Дневник питания и тренировок за 10.09.2021

Сегодня после вчерашнего недобора, не очень елось.
Решила вечерком доесть, так как утром анализы нужно сдать натощак, заодно и пробежатьсч хочется.
Не расчитала. Перебрала каллорий, завтра на весах будет обидно

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырный пирог	75	161.3	13.1	8.9	6.8
Запеканка на жирном твороге	80	211.9	11.6	15.6	5.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	405	375	24	24	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ячневая каша по 1-278	82	78.7	1.7	2.4	12.5
Утка домашняя, только мясо, запечёное	87	174.9	20.4	9.7	0
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Перец сладкий красный	200	54	2.6	0.2	10.6
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	494	381	26	17	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка на жирном твороге	45	119.2	6.5	8.8	3.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	295	121	6	8	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Итого	140	65	0	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Утка домашняя, только мясо, запечёное	40	80.4	9.4	4.5	0
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Кабачек веером	68	42.8	2.5	2.2	3.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	16	32.2	1.1	0.2	6.4
Кукурузное масло	3	27	0	3	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	329	230	15	10	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, с пралине со слоями вафель	14	74.6	0.9	4.3	7.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Мед Акации [D'arbo]	10	30.2	0	0	7.5
Итого	351	385	24	19	26
Итого за день	2014	1560	97	81	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Утренняя пробежка отличное начало дня
После анализа крови из вены решила сильно не увлекаться и сделать пару кружков в парке.
Погода у нас чудесная, даже жарковато для пробежки. Завтра в планах много гулять пешком

Бег (дистанция/время)