Юлия
22.09.2021 20:03
Дневник питания за 22.09.2021
Если бы не ДР коллеги с вкусным десертом, рацион был бы очень даже
хорошим. Перебор жиров для меня совсем не свойственный, буду
расценивать это положительно
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
103
|
163.5 | 13.2 | 12 | 0.7 |
| Печень куриная (Жарка) |
38
|
40.1 | 6.8 | 1.3 | 0.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
10
|
20.1 | 0.7 | 0.1 | 4 |
| Итого | 151 | 223 | 20 | 13 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Итого | 100 | 47 | 0 | 0 | 10 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирожное слоеное с белковым кремом |
100
|
461 | 6.1 | 26 | 50.6 |
| Итого | 100 | 461 | 6 | 26 | 50 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия с овощами в духовке |
90
|
113.9 | 9.8 | 6.5 | 4.1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
75
|
75.7 | 3.1 | 0.8 | 13.9 |
| Итого | 165 | 189 | 12 | 7 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка из пяти проц творога без муки |
70
|
154.1 | 14.6 | 7 | 7.8 |
| Итого | 70 | 154 | 14 | 7 | 7 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 110 | 106 | 1 | 5 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты рубленые из говядины, по 1-444 |
106
|
225.8 | 15.1 | 12.1 | 13.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Элевит пронаталь |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 127 | 266 | 16 | 12 | 21 |
| Итого за день | 823 | 1447 | 72 | 71 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
