Tanya Makronetta

04.11.2025 19:27

Дневник питания за 04.11.2025

Перед пробежкой испекла свой любимый цельнозерновой хлеб с семенами к завтраку- побалую свой микробиом клетчаткой 😀

Пробежка сегодня легкая, восстановительная, всего 45 минут. Бежала в очень спокойном темпе, наслаждаясь природой и музыкой, местами в пустыне громко подпевала😀

Несмотря на очень теплый ноябрь (+32+30), у нас уже во всю идёт подготовка к новому году. Дети в школе мастерят ёлочные игрушки в подарок ветеранам.

Некоторые отели уже установили уличные световые конструкции, особенно красиво они смотрятся после заката.

В питании - пора жёстких ограничений прошла, ем в удовольствие, но в рамках калорийности.
Вес 50,3 кг.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	109	173	14	12.7	0.8
Хлеб с семенами	60	149.2	5.9	4.6	17.6
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	28	58.2	2.2	4.7	1.9
Помидор (томат), грунтовый	135	32.4	1.5	0.3	5.1
Морковь	82	28.7	1.1	0.1	5.7
Огурец грунтовый	110	15.4	0.9	0.1	2.8
Редис	30	6	0.4	0	1
Итого	554	462	25	22	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	700	7	0	0	2.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Итого	2950	9	0	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с красной чечевицей	300	183.6	12.6	3.3	22.8
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Хлеб с семенами	62	154.1	6.1	4.8	18.2
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	41.6	1.6	3.3	1.3
Итого	389	382	20	11	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье, сахарные вафли с кремовой начинкой, обычные	42	210.8	1.6	9.8	29
Итого	42	210	1	9	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая	180	41.4	4.5	0.5	5.4
Горбыль, приготовленный на жару	110	168.3	24.7	7	0
Бабагануш	100	107.8	2.7	7	8
Итого	390	317	31	14	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Хурма	140	93.8	0.7	0.6	21.4
Итого	320	178	1	1	39
Итого за день	4645	1561	81	59	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алин@ 04.11.2025 19:42

Хлебушек👍😊 всё замечательно:
вес, подготовка в Новому году, а городе небо красивое🌹⛳️🌏💞

Ann 04.11.2025 20:55

Всегда фото у вас заряженные хорошей энергетикой, приятно смотреть ☀
Хороших пробежек, хорошей погоды (+30 для осени, конечно, мощновато, так что я имею ввиду попрохладнее)))

Виктория 04.11.2025 21:52

Хлебушек выглядит аппетитно очень.
У нас тоже в магазинах уже вовсю новогодние декорации, игрушки и тому подобное продают, на некоторых магазинах сегодня уже видела новогодние гирлянды, не понимаю, еще только начало ноября, куда все спешат. К новому году все это может надоесть и ощущение праздника не будет.

Aнна Лизa 04.11.2025 21:53

Ой все. Тоже хочу печь хлеб С улыбкой

))

Валентина 04.11.2025 22:00

А я печь не хочу. Хочу просто такой хлеб! 😁 Очень уж красивый он

Марусичка 05.11.2025 06:35

О да, и правда новый год скоро. Пожалуй надо уже подарки заказать.

Страна дождей 05.11.2025 11:00

А в Египте ставят елку? С улыбкой

Tanya Makronetta 05.11.2025 12:54

Алин@, спасибо, Алина!
А как в вас дела? 🌺

Tanya Makronetta 05.11.2025 13:03

Ann, спасибо 🌹
Немного на спад температура пошла, меньше на пару градусов,а дышится заметно свежее.
А как у вас проходит осень? )

05.11.2025 13:14

Приятная какая зима. Просто мечта.
И хлеб красивый! Можно рецепт?

Ann 05.11.2025 13:15

Tanya Makronetta, нуу, я иногда заглядываю в прогноз погоды дома, на Юге, и завидую, там вовсю бабье лето, в ноябре.
Но, тут тоже ничего, не дождливо, не дубарь.
Все на улице в куртках и так смотрят, как будто ты на подвиге, а не пробежке : )))
Но они не понимают, что это как раз хорошая погода! Не скользко. Ловлю последние деньки, перед зимой, и рада.
Мне летом в жару (поздним вечером, причем) было сложнее бегать. В 30+ я бы отвалилась, честно сказать.

Tanya Makronetta 05.11.2025 13:20

Aнна Лизa, это очень лёгкий рецепт, даже месить ничего не нужно, поэтому и люблю его )

Tanya Makronetta 05.11.2025 13:20

Валентина, спасибо 😊

Tanya Makronetta 05.11.2025 13:21

Страна дождей, ставят )
И Рождество празднуют.

Tanya Makronetta 05.11.2025 13:22

Марусичка, это хорошая идея, чтобы не бегать накануне праздников за покупками

Tanya Makronetta 05.11.2025 13:24

спасибо)
https://www.povarenok.ru/recipes/show/129489/
Пеку по этому рецепту, только муку на цельнозерновую заменила и побольше разных семечек добавила - лен, кунжут, подсолнечника и тыквенные.

Tanya Makronetta 05.11.2025 13:27

Виктория, у нас декорации ещё не продают, но скоро начнут. У меня новогоднее настроение, обычно, в декабре появляется.
А сейчас, из-за затянувшейся жары, вообще нет ощущения осени или зимы.

Страна дождей 05.11.2025 14:55

Tanya Makronetta, а откуда в Египте ёлки?

"Like many ancient cultures, the Egyptians celebrated the Winter Solstice for 12 days starting on December 21st.

During the Winter Solstice, the Ancient Egyptians celebrated by decorating their homes with lush plants such as palm leaves and branches. These trees were green all year round (much like the evergreen fir tree regularly used for modern-day Christmas trees) and were used to show triumph over death during the darker days of winter. Decorating their homes like this was thought to bring a prosperous year."

https://www.imagininghistory.co.uk/post/ancient-origins-of-the-christmas-tree#google_vignette

Еленка 05.11.2025 15:01

🍞 красота! Мы тоже перешли на хлебушек собственного производства))

Алин@ 05.11.2025 15:22

Tanya Makronetta, добрый день, спасибо, каникулы пролетели, сегодня школа, солнце, и осень🌹🌹🌹💞

Tanya Makronetta 05.11.2025 15:40

Страна дождей, это, видимо, было очень давно, до пришествия арабов в Египет.
А традиция ставить ёлки пришла уже с европейской культуры.

Tanya Makronetta 05.11.2025 15:43

Еленка, в Египте промышленный хлеб не вкусный, и качество сомнительное. Я как-то забыла пакет с покупным тостовым хлебом в одном из шкафчиков на кухне, и вспомнила о нем только через пару недель. С хлебом ничего не случилось, был таким же мягким и без плесени. Что же туда добавляют,что даже микробы его есть не хотят? )

Tanya Makronetta 05.11.2025 15:44

Алин@, а у нас через неделю очередные каникулы)
Как каникулы провели?

Алин@ 05.11.2025 15:53

Tanya Makronetta, хорошо, играла с подругой с утра до вечера, с отцом в парк ездили, много гуляли.
Погода была тёплая, сегодня солнце +9.
Желаю вам замечательных каникул, интересных и вкусняшек побольше❤️💞🌹

05.11.2025 16:28

Tanya Makronetta, Спасибо!
У нас тоже не вкусный хлеб. И так же не портиться по 2 недели.

Страна дождей 05.11.2025 18:18

Tanya Makronetta, забавный круговорот деревьев и идей