Дневник питания за 29.10.2025

Ничто так не поднимает мне настроение, как утренняя пробежка! Как же прекрасно всё вокруг!

Бежала интервальную сегодня, общая дистанция 10 км. Было сложно ускоряться на подъёмах, лучше бежать интервалы по ровному рельефу.

В плане питания перестала воевать с собой - хочется печенек - ем печеньки, хочется орехов - ем орехи, главное,чтобы в рацион вписались.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с творогом	203	291.3	22.9	19.7	5.1
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Морковь	85	29.8	1.1	0.1	5.9
Помидор (томат), грунтовый	135	32.4	1.5	0.3	5.1
Огурец грунтовый	125	17.5	1	0.1	3.1
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	57	3.5	4.6	0.5
Итого	568	430	30	24	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	3150	11	0	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	474	216.1	14.7	7.1	22.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Печенье, шоколадные кусочки, промышленного изготовления, станд., с повышенным содержанием жира, обогащенное	50	246	2.6	12.4	31.7
Арахис жареный	38	237.9	9.9	19.8	5.1
Итого	567	702	27	39	59

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гуляш из говядины	100	126.9	15.1	5.3	3.8
Гречневая крупа ядрица	40	123.2	5	1.3	22.8
Итого	140	250	20	6	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	380	178.6	1.5	1.5	37.2
Хурма	130	87.1	0.7	0.5	19.9
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.3	6.3	10
Миндаль	12	73.1	2.2	6.4	1.6
Итого	772	471	11	14	68
Итого за день	5197	1865	89	85	177

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Страна дождей 29.10.2025 20:54

Хорошо вам, у вас солнце утром. У нас был проблеск в полдень, я успела побегать вокруг озера.

Интервалы на подъемах ужасно сложно, я не знаю, как вам удалось с такой скоростью их бежать. Зато после подъемов кажется, что гораздо легче бегать интервалы по ровному.

Tanya Makronetta 29.10.2025 21:09

Страна дождей, да, с солнышком радостнее бегать. Но жарко до сих пор, в 7 утра +24, знойный в этом году октябрь😅
Хочу в следующий раз интервальную провести по ровному рельефу, для сравнения. Интересно,какой будет минимальный темп.
А вы интервалы бегаете по времени, или по отрезкам?

Страна дождей 29.10.2025 21:13

Tanya Makronetta написал:
А вы интервалы бегаете по времени, или по отрезкам?

По времени.

Страна дождей 29.10.2025 23:34

Tanya Makronetta написал:
Но жарко до сих пор, в 7 утра +24, знойный в этом году октябрь😅

Прям не знаешь, что лучше С улыбкой

Я только что заказала беговые перчатки для ледяного дождя. И нужные новые трейловые кроссовки. Я зачем-то свои Gore-Teх постирала в стиралке, и они теперь не але.

Алина 30.10.2025 03:26

Я уже скучаю за летом, когда можно бегать и не мёрзнуть. Когда холодно бегать совсем не в кайф, мерзнешь, кутаешся - потеешь, потом снова мерзнешь.

Tanya Makronetta 30.10.2025 15:44

Страна дождей, хорошо, когда между - уже не жарко, но ещё и не холодно )
У нас, обычно, это зимние месяцы.

Tanya Makronetta 30.10.2025 15:45

Алина, понимаю, да и без солнца тоскливо

Надежда 31.10.2025 06:24

Доброго дня!!! Тоже потянуло вчера пробежаться в темноте, уже! Выйти было лень, но когда бежишь такой кайф. Свет не везде, надо было под ноги смотреть и бежать аккуратно)