Дневник питания за 12.11.2022

Ого как! Отъедаюсь железа, витамин С для улучшения усваиваемости. Сдала на днях анализы - железо ниже плинтуса, 3.8 при минимуме 9. Хотя все по дневнику сверяла, железо всегда в районе 100% 🤷‍♀️. Вот подумала что не с тем ела и не усваивалось, наверно. Посмотрим как пойдёт, ещё к врачу хочу сходить посоветоваться. Глюкоза 5.3, инсулин 5 💪. Захотелось халвы. Вообще ведь сладости не покупаю, но она вроде как из подсолнечника, хоть какая польза.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	115	182.5	14.8	13.4	0.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Кето хлеб	31	149.4	4.6	13.5	2.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Соль поваренная пищевая	0.2	0	0	0	0
витамин d	5	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), сырое	30	69	0.7	7.2	1
Итого	666	574	24	50	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Тёплый салат с печенью	340	221	21.1	8.8	13.3
Фейхоа	20	12.2	0.1	0.1	1.8
Суп-пюре из тыквы	350	146.3	7	10.1	6.7
Грейпфрут	130	45.5	0.9	0.3	8.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	70	70.6	2.9	0.8	13
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, тушеное	70	162.4	16.3	10.3	0
Икра сельди тихоокеанской, свежая	15	11.1	1.4	0.3	0.7
Пиво, светлое	200	58	0.5	0	3.3
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Халва без добавок	100	469	12.5	21.5	56
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Итого	1655	1276	65	57	108

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Оладьи цельнозерновые	30	94.6	3	3.4	11.6
Итого	180	96	3	3	12
Итого за день	2501	1947	93	111	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Любовь Журавлёва 13.11.2022 05:32

Желаю Вам поднять показатели железа до нормы . Вы будете препараты железа принимать или с помощью питания приводить в норму ?

Ольга (Свидетели Кота) 13.11.2022 06:51

А ферритин не сдавали? На него ж ориентируются для постановки жда.

Елена М 13.11.2022 07:11

Здесь указаны нормы здорового человека. Как и с витамином Д. Для нормы надо 500ед, а для лечения не менее 5000ед. Так что тут не только едой надо исправлять. Ещё и причину искать надо

Ирина 13.11.2022 08:38

Попробуй как вам писали вы феретин сдать, а ещё хром, цинк.. они способствуют усвоению железа

Svetlana M (не худею) 13.11.2022 09:10

Любовь Журавлёва, ещё у врача не была, просто сдала для профилактики комплекс анализов. Пока ем печень, но что врач скажет. Никогда никто мне не назначал раньше, а сама пила комплекс с железом, но и не думала что так всё серьёзно запущено

Svetlana M (не худею) 13.11.2022 09:31

Ольга (Свидетели Кота), я сдала комплекс анализов для ежегодной проверки здоровья, а последний раз до этого анализы сдавала больше 10 лет назад 🙈. С 15 лет страдаю от хронической усталости, у кого только не была, дальше общего анализа крови никто не копал и был поставлен диагноз ''здорова''. Витамин д начала пить 2 года назад в пандемию случайно и он мне хоть сил прибавил, но в голове ещё остаётся какая-то муть. Все показатели в норме, кроме тех, что связаны с железом. Но я вообще поторопилась, конечно, сдать по акции анализы, у меня только 8й день цикла, а месячные обильные. Не знаю, могло железо так сильно упасть из-за кровопотери? Вот вчера, через сутки после забора крови мне прям было реально плохо (раньше такого не было, видимо от доп кровопотери картина ещё усугубилась), поэтому так отъедалась.

Svetlana M (не худею) 13.11.2022 09:34

Ирина, попробую

Svetlana M (не худею) 13.11.2022 09:34

Елена М, это точно

Ольга (Свидетели Кота) 13.11.2022 09:39

Svetlana Moskvicheva, так у вас анемя, ее по rdw видно(( вам надо аптечные препараты пить, а не фигнёй страдать. Питание это только помощь.

Ферритин отдельно сдайте. Должен быть равен весу (на референсные значения не смотрите). Если ферритин ниже веса значит депо железа истощено.

Svetlana M (не худею) 13.11.2022 09:45

Ольга (Свидетели Кота), спасибо. Но я фигнёй не страдаю, просто страдаю, от того что не могу найти специалиста толкового. Вот вы подсказали, ещё раз вам большое мерси 🙏

Ольга (Свидетели Кота) 13.11.2022 09:49

Svetlana Moskvicheva, фигней страдать - это лечить анемию питанием)) не обижайтесь 💐сама прошла через лечение анемии. Это долго даже с препаратами. Сдайте ферритин и сходите к платному терапевту, чтобы подобрал вам препарат и дозу железа исходя из ваших анализов. После лечения анемии новым человеком себя почувствуете, поверьте))

Svetlana M (не худею) 13.11.2022 10:21

Ольга (Свидетели Кота), спасибо огромное!