Дневник питания за 12.09.2021

Сегодня день на воздухе - много гуляли, дышали воздухом, ловили уходящее лето. У нас отличная погода.
В городе есть большой парк - там роллертрасса, типа зиплайн, но с кучей поворотов - 1.5 минуты чистого кайфа.
Я боюсь высоты и для меня это настоящий экстрим!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Налистники с цз муки	75	162.2	5.1	6.3	20.4
Творог 5% жирности	130	188.5	27.3	6.5	3.9
Сахар песок	4	16	0	0	4
Итого	209	366	32	12	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кускус (кус-кус), приготовленный	100	112	3.8	0.2	21.8
Лосось атлантический (семга) (Жарка)	123	171.5	22.9	8.9	0
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	30	79.5	4.3	6.4	1.2
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Холодный Чай с Клюквой и Апельсином [Grow Food ]	1	84	0	0	21
Итого	758	542	33	20	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	60	60.5	2.5	0.7	11.1
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	50	75.5	14.5	1.5	0
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	20	52.4	4.4	3.8	0.1
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Kit Kat [Nestle]	32	168.6	1.8	9	19.8
Итого	365	435	25	18	40
Итого за день	1332	1344	91	51	121