Дневник питания за 02.12.2025

Классика. "Ничего не ем, но не худею". Так не бывает.

Не бывает лишних 10-30кг если вы "ничего не едите". Даже при экстремальных состояниях на фоне асцита, например, когда в организме задерживается экстремальное количество жидкости, 30кг там вряд ли наберется.

Я понимаю что понятие "ничего" у всех свое. Некоторым может показаться, что три конфетки, печенье, и кофе со сливками и сахаром, это "ничего". Но более образованные в вопросах питания люди понимают, что это полноценный прием пищи, где 500+ккал.
Или салатик, где пара столовых ложек полезного оливкового масла...это тоже уже не "ничего". В одном только масле 90ккал на 10граммов.

Или может быть так, что весь день ничего не едят, зато вечером наедаются на 2 дня вперед. Или так, что всю неделю держим диету, зато на выходных съедается еще на неделю вперед.
Вы если один день в неделю не поели, это не значит, что вы ничего не едите в принципе. Что происходит суммарно в неделю, в месяц?

И тут выяснится, что нет дефицита калорий, и поэтому вес на месте.
Да, вес может стоять на месте, если вообще ничего не есть, но это временно, за счет задержки воды..
Да, вес может на стрессе даже прибавиться, за счет задержки жидкости, но это все тоже временно. Если вы в дефиците, жир будет гореть даже в этих условиях, в любом случае.

Если вы не худеете, наберитесь терпения. И не сидите на экстремальных диетах, потому что все равно рано или поздно сорветесь.

Текст честно свиснут отсюда:

https://t.me/trener_artem/2780

В обед, это холодный салат. Точно такая же порция отложена на завтра на работу. Но если останусь голодной, съем и её. Пока в плане легкий день.

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	0	0	0	0	0
Вода	900	0	0	0	0
Ежовик гребенчатый	1.5	15	2.9	0.3	3
Желатин пищевой	0	0	0	0	0
Итого	903	15	2	0	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 1:2	200	37.4	2	1.6	3.2
Сочник творожный	90	201.6	8.6	6.8	32.2
Творог Савушкин 5%	125	146.3	20.6	6.3	1.9
Хурма	155	103.9	0.8	0.6	23.7
Итого	570	489	32	15	61

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	80	11.2	0.5	0	3
Рис рассыпчатый с солью	50	41.8	0.9	0.2	9.3
Ветчина, нарезанная ломтиками, сверх постная	100	107	16.9	4	0.7
Яйцо куриное (Варка)	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Зелень микс	15	5.4	0.4	0	0.9
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	35	69.3	2.3	0.4	13.9
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Итого	444	438	30	20	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	150	165	33	0.9	5
Малина	150	69	1.2	0.8	12.5
Чай с молоком	350	40.6	2.1	1.8	4.2
Рябина черноплодная	35	19.3	0.5	0.1	3.8
Пастила	20	64.8	0.1	0	16
Итого	705	358	36	3	41
Итого за день	2622	1301	102	39	138