.1%
Cr
7.1%
Zn
1.9%
4
K@rin@
19.02.2024 19:24
Калорийность - 187.4 кКал; белки - 18 г; жиры - 12.6 г; углеводы - 0.3 г на 100 г.
Ингредиенты
| Скумбрия атлантическая (Запекание) | 369 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 2 г |
| Базилик, сушеный | 2 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Скумбрию разморозить, почистить и порезать на порционные кусочки.
Посолить, добавить специи. Запекать в фольге 20 минут при 190 °С,
потом открыть фольгу и ещё запекать 10 минут.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Скумбрию почистить, помыть
Шаг 2.
Порезать на кусочки и посолить, добавить специи
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 187.4 кКал | 11.13% | |
| Белки | 18 г | 23.68% | |
| Жиры | 12.6 г | 22.5% | |
| Углеводы | 0.3 г | 0.14% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 2% | |
| Вода | 68.7 г | 3.02% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
29
A
1.1%
b-car
0.1%
В1
7.1%
B2
18.4%
Холин
12.5%
B5
15.6%
B6
35.7%
B9
2%
B12
395%
C
0.9%
D
154%
E
10.6%
H
0.4%
вит.К
13.1%
PP
53.7%
Калий
11.6%
Ca
5.9%
Si
~
Mg
13.8%
Na
24.2%
P
36.8%
Cl
21.7%
Fe
12.5%
I
14.2%
Co
196%
Mn
11.5%
Cu
23.3%
Mo
6.5%
Se
61.1%
F
34.2%
Cr
107%
Zn
6.3%
4
K@rin@
19.02.2024 15:03
Добрый день! Отличного понедельника и удачной недели! Желаю, чтобы
неделя была продуктивной, насыщенной и плодотворной. Я на всё таки
нашла весы, итого за месяц скинула 4 кг. Понятно,что там вода и всё
такое,но меня это мотивирует не останавливаться 😊😊
5
2
K@rin@
15.02.2024 09:31
K@rin@
14.02.2024 20:18
Калорийность - 210.9 кКал; белки - 17 г; жиры - 14.5 г; углеводы - 3 г на 100 г.
Ингредиенты
| Сердце куриное (Тушение) | 800 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 150 г |
| Чеснок (Тушение) | 8 г |
| Подсолнечное масло | 16 г |
| Вода | 135 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Сметана 20% жирности (Жарка) | 60 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
На подсолнечном масле немного обжарить сердечки, добавить лук,
чеснок,сметану,соль,воду . Тушить до готовности
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 210.9 кКал | 12.52% | |
| Белки | 17 г | 22.37% | |
| Жиры | 14.5 г | 25.89% | |
| Углеводы | 3 г | 1.37% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 3% | |
| Вода | 66.1 г | 2.91% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
21
A
7.4%
b-car
0.5%
В1
16.8%
B2
63.2%
Холин
1%
B5
54.7%
B6
14.4%
B9
13.6%
B12
254%
C
4.1%
D
0.1%
E
7%
H
1%
вит.К
0.3%
PP
23.4%
Калий
12.7%
Ca
2.5%
Si
3.2%
Mg
5.8%
Na
11.7%
P
24.5%
Cl
4.1%
Fe
34%
I
0.6%
Co
138%
Mn
5.2%
Cu
35.4%
Mo
16.4%
Se
6.6%
F
0.7%
Cr
20.6%
Zn
28.6%
4
2
K@rin@
13.02.2024 18:44
Калорийность - 146 кКал; белки - 10.2 г; жиры - 5.1 г; углеводы - 12.1 г на 100 г.
Ингредиенты
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 62 г |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) | 3 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.5 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
| Фасоль белая, зрелые семена, консервированная | 300 г |
| Сыр плавленый, латвийский, м.д.ж. 40% в сух. в-ве | 70 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 5 мин
Время дополнительного приготовления: 15 мин
Описание
Взять фасоль белую консервированную,плавленый сырок, вареное яйцо и
чеснок. Всё перебить в блендере, добавить соль,перец или ещё
какие-то специи по вкусу .
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Яйцо,фасоль, сырок и чеснок положить в блендер
Шаг 2.
Всё перебить,добавить соль перец
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 146 кКал | 8.67% | |
| Белки | 10.2 г | 13.42% | |
| Жиры | 5.1 г | 9.11% | |
| Углеводы | 12.1 г | 5.53% | |
| Пищевые волокна | 3.4 г | 17% | |
| Вода | 67.1 г | 2.95% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
8
A
6.8%
b-car
0.4%
В1
5.3%
B2
8.4%
Холин
8.4%
B5
8.3%
B6
4.6%
B9
12%
B12
3.8%
C
0.2%
D
4.2%
E
4.5%
H
7%
вит.К
2.3%
PP
2.3%
Калий
14.8%
Ca
14.1%
Si
0.1%
Mg
10.2%
Na
35.8%
P
25.4%
Cl
15.2%
Fe
14.2%
I
2%
Co
15.1%
Mn
20%
Cu
18.5%
Mo
1.7%
Se
13.8%
F
0.3%
Cr
1.7%
Zn
11.8%
1
K@rin@
11.02.2024 14:18
K@rin@
10.02.2024 15:08
Сегодня случился мой самый страшный кошмар. Ходила к стоматологу
удалять зуб мудрости. По итогу всё закончилось очень быстро и
безболезненно 😊 все эти страхи из детства.
Из-за этого пришлось первый прием пищи перенести, всё посчитала,а потом пришел мой сынок и съел половину яиц с творогом. Ну пересчитывать уже не стала.
Из-за этого пришлось первый прием пищи перенести, всё посчитала,а потом пришел мой сынок и съел половину яиц с творогом. Ну пересчитывать уже не стала.
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат 09.02.2023 |
110
|
120.5 | 12.4 | 5.4 | 5.4 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Творог 5% жирности |
80
|
116 | 16.8 | 4 | 2.4 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
10
|
27.7 | 0.9 | 0.1 | 5.7 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
28
|
98 | 7.4 | 7.4 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, мясо с кожей тушеное |
85
|
194.7 | 19.2 | 13.1 | 0 |
| Печеночные котлетки |
96
|
127.9 | 12.6 | 4.9 | 8.4 |
| Итого | 512 | 860 | 83 | 47 | 22 |
| Итого за день | 512 | 860 | 83 | 47 | 22 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
8
