Дневник тренировок за 11.11.2025

Огромное всем спасибо за советы и комментарии, была очень удивлена с утра такому огромному количеству) Люблю этот сайт тем, что ты тут не один. Мы вместе и мы сила, добьемся всего чего хотим! Всем дисциплины, мотивации и хороших результатов♥️
Ну а я как всегда в 4 часа дня все свои калории слопала, потому что после обеда в меня залетел пирог...честно, я сопротивлялась, но он оказался сильнее.Так что сегодня почти не худею, вечером орешки, чтобы завтра в зале были силы.

Дети сегодня целый день пытаються друг друга отмутузить, просто взрыв мозга. В другие бы дни я бы все это дело чем нибудь запила, закурила или заела, смотря что было бы в деле🤣Но так как мы ведём здоровый образ жизни, который сейчас вообще выглядит не здорово, то остаться просто дёргаться мышцам на ноге и ждать когда задергаеться глаз... Кстати, у кого нибудь такое было? Когда мышца на ноге дёргается, уже почти месяц наверное, сама по себе, без боли, просто живёт своей жизнью. Думала может перегруз или калия не хватает ,но пока не понятно. Надеюсь что это не психоз.

Из плюсов это то что я сегодня не в плюсе и это главное. Даже - 20 грамм чистого жира, это уже результат!💪

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)	50	155.5	3.4	0.5	34.4
Говядина, обжаренный фарш, 75% постного мяса/ 25% жира	25	69.3	6.6	4.6	0
Лук репчатый	5	2.1	0.1	0	0.4
Спаржа, замороженная, вареная, с солью	50	9	1.5	0.2	0.2
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	105	166.6	13.5	12.2	0.7
Банан	91	87.4	1.4	0.5	19.1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	200	120	6	6.4	9.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Капуста тушеная по 1-220	40	30	0.8	1.3	3.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1286	752	33	30	84

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	170	73.1	1.5	0.3	13.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	570	77	1	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Сердце куриное (Варка)	143	172.3	20.1	9.7	1.1
Ветчина, рулька, запечённая	100	191	24.4	9.4	0.6
Спаржа	50	10.5	1	0.1	1.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	200	120	6	6.4	9.4
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Кетчуп	5	5.9	0.1	0	1.3
Итого	1053	732	62	37	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	10	15.7	1.3	1.2	0.1
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Пшеничная мука, высшего сорта	50	167	5.4	0.7	35
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Черника	20	8.8	0.2	0.1	1.5
Итого	150	318	8	7	53

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега 3	1	15	0.2	0.8	0
Итого	1	15	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Кофе растворимый, сухой	1	1.2	0.2	0	0.1
Вода	400	0	0	0	0
Итого	431	198	5	18	3
Итого за день	3491	2093	111	95	190

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня только отжимания, немножко прыжков и хулахуп. Завтра постараюсь качественно поработать на трене, ждём синяков в четверг, но зато надеюсь на результат.

Хулахуп