Дневник питания и тренировок за 14.02.2020

Включите в свой рацион печень, она и по калориям супер и рейтинг от неё взлетит

спасибо, попробую.

Людмила, извините за любопытство - сколько Вам лет и к какому весу Вы стремитесь?
У Вас такие энергозатраты и такой низкий каллораж... конечно, голодно(.
И полистала Вашу ленту - жаль калории потраченные на сладкие пустышки. Вот был бы у Вас коридор др 1400ккл хотя бы, там и зефирку и халву легко вписать. А в 1100ккл...
У Вас классный прогресс в " озеленении полосочек" на макронутриентах, теперь может стОит попробовать станцевать от озеленения витаминов и минералов? А там потом и до жирных кислот добраться.
Зависимость от сладкого сразу уменьшится. У меня вышло именно так. Увы, я не смогла покорить витамины и минералы, но четко просчитала, чего ну никак не доедаю - закупила отдельными банками на iHerb и довожу ими до нормы. Сраааазу жизнь стала веселее. Когда добралась до жирных кислот, мой панкреатит затаился и оч надеюсь более его не ощутить.
Вот прям щас могу посоветовать в борьбе со сладкозависимостью:
1. Разбираемся и Озеленяем вит-мин полоски
2. Под рукой в контейнере имеем пару кусочков кур.печени (она нежирная, нежная, жкт ее переваривает на ура) и пару вар.яиц. Берем хим.составы шоколадки и вышеназванных полезностей или других, что милее Вашему желудку и сердцу, и скриншотим в одинаковых калорийностях. Впечатляемся и прям вот сильно осознаем, чего можем лишить свой любимый организм в таком оч скромном коридоре калорий. Пустышка или полезняшка? У меня очень этот момент сработал. Потратила немало времени, но теперь четко знаю, что персики полезнее нектаринов, наидешевейшие семечки подсолнечника просто чемпионы, всего 12гр грецкого ореха это 100% моей омеги3, а 10гр петрушки - 100% витК и тд. Теперь в моем ежедневном рационе яйцо, мясо, рыба - оч нелегко было тк я много лет увлекалась сыровенаноедением, голоданием, а потом брякнулась в шоколадо и др. сладкозависимость. Ужасс. Но вот уже с июля 19г я абсолютно спокойно смотрю на конфетки, вафельки, мед, зефир и халву (это была почти основа рациона). Вобщем, осознанность - наше всё! Мой организм не помойка, я хочу, чтобы он перестал болеть, оброс волосами и перстал терять зубы)))). Вобщем, ищем мотивацию!
3. Специя гвоздика за щеку. у меня она там постоянно.
Снижает аппетит, не хочется лишний раз что-то в рот пихать. Оч круто оздоравливает зубы и рот.полость, с утра нет бяки во рту.
Антипаразитарное, дезодорирующее, аппетитоподавляющее средство.
4. Если прям ну оч хочется пожевать (не есть) жуем жвачку. Современный человек вообще мало жует, пищу буквально заглатывает, мозг не успевает получить нормальное кол-во жевательных движений.
5. Находим в любимых вредностях максимально полезные и таки да - радуем себя в рамках коридора.
Халва - это магний, какао - это магний и кальций, клетчака и вообще мням.
6. Высыпаемся!
7. Жидкая пища мозгом не воспринимается сытной. Может, а ну его этот протеиновй коктейль? Омлетик порадует организм гораздо больше.

Но вообще, где-то мне кажется у Вас ошибка в расчетах, с такой активностью, такой скромный коридор.

Ну вот как пример: на примерно одинаковое место в нашем коридоре претендуют 3 продукта. Победитель? Конечно, печень! Это 70гр вареной печенки. Это еще надо ее съесть. Я за раз столько не могу.
А если еще на этот вес поскриншотить витамино-минеральный состав так вообще все сомнения отпадают. Ну мы ж себе не враги, да? )
И побольше-побольше таких скринов. И на первых порах пересматривать их перед конструированием меню на след.день).

Вспомнила еще об одном мотиваторе отказа от сладкого. Это не Ваш случай, но вдруг еще какой сладкоежка-страдалец в тему заглянет.
Тк здоровье не позволяет уступить калории пусть и вкусным пустышкам, то я в начале попыталась по примеру здешних спортлюбителей "отрабатывать" заветные 10гр шоконаркотика. Для начала на скриншотах). Ужасссс сколько ж мне надо приседать и скакать за жалкие 10гр. После этого мне 100гр шоколадки потребуется - стресс заесть). Вобщем, увы для не спортивной меня это тоже мотиватор оказался.

Огромное-преогромное спасибо. Буду изучать все ваши советы и пробовать. Сегодня ровно месяц, как я здесь зарегистрировалась. Минус 1,5 кг. Чувствую, что организм перестраивается пока под что-то новое. У меня активность 1,35, я особо не зацикливалась, сколько шагов я прохожу в день. Оказалось, что много. Т.е. активность надо поставить больше? Тогда и калораж мне выдаст программа больше? Переедать не рискую, и так вес весь месяц прыгал или стоял на месте по причинам, которых я не могу объяснить. Коктейль буду доедать, т.к. во-первых, дорого стоит, а во-вторых, там полный набор витаминов и минералов, рейтинг сразу поднялся. Закончится, тогда куплю то, что вы советуете.  Жвачку никогда не жевала, не люблю. Но теперь попробую. Да, и гвоздику тоже. 
Да, мне 63 года. Вес 68,5. Со 2-го августа сбросила 8 кг. Я маленького роста, 152 см. Хочу сбросить ещё 5 кг. Ещё раз спасибо за ваши наиполезнейшие советы.