ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Блог Кулинарная книга База продуктов

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

16.02.2021 16:39

Дневник питания за 16.02.2021

В меню всё простенько, как всегда.

Тут "одуванчики" и дефицит в 267 ккал

Витаминчики почти без химии, только фолиевая к-та (В9).

БЖУ вроде тоже в порядке.

Иду гулять, ужин и спать. Завтра на сутки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Клубника замороженная	200	70	0.9	0.2	14.1
Кофе с молоком	250	68.8	3.8	3.3	6
Морковь (Мытьё, нарезка)	48	16.8	0.6	0	3.3
Фундук	14	91.1	2.1	8.6	1.3
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Морс(питьё на день)	1000	21	0	1	5
Итого	1617	481	25	27	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховый суп с копчёностями.	225	115.9	5.4	7.2	6.5
Куриная грудка (филе) (Варка)	102	98.8	21.4	1.3	0.4
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)	34	82.6	2.8	0.3	17
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Кофе с молоком	250	68.8	3.8	3.3	6
Итого	624	383	35	12	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тефтели ежики	200	223.8	22.8	8.8	13
Яйцо куриное вареное вкрутую	0	0	0	0	0
Чай с молоком	0	0	0	0	0
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Сок томатный	350	63	3.5	0.4	10.1
Итого	560	303	27	9	24
Итого за день	2801	1168	88	49	89

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Живанова 16.02.2021 17:00

Что значить простенько С улыбкой

Меню разнообразное ,рейтинг высокий ,нет заморских блюд так это и не обязательно С улыбкой

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 16.02.2021 17:17

Ирина Живанова, таки да, без жульена и фондю..
Завтра на сутки, закончила готовку чтоб себе рациончик сложить и мужу оставить на день.
Пошла выгуливаться в дальний магазин.

Галина 16.02.2021 17:48

Я орехи свои определяю как лещина, а они, оказывается, ещё и фундуком могут оказаться.

Нравится в Вашем меню понятность и приятность блюд и их сочетаний.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 16.02.2021 18:03

Галина, пишу как есть. Супу было меньше, чем мяса.. Намесила себе, вкусно и полезно.

Елена Сончик 16.02.2021 18:12

вот и я вернулась к простой пище. Мужу всю жизнь изощрялась, придумывала разносолы. А на поверку - чем проще, тем сытнее и полезнее

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 16.02.2021 18:16

Елена Сончик, ах, не даром наши бабушки простое ели и на ходу рожали.
Смузи и фондю.. Нее
Суп и борщ, котлеты и тефтели, голубцы и мясцо, омлет и винегрет - наша еда.

Елена Сончик 16.02.2021 18:21

Галина, даааа....... а еще картошка в мундире с горчичным масло....селедочка... Ах!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 16.02.2021 18:23

Елена Сончик, этим я мужа кормлю, рыбу солёную не ем, хоть и люблю. Отекаю потом.

Ирина 16.02.2021 18:39

Смотрела я на ваши рационы, смотрела и опять перешла на борщ, натушила куриной печени, сварила морс. Уже 2 дня рейтинг не ниже 85))

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 16.02.2021 18:55

Ирина, ну и славно, трам пам пам!

Мей Дакай 16.02.2021 19:31

Завидуют по-белому С улыбкой

Наконец дошло - мой рацион нужно чуть расширить. К меня меню приёма писчи очень ограничено оказывается, типа на завтрак творог+чай, обед - суп+чай, ужин - плов+ чай. И больше ничего не лезет: в меня - физически, в рацион - по углеводам и/ или калориям. Ладно, настрогаю ещё какой-нить салатик/винегретик. Порцию "основного" блюда уменьшу, и салатик влезет С улыбкой

Алин@ 16.02.2021 19:37

Галина, Очень все хорошо, просто супер рейтинг класс и меню отличное! Дарю цветочек

мастер высший класс, здорово! Вечеринка

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 16.02.2021 19:57

Алин@, тёзка, вот в мае цыплят посчитаем. Иду по кромочке по самой, дефицит маленький, на таком и ошибиться(обсчитаться) можно. Плановая потеря веса 20-30 гр в сутки - это ж весы не показывают. Приходится верить, надеяться и идти вперёд. Мне хватит и минус полкило в месяц.

Алин@ 16.02.2021 20:03

Галина, главное есть цель, настрой, желание, я верю, если желание есть, и у вас нет проблем с ЩЖ, все получиться, Анализы еще не сдавали? Для успокоения ,что правильно программа работает и на верном пути к оздоровлению. Дарю цветочек

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 16.02.2021 20:05

Мей Дакай, ну, девушка, вы преуменьшаете свои заслуги. А масло, сахар, хлеб? Плова 100 гр, а масла сливочного 50 гр. У вас в меню еды немного, а углеводов ого.
Борща 350 гр, хоть и с хлебушком. И витамины, и клетчатка. Мяска в борщ. Омлет, яйца, фасоль, горох, консервы рыбные хорошие.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 16.02.2021 20:10

Алин@, не сдавала. Но в планах. Записала себя и мужа на прививку. А там как позвонят, поеду и там на приём запишусь. Мне уж по плану пора. Ну и посмотреть интересно будет на терапевта моего. Год не виделись, как она среагирует на мои перемены.

Алин@ 16.02.2021 20:15

Галина, Нормальный доктор оценить на отлично, вы пример для всех! Остановись!

Стоп

после анализов мы так договорились, я тоже пойду сдавать в марте. Дарю цветочек

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 16.02.2021 20:35

Алин@, "стоп" это чему?

Рита Скит 16.02.2021 21:51

клубника. все точно завтра бегу за клубникой, будем десерт готовить диетический, благо что сестра всегда солгласна Хихикаю

ваше меню и рейтинг как всегда восхищают Дарю цветочек

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 16.02.2021 22:36

Рита Скит, клубника, малина, ежевика и земляника у меня своя заморожена. Когда ем, когда забуду и рацион уже не резиновый.
Рейтинг высокий и без витаминки В9, но в лучшие рационы меня не берут. И тех поддержка не помогла. Потому пишу витамины порой. Чаще не пишу.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 16.02.2021 22:39

Рита Скит, а что до меню, так это не я, Таня-солнышко всех удивляет красотами.
Я по-простому, по-деревенски. Только вот без хлеба. Не влезает он у меня.

Алин@ 16.02.2021 22:56

Галина, стоп Восклицание

преждевременно не радоваться Широкая улыбка

Светлана 16.02.2021 22:58

Ирина Живанова, прямо про меня С улыбкой

Мей Дакай 16.02.2021 23:02

Галина, борщ по-любому с мясом. Мясо ем почти каждый день, прямо мясоедка какая-то. Скорее бы с ремонтом закончить, очень хочется свежатинки на сковородку С улыбкой

Вот с рыбными консервации плохо - почти не ем, вообще рыбу ем редко. Нужно как-то исправляться

Мей Дакай 16.02.2021 23:07

Галина, масло честно 1-2 раза в неделю ем - нада.

Вот и беда - объём небольшой, норму калорий не всегда добираю, но "фсе впрок".

Ирина Живанова 16.02.2021 23:26

Светлана, Ну если будет стоять выбор ,то я тоже выберу борщ С улыбкой

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 17.02.2021 07:22

Мей Дакай, у меня два вида борща. Один из них без мяса ваааще. Мясо это отдельное блюдо.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 17.02.2021 07:24

Мей Дакай, так не бывает, чтоб и не набирать норму, и всё в прок.

Если жизнь протекает отлично, то вы просто ещё не нашли протечку. Как-то так.

Ищите протечку. В подсчётах

Алия 17.02.2021 07:33

Красота какая) мне до такого ещё учиться и учиться

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 17.02.2021 09:19

Алия, если хотеть, всё получится. Смотреть чужие рационы, применять, что можно позаимствовать.
Я вот плавно от хлеба отказалась. Углеводы чем то надо ужимать, получается надо выбирать, или-или.

Алия 17.02.2021 09:21

Галина, тут главное хотеть))) а у меня хотеть вечер где-то гуляет)

Мей Дакай 17.02.2021 09:24

Галина, да нормально все с "протечками". Просто однажды наступают "зажорные" дни в которые тоже беру не объемом, а "какчеством" - сгущенка, пироженки, тортики, ромовые бабки, собственная выпечка да мало ли чего есть еще вкусного. Конфеты вообще себе боюсь покупать, а если покупаю, то 3-5 штук. Это тоже много, но хоть не килограммовая упаковка.
Вот и смотрю. Может если буду добирать норму белка, жиров, калорий, не перегибать палку с углеводами, может тяга к сластям чуть тормознется. Для начала, а потом и в нутриентах покопаюсь. Без фанатизма, резких скачков, жестких диет, но питание корректировать нуно - спинка не тянет.
Очень интересует вопрос весов. Умные не хочу. Хочется что-то простое: с шагом 1 г, с пределом 5 кг, почему-то с чашей - 2-3 л. Или не права? Может что-то посоветуете? Сама не в теме. Были давно механические - почили бозе. Маме купила какие-то на батарейках, ей нравится и все вроде хорошо, но я к ним что-то остыла. Хочется чтобы оно еще и нравилось

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 17.02.2021 09:25

Алия, мне уже некогда откладывать, а то не успею поносить 48 размер, как жизнь кончится. Поэтому я хочу качественно, каждую минуту хочу и делаю.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 17.02.2021 09:30

Мей Дакай, у меня на батарейках, шаг 1 гр, макс 3 кг. Менять пока не сломается не планирую. Ищите то, что вам глянется.

лариса 17.02.2021 12:28

У вас такой хороший отвес и рейтинг высокий.Так держать!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 17.02.2021 12:36

лариса, у меня сейчас уже отвес муравьиным шагом. Но так и задумано.

Олеся Елагина 17.02.2021 12:37

Вот простенькое, но малокаллорийное и при этом разнообразное! Вот как так получается?! С улыбкой

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 17.02.2021 12:46

Леся Елагина, и полезное, добавим. А кому калорийнее надо, порцию увеличить. Я мужу и внуку добавляю то маслица, то яичка. Им поправиться надо, мне стройнеть.

Алия 17.02.2021 16:53

Галина, молодец)

Галина 20.02.2021 09:31

Вы просто молодец маленькими шагами идёте к цели. Мне надо еще много учится, как составлять свой рацион питания

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 20.02.2021 09:50

Галина, я тоже не профи. Читайте все статьи на МЗР, это в вашем дневнике каждая строка кликабельно. Без этого долго плутать будете методом проб и ошибок.