Tanya Makronetta
06.11.2025 18:51
Дневник питания за 06.11.2025
Ох, как же приятно жить на нормальном калораже! И наедаешься, и
витаминами загружаешься! 😄
Перед завтраком бег- сегодня спокойный, восстановительный, 6 км + 5,5 км прогулка быстрым шагом.
Перед завтраком бег- сегодня спокойный, восстановительный, 6 км + 5,5 км прогулка быстрым шагом.
Днём работала, потом на пару часов удалось выбраться на море.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Семга соленая |
26
|
52.5 | 5.9 | 3.3 | 0 |
| Хлеб с семенами |
37
|
92 | 3.7 | 2.8 | 10.9 |
| Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
52 | 2 | 4.2 | 1.7 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Огурец грунтовый |
88
|
12.3 | 0.7 | 0.1 | 2.2 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 481 | 444 | 29 | 23 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
700
|
7 | 0 | 0 | 2.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 2950 | 9 | 0 | 0 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
205
|
96.4 | 0.8 | 0.8 | 20.1 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
20
|
116.8 | 4.2 | 10.3 | 2.3 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
15
|
83.9 | 4.5 | 7.4 | 0.7 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Итого | 260 | 413 | 14 | 28 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с красной чечевицей |
250
|
153 | 10.5 | 2.8 | 19 |
| Паста (макароны, спагетти), обогащенные, приготовленные с солью |
100
|
157 | 5.8 | 0.9 | 28.8 |
| Томатно-мясной соус |
86
|
146.2 | 10.1 | 9.8 | 4.1 |
| Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
38 | 2.4 | 3.1 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 449 | 495 | 28 | 16 | 52 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
130
|
87.1 | 0.7 | 0.5 | 19.9 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
185
|
135.1 | 18.4 | 3.6 | 7.3 |
| Итого | 315 | 222 | 19 | 4 | 27 |
| Итого за день | 4455 | 1585 | 91 | 72 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
5
Виктория
06.11.2025 20:14
Какое же все-таки морюшко красивое 😍. Здорово, что есть такая
возможность после рабочего дня выбраться к морю.
Алин@
06.11.2025 23:13
Красота🌏🍀🌴🪸🐳🪼🦚
Oksana
07.11.2025 01:47
Здорово на море и кораблик и верблюд!
Надежда
08.11.2025 06:34
Интересно) все мы разные, я даже не представляю такой каллораж для
себя, мне всегда больше хочется)
Tanya Makronetta
09.11.2025 14:22
Надежда,
после дефицита в 1200 очень хорошо😊
