Дневник тренировок за 12.11.2025

Первый день сборов в школу и садик. Готовка ланч бокса. Я уже не знаю что туда класть чтобы они ели..Мне бы так кто складывал еду на работу. Всех развезла, обнаружила что забыла наушники, а в зал без наушников не хочу, скучно. Вернулась. И на работу. Постараюсь все быстренько сделать и убежать тренироваться.
Как ни странно кушать сегодня почти не хочеться, даже кофе свой не допила. Наелась.

На весах утром приятный отвес, и по сантиметрам везде минус 1. Живот, талия и бедра -потминус одному сантиметру ,это хороший результат, учитывая то, что приложение мне пишет что за месяц я вышла в ноль. Значит где-то потеряны 7000 калорий. Куда делись не понятно🤣может мои энергозатраты выше чем я думаю. Приложение говорит что расход 3000, но это же не реально так много, я же не мешки на работе тягаю.
Иногда радость что есть не хочеться, но потом опять паника и вроде как хочеться.
Попробовала сегодня протеиновый батончик, на вид- вкусно.на вкус- буееее...кто их вообще любит, есть такие в этом мире

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	67	107.2	1.3	9.8	1.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	28	101.9	6.5	8.3	0
Яйцо куриное, омлет	50	77	5.3	5.8	0.3
Хлебцы wasa multi grain	2	90	3	0.5	22
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	583	482	19	27	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт питьевой 1,5% жирности, с фруктовым наполнителем	100	78	3	1.5	13
Банан	90	86.4	1.4	0.5	18.9
Итого	190	164	4	2	31

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
KIND батончик	1	190	4	14	18
Итого	40	190	4	14	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли бельгийские	1	280	6	14	33
Варенье из малины	15	41	0.1	0	10.6
Протеиновый батончик	0.5	105	10	4	9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Вода	500	0	0	0	0
Итого	909	432	16	18	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель	50	38.5	1	0.2	8.2
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	250	455	63.6	20.3	0
Итого	825	564	65	25	14
Итого за день	2547	1833	109	87	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

После трени на меня напал батончик, мне же нужны были калории. А потом и вафли, которые дети не съели утром, видите ли не вкусные. Бельгийские вафли с вареньем! Не вкусные! Совсем уже офигевшие дети...
Чувствую с углями сегодня беда будет, а нужно чтобы белочек был, купила лосось специально.
Лосось получился вкусным, овощи спечся не успели, ели с салатом.

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	20	20
Расход калорий

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	15	12	12	39
Вес снаряда	82	82	82	3198

Приседания с гантелями

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	13	18	15	690

Становая тяга классическая

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда	18	18	540

Отведение ноги в тренажере

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	25	25	25	25	1500

Подъём туловища по методу Янда

	1	2	Итог
Повторения	3	3	6
Вес снаряда

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда

гребной тренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	12	12
Расход калорий

Результаты за день

Энергозатраты: 364 ккал

Время: 32 мин

Повторения: 225 раз

Тоннаж: 5928 кг

Олеся 13.11.2025 15:19

Приветствую 🌹 Как красиво и вкусно 😋, а где то и смешно про детей и вафли))) написано. Наших детей не удивишь это точно. Моя дочка как и я в процессе похудения, голодает 1:1 утром и днем ест, потом нет и упражнения. Говорит есть результат. Я не вижу. Говорю есть нужно, нормальный у тебя вес, телосложение, нуу разве убедить?!...
Шоколадная диета работает))) вес уходит. Но белок есть нужно, кое как заставила куриные котлеты съесть.
А про батончик, вы правы, чаще это маркетинг ход и там ничего нет, сами спортсмены/тренера против них. Углеводы, белков мало... Я ранее работала в магазине здорового питания, покупатель тренер он рассказывал про батончики протеиновые.