Yanito

11.11.2025 19:12

Дневник тренировок за 10.11.2025

Сегодня было очень холодно и сильный ветер, я за всю поездку ни разу не сняла куртку. Поехала исследовать новый маршрут и где-то на третьем километре из-за ветра меня посетила мысль: на пошло бы оно всё лесом, может домой? :think: Но я взяла себя в руки и попёрла как танк :хихикаю: Руки перестали стыть где-то только на 6м километре пути. Ветер до такой степени был сильным, что мне порой казалось, что у меня что-то не то с великом, потому что педали крутились ну очень туго, а ещё и затяжные подъёмы случились.:exercise:
-------
Вот тут на фото наверное не очень видно, но в живую травка будто по линеечке подстрижена :извини!:

А это наши электрички - они жёлтые.
Один раз зимой я опоздала на самолёт, потому что электричка встала из-за снегопада за несколько километров до аэропорта (да, в аэропорт удобнее на электричке, чем на машине). И странно, что самолёт в снегопад всё же вылетел. К счастью, меня без проблем посадили на следующий рейс, и так как мест в экономе не было, то закинули бесплатно в бизнес-класс - удачно снегопад тогда случился :хихикаю:

Кто там цветунами интересовался - вот начинает цвести магония. :dance:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе со сливками и сахаром	2	293.9	6.3	15.9	32.2
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	200	226	26	12	2
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	32	46.4	0.3	4.9	0.2
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости, промытая водой	80	96.8	6.5	0.7	11.8
Итого	730	663	39	33	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орехи смесь №2	1	164.1	5.4	14.8	2.8
Whey Protein	25	91.8	20	1.3	0.9
Апельсин	209	89.9	1.9	0.4	16.9
Киви	152	71.4	1.2	0.6	12.3
Итого	413	417	28	17	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Припускание)	263	352.2	45.8	18.7	0
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Спаржевая фасоль вигна	100	47	2.8	0.4	8.4
Кольраби	55	24.2	1.5	0.1	4.3
Капуста краснокочанная	88	22.9	0.7	0.2	4.5
Помидор (томат), грунтовый	155	37.2	1.7	0.3	5.9
Огурцы маринованные с укропом	28	3.4	0.1	0.1	0.4
Итого	704	606	52	33	23

Вода, приправы, витамины и другое

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	3	7.5	0.3	0.1	1.2
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Чеснок	15	22.4	1	0.1	4.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Паприка, перец сладкий молотый	0	0	0	0	0
Зира, семена	0	0	0	0	0
Кориандр, семена	0	0	0	0	0
Карри, порошок	0	0	0	0	0
Итого	2039	41	1	0	7
Итого за день	3886	1728	122	83	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Телефону заряда не хватило - пара последних км не записались в маршрут.
Дистанция 44,8
Время 2:57
Средняя скорость 17,1 km/h
Максимальная: не релевантна из-за спуска после затяжного подъёма

На 36 км, как позавчера, ощутила первую усталость, но потом случился затяжной и довольно крутой подъём, и квадрицепсы первые 1,5 часа по возвращении домой "пищали" по всей длине, и передняя, и боковая стороны, над коленом как ни странно не было никакого дискомфорта. Заминку сделала на беговой пешком 20 минут, потянула, приняла душ, пока готовила ужин и поела, вдруг поняла что квадрицепсы больше не болят.
--
TL 225 - кажется у меня такого ещё не было
Приложение зафиксировало мне улучшение, но отметило, что нагрузка избыточная.
И ещё я впервые залезла в анаэробную зону.
----
Там где я мучилась на подъёме встретила мужчину, который, очевидно, тренировался именно на этом подъёме, фактически он меня 5 раз обогнал, т.е. он поднимался, разворачивался, спускался и опять поднимался, 5й раз обогнал, когда я почти достигла вершины и поехала дальше, а он развернулся и покатил обратно.

Велосипедная езда (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	44800	44800
Время	177	177
Вес отягощения
Перепад высот	320	320
Масса велосипеда	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 1386 ккал

Дистанция: 44800 м

Время: 177 мин

Перепад высот: 320 м

Масса велосипеда: 20 кг

Валентина 10.11.2025 21:24

Хотелось бы посмотреть на Вашу фигуру. Такие высочайшие нагрузки переносите, наверное сплошные мыщцы у Вас!

Yanito 10.11.2025 21:34

Валентина, я поставила на автарку Смущаюсь

Мышц сплошных нет, я ведь не делаю силовые упражнения вообще, а велик и долгая ходьба не развивают объём, только выносливость.

Валентина 10.11.2025 22:07

Yanito, 💪👍👍 на аватарке!

Валентина 10.11.2025 23:34

У вас еще золотая осень, а у нас уже унылая пора, которая очей очарованье. Фото замечательные.

Yanito 10.11.2025 23:55

Валентина, да, пока ещё золотая, но с каждым днём деревца и кустарники всё лысее и лысее.
Скоро кончатся эти тёплые ноябрьские дни - это уже последние отголоски тепла и хорошей погоды, и начнётся дождевая серость.

Yanito 10.11.2025 23:55

Валентина, Дарю цветочек

Татьяна 10.11.2025 23:56

Какие же красивые осенние фото

Yanito 10.11.2025 23:56

Татьяна, благодарю! Дарю цветочек

Марина ИМТ=24,1 11.11.2025 06:25

Валентина, Мне тоже захотелось бы посмотреть на Маришу. Наверняка красотка, глаз не отвести...но такие нагрузки, мама дорогая. Это ж какую силу воли надо иметь! Восторг и восхищение. Кадры ОГОНЬ!

Валентина 11.11.2025 07:32

Марина ИМТ=24,1, 💪👍

Лариса Брусенцева 11.11.2025 08:44

Очень понравился ковёр из листьев и цветущая магония. Да и ваш маршрут впечатляет. Мужчины мотивируют. Я так плавать научилась. Когда барахталась в воде, как лягушка, рядом тренировались настоящие пловцы. Захотелось выглядеть достойно. МЗР-цы тоже помогли. Кроль освоила. Теперь не стыдно.👍👍👍💪

Yanito 11.11.2025 11:38

Марина ИМТ=24,1, я пока не готова к опубличиванию Смущаюсь

Yanito 11.11.2025 11:41

Лариса Брусенцева написал:
Очень понравился ковёр из листьев

Да, ковры из листьев прям везде - все сфотографировать не было возможности.

Лариса Брусенцева написал:
Мужчины мотивируют.

Не думаю.

Меня мотивировал испуг за себя.

Марина ИМТ=24,1 11.11.2025 14:22

Yanito, Ну вот...жаль...

Yanito 11.11.2025 14:38

Марина ИМТ=24,1, я на аватарке теперь есть вместо хомяка-пухляша, хотя даже это мне далось с трудом Смущаюсь

Марина ИМТ=24,1 11.11.2025 15:03

Yanito, Ну здесь ОЧЕНЬ МОЛОДЕНЬКАЯ КЛАССНАЯ ДЕВУШКА!!! Это свежая фотка? Если да, то супер!

Yanito 11.11.2025 16:44

Марина ИМТ=24,1, признаться не очень, 3х годичной давности, но одежда не поменялась с того момента, бриджи эти прошедшим летом носила, т.е. комплекция аналогичная, правда совсем не девушка, тогда 53 года было. Извини!