Дневник тренировок за 16.10.2025

Цикл многоповторки на ноги, день 2. До упора, до жжения, до полного закисления))
Будем посмотреть на результаты месяца через 1.5-2.

Суперсет

Махи ногой стоя на коленях	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	24	24	24	24	24	24	144
Вес снаряда		13.5	22.5	22.5	22.5	22.5	2484
Сгибание ног в тренажёре лёжа	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	15	12	12				39
Вес снаряда	20	22.5	25				870
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	30	30	30				90
Вес снаряда	10	20	20				1500
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	30	30	30				90
Вес снаряда	7	7	7				630
Тяга горизонтального блока к поясу	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	12	12	12	12			48
Вес снаряда	20	20	20	20			960
Тяга одной гантели в наклоне	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	40	40	40				120
Вес снаряда	8.75	8.75	8.75				1050
подъем тяжестей средний	1	2	3	4	5	6	Итог
Время	60						60
Количество шагов

Эллиптический тренажёр (медленно)

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	13000	13000

Результаты за день

Энергозатраты: 560 ккал

Повторения: 531 раз

Тоннаж: 7494 кг

Время: 70 мин

Количество шагов: 13000