Дневник питания за 13.11.2025

Отсутствие солнца нагоняет тоску, очень тяжело я переживаю период ноябрь - январь. Для меня не проблема идти на тренировку по холоду, в ливень, рано утром в субботу, но в этот период, когда вторую неделю нет солнца мой организм сопротивляется, у него одно желание лечь и спать, ну и есть конечно в промежутках между спать 😆. Но собравшись с силами я все-таки хорошо позанималась. В питании сегодня бардак, но рейтинг не плохой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Руккола	33	8.3	0.9	0.2	0.7
Хлеб тостовый	44	118.4	3.8	1.7	21.6
Яйцо куриное вареное всмятку	104	165	13.3	12.1	0.7
Сырники *	42	96.9	7.4	2.9	10.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Витамин D	1	5	0	0	0
Итого	374	395	25	16	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша	120	141.8	5.8	1.6	26.3
Печень куриная	131	193.5	23.8	10.1	2
Огурцы маринованные, сладкие	56	51	0.3	0.2	11.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	607	389	29	11	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов	217	293.2	20	6.3	38.2
Огурцы маринованные, сладкие	185	168.4	1.1	0.8	37.3
Итого	402	461	21	7	75

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	281	132.1	1.1	1.1	27.5
Мандарин	160	60.8	1.3	0.3	12
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1941	192	2	1	39
Итого за день	3324	1438	79	37	188