Дневник питания за 13.11.2025

Скорректировала норму калорий в строну уменьшения, потому что и вес снизился и в последнее время я до прежней нормы не добирала, не хотелось есть так много.
Третий раз выбралась в зал после большого перерыва — в июле мне запретили заниматься совсем. Пока делаю только легкое кардио , легонькое сапсем. Очень сложно себя заставить сейчас ходить и сложно снова втянуться🙈

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Яйцо куриное (Жарка)	109	165.5	13.8	11.9	0.8
Лук зеленый (перо)	18	3.6	0.2	0	0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	34	18.4	1	0.9	1.6
Хлебушек	74	177.6	14.1	2.2	24.4
Винегрет 11.10	125	83.5	1.9	4	9.6
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	32	71.7	5.6	5.5	0
Свити (цитрус)	109	49.1	0.8	0.2	9.8
Мандарин	15	5.7	0.1	0	1.1
Итого	818	595	37	26	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис гарнир	120	143	2.3	4.3	23.6
Котлеты из куриного филе	163	176.5	32.4	3.6	3.7
Яблоко	157	73.8	0.6	0.6	15.4
Винегрет 11.10	160	106.9	2.4	5.1	12.3
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем	25	5	0.1	0	0.6
Рыбий жир из печени трески	4	36.1	0	4	0
Рулет краб снежный	71	92.3	2.1	4.3	11.4
Комбуча	200	34	1	0.2	7.6
Свити (цитрус)	77	34.7	0.5	0.2	6.9
Сливки 10% жирности, пастеризованные	12	14.3	0.3	1.2	0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	12	64	0.8	3.7	6.8
Итого	1251	783	42	27	88

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка из макарон с сыром	96	172	9.1	6	20.1
Котлеты из куриного филе	145	157	28.9	3.2	3.3
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем	20	4	0.1	0	0.4
Виноград шайн мускат верный подсчет	91	83.8	1.6	0.2	18.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные	11	13.1	0.3	1.1	0.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	663	435	40	10	43
Итого за день	4232	1814	121	64	180

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталия 14.11.2025 08:40

ох согласна с вами втягиваться очень сложно.

April 14.11.2025 11:39

Наталия, о, да!. Но ничо, получилось один раз, получится и снова.

Майя 14.11.2025 12:11

А мне кажется втягиваться, если это тебе интересно,- легко. Сложно удержаться на длительный период. А если сложно втягиваться,- значит это не твое. Тогда и не стоит. Лучше подобрать альтернативу . Сейчас огромное разнообразие в мире фитнеса. И каждый может подобрать направление под себя, под свой вкус, под свои особенности и возможности. На тренажерном зале свет клином никогда не сходился

April 14.11.2025 16:31

Майя, отнюдь. Я за всю жизнь в пыпытках похудеть перепробовала вообще все - от йоги и плавания до конькобежки, пилатеса и каланетики. Я ненавидела вообще все. Тренажерка единственное что мне нравится, я результат вижу реальный и мне нравятся веса. Ну healthy back еще. Сейчас то пока только кардио, я даже на групповые еще не ходила, там нагрузку дают будь здоров, я у меня выносливость конечно снизилась и травмированную мышцу там нет возможности нагружать дозированно.

Это прям иллюзия, что все любят фитнес, надо только найти свой. Не все любят🤷‍♀️

Майя 14.11.2025 21:46

April, далеко не все. Это правда