Svetlana M (не худею)
04.10.2023 00:53
Дневник питания за 03.10.2023
Последнюю неделю всё дела, разъезды, стресс. Нет ни сил, ни
настроения, ни слов что-то публиковать. Но надо. Вот сегодня
заставила себя.
День то вообще не предвещал какой-то моей активности, но я: сделала
разминку на гребном тренажёре 15 минут (у нас на улице в посёлке на
спорт площадке). Потом думала просто прогуляться, но решила
побежать и пробежала первый раз 800 с лишним метров не
останавливаясь. Смешно, да? Хоть у меня и нет лишнего веса, я могу
поднимать тяжести, выполнять тяжёлую физическую работу, да пешком
пройти могу не знаю сколько далеко и долго, пробежать очень быстро
до 200 метров, но вот размеренный бег меня выматывает мгновенно. Не
знаю что сегодня способствовало больше: разминка на тренажёре или
то, что у меня включен был ютуб, отвлекал меня от ощущения
усталости и дискомфорта, но факт - я начала бегать, и теперь знаю
подход к себе, ключик к открытию ресурсов своего организма.
Есть, как ни странно не хотелось
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
110
|
174.6 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Кето хлеб |
20
|
85.6 | 3.9 | 5.9 | 3.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
12
|
89.8 | 0.1 | 9.9 | 0.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
50
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| ''Миндальное молоко'' |
100
|
67.7 | 2.1 | 6 | 1.4 |
| Творог 9% жирности |
15
|
25.3 | 2.7 | 1.3 | 0.5 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
18
|
47.5 | 3.6 | 3.6 | 0.3 |
| витамин d |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сорбифер Дурулес |
2
|
6 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 533 | 517 | 26 | 39 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Рыбный суп |
180
|
49.5 | 4.7 | 1.6 | 4 |
| Пекинская капуста |
25
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.5 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Огурцы квашенные, с пониженым содержанием соли |
30
|
3.3 | 0.1 | 0.1 | 0.3 |
| Квашеная капуста с пониж. содержанием соли |
40
|
11.3 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Фарш домашний |
80
|
173.2 | 14.6 | 12.4 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Авокадо |
20
|
32 | 0.4 | 2.9 | 0.4 |
| Итого | 1185 | 411 | 23 | 27 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 0.7 |
| Рулет Бисквитный Клубника [Красная Цена] |
80
|
288 | 3.2 | 12.8 | 44 |
| Сушки простые из муки в/с |
40
|
135.6 | 4.3 | 0.5 | 28.5 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
100
|
60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| Итого | 570 | 487 | 10 | 16 | 77 |
| Итого за день | 2288 | 1415 | 60 | 83 | 104 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Alex
29.03.2024 16:10
Я долго смотрел тоже, в итоге взял не фитнес браслет, а часы
специальные, распознают все что надо. Доволен как слон 😎
Главный ключ - это делать мало, тогда не устаёшь