Дневник тренировок за 08.11.2025

После вчерашнего лишения себя ужина на тренировке я была слабенькая. Приехала домой, поела на тысячу калорий и вырубилась вместе с сыном на пару часов.Надеюсь это не вирус ко мне дошел. Все мои тренажёры были заняты ,приходилось придумывать что-то другое , в итоге не сделала толком ничего.психанула и уехала домой. Сфоткала себя сбоку, чтобы через годик снова можно было посмотреть результат. Надеюсь избавлюсь от этого беременного животика . Кстати, если втянуть, то не так страшно😂вот примерно такой и хочу, но в состоянии покоя, а не втягивания всех органов в лёгкие😂😂😂

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	500	10	0.5	0	1.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	200	120	6	6.4	9.4
Хлебцы wasa multi grain	1	45	1.5	0.3	11
Авокадо	65	104	1.3	9.5	1.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	2294	333	12	20	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Йогурт обезжиренный, фруктовый	100	95	4.4	0.2	19
Итого	130	291	9	18	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Яйцо куриное, омлет	70	107.8	7.4	8.2	0.4
Ветчина, рулька, запечённая	100	191	24.4	9.4	0.6
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
PIZZA HUT, пицца с паперони "Pepperoni Pizza", на стандартном корже, 12 дюймов	25	70	3.2	2.8	7.5
Макароны отварные, по 1-302	80	78.4	2.9	0.3	16
Пшеничная мука, высшего сорта	50	167	5.4	0.7	35
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Яйцо куриное	30	47.1	3.8	3.5	0.2
Протеин	2	7.3	1.7	0.1	0.1
Хлеб белый	30	79.8	2.7	1	14
Творог 2% жирности	50	57	10	1	1.5
Итого	707	1007	66	27	119
Итого за день	3131	1632	88	67	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алина ленивая опа🤣🍁🤐МЗР говорит что сообщение слишком короткое...
Ладно, Алина- очень ленивая опа сегодня.

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	15	15

Пресс

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Расход калорий	5	5	8	18

Планка

	1	Итог
Время	1	1

Приседания с гантелями

	1	Итог
Повторения	15	15
Вес снаряда	16	240

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	12	15	42
Вес снаряда	20	20	20	840

Тяга Т-образного грифа в наклоне

	1	Итог
Повторения	8	8
Вес снаряда	35	280

Подтягивания широким хватом

	1	2	3	Итог
Повторения	10	8	8	26
Вес снаряда

Отведение ноги в тренажере

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда	30	30	900

Результаты за день

Энергозатраты: 214 ккал

Время: 16 мин

Повторения: 166 раз

Тоннаж: 2260 кг

Олеся 09.11.2025 03:18

Уау 😍 какая стройняшка 🌹
Мне до такого ещё оооочень далеко. После 44 с половиной, я стала лентяйной "жопкой" смотрю на других, радуюсь за них какие они молодцы, фигура загляденье. А ведь и я такой была. Почему сейчас не могу так же. Сейчас всё медленно происходит как улитка 🐌.
Желаю вам побед на собой. Молодчинка. Так держать. Только вперёд 💪

Алина 09.11.2025 03:25

Олеся, уже который день думаю над темой , что в любом весе нам будет что-то в себе не нравиться. Но все мы знаем что лишние 5 кг это всегда начало, начало 80+,90+,100 и поехали .. Главное вовремя их схватить и уничтожить 😂 когда я была 52 у меня была точно такая же фигура. Сейчас +10 кг и проблемы остались на месте. Только сейчас начинаю осознавать что для фигуры моей мечты, или хотя бы чтобы нравиться самой себе нужно спорт регулярный и контроль питания постоянный, а не похудела и сбросили. Что когда я так постоянно наедаю а потом убираю эти 5 кг, я теряю мышцы при похудении, а набираю только жирок.Вот и все ответы на мои же вопросы, которые у меня никто не спрашивал😂😂😂

Олеся 09.11.2025 03:31

Алина, это вы правильно написали согласна на все 💯 регулярный спорт, пусть даже и в дом.условиях, сама так делала, сработала отлично. Контроль питания. Дома я соблюдаю. На работе. Но... когда прихожу к маме.... 😆 там будто другой мир, ем там всё, ощущение наедаюсь, и вот мои отвесы за предыдущую неделю пришли вновь...