Yanito
11.11.2025 19:13

Дневник тренировок за 08.11.2025

Отличная погода - тепло, солнечно, и безветренно, вылазка на 43,5 км.
Я придумала как  фризский хлеб сделать бородинским LOL 
Купила молотый кориандр, намазала остатками маскарпоне, посыпала кориандром и тонкими ломтиками порезала чеснок - афигенно получилось, будто бородинский натёртый чесноком и с маслом поела:ah:

Во время поездки на прежнем месте встретила по всей видимости ту же самую молодую поганку, она как обычно при приближении велосипедиста нырнула и вынырнула где-то сзади меня, я решила её не караулить и не фотографировать, не хочется лишний раз нервировать и так пугливую птичку.
----
Ну и фотографии с сегодняшнего маршрута - сегодня какая-то мгла была весь день, солнечно и тепло, но будто бы высоко в небе туманно, и некоторые фотографии какие-то совершенно особенные получились.

Интересные кадры получились при разных настройках с одно точки.

А вот это меня прям завораживает почему-то - это уже на обратном пути, когда мне по полям осталось проехать последний километр.

И немножко разного:
1-2. пешеходы - это египетские гуси, они очень нарядные, но считаются опасным инвазивным видом.
3. лебеди с молодняком, и уже заметно, что утята начали меня оперение
4. редкая удача - не белая цапля, которые встречаются очень часто, а серая цапля, они более пугливые и редко появляются в местах, где постоянно суетятся люди, но тут расчищали каналы на болоте и она не могла упустить случая для такой богатой охоты
5. аист собирает лягушат и мелкую рыбёшку

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе со сливками и сахаром
2
293.9 6.3 15.9 32.2
Творог 6% жирности, зерненый со сливками
200
226 26 12 2
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
33
47.9 0.3 5.1 0.2
Roggebrood
115
232.3 6.8 2.4 40.3
Маскарпоне
14
48.6 0.7 4.9 0.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кокосовые кексы
2
253.8 10.7 16.9 16.2
Хурма
110
73.7 0.6 0.4 16.8
Орехи смесь №2
1
164.1 5.4 14.8 2.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Жарка)
250
217.5 47.1 3.1 0.8
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом
66
14.5 1.7 0.1 2.4
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
8
59.8 0 6.6 0.1
Спаржевая фасоль вигна
100
47 2.8 0.4 8.4
Кольраби
70
30.8 2 0.1 5.5

Вода, приправы, витамины и другое

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0
Перец черный, молотый или горошек
3
7.5 0.3 0.1 1.2
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Укроп
15
6 0.4 0.1 0.9
Чеснок
15
22.4 1 0.1 4.5
Морская капуста (ламинария) сушеная
3
5.7 0.2 0 0.7
Паприка, перец сладкий молотый
0
0 0 0 0
Зира, семена
0
0 0 0 0
Кориандр, семена
0.7
2.1 0.1 0.1 0.1
Карри, порошок
0
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Не так давно найденный интересный маршрут на 43,55 км
Средняя скорость 18.0 km/h
Максимальная 23.4 km/h
Средняя скорость у меня увеличилась на 12,5%, и не смотря на это у меня снизился пульс как средний так и максимальный на 1 удар, таким образом можно рассчитать прирост выносливости, который при таком результате вырос примерно на ~10–12 %.
Вообще я не ожидала такого прогресса, это как-то даже удивительно потому что стояла дождливая и ветреная погода и я на большие расстояния не выезжала (за продуктами не щитова), и даже гулять не ходила, хотя через день занималась дома на интервальной ходьбой на беговой дорожке и подключила прыжковую тренировку раз в 5 дней, но эти тренировки были часовыми.
Велосипедная езда (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
43550
43550
Время
145
145
Вес отягощения
Перепад высот
110
110
Масса велосипеда
20
20
Результаты за день
Энергозатраты: 1194 ккал
Дистанция: 43550 м
Время: 145 мин
Перепад высот: 110 м
Масса велосипеда: 20 кг
 10 
 45
Aнна Лизa 08.11.2025 22:56
И березки есть  ...внезапно осознала, что, живя рядом с парком, ни разу туда еще не сходила - в светлое время все недосуг, а в темное там делать нечего.
Yanito 08.11.2025 23:36
Aнна Лизa, берёз очень много в округе и вообще в Нидерландах куда ни поедешь везде можно увидеть берёзы.
В лесу рядом есть молодая рощица берёз, явно не так давно посаженная, совсем пока тоненькие и даже кора ещё не белая.
В нашей деревне есть довольно длинная улица, которая была реконструирована где-то в начале 2000х и там вдоль всей улицы высажены только берёзы.
Красота. 
А дорожки подметают ежедневно? Опавшей листвы на них нет. Или не видно просто.
Yanito 09.11.2025 00:10
Алексей Ремизов, благодарю!

Лёша, улицу напротив частного дома обязан убирать собственник или арендатор этого дома; общественные пространства и улицы/дорожки около многоквартирных домов убирают муниципалитеты или частная служба нанятая домовладельцами такого дома.
У нас договор с муниципалитетом и платежи включаются в вывоз мусора.
Алин@ 09.11.2025 00:13
Природа великолепна, фото пейзажи, прелесть, спасибо🌹выносливость это здОрово👍 молодец⛳️💐
Yanito 09.11.2025 00:17
Алин@, благодарю! 
Марина ИМТ=24,1 09.11.2025 04:53
Алин@, Присоединяюсь...ПРИРОДА ЧУДЕСНА, ПЕЙЗАЖИ АТМОСФЕРНЫЕ! ЧУДО! А такие длительные прогулки на велосипеде вообще впечатляют. Молодец, достойна восхищения!👌👌👌
Хотела спросить. Это природная река такая прямая или канал?❤️
Yanito 09.11.2025 08:29
Марина ИМТ=24,1,  благодарю!
Yanito 09.11.2025 08:38
Лариса Брусенцева, каналы конечно же. Там где я еду стоят фермы и это дренажные каналы.
Сделала скриншот участка карты - вот эта тысяча голубых линий это всё каналы. 
И даже мельницы в Нидерландах не как у людей - они не для помола муки, а для откачки воды из каналов в море -- только так можно жить ниже его уровня и не утонуть, а одних дамб будет недостаточно, потому что вода будет скапливаться и стоять, постепенно затапливая всё.
Efeliya 09.11.2025 09:27
Какие спокойные места)) иам не ездить на велосипеде - грех! Спасибо за фотографии. Очень умиротворенно. И живность понравилась))
Yanito 09.11.2025 09:28
Efeliya, благодарю! 
Yanito, спасибо! Очень интересная информация. Наш сайт повышает эрудицию в самых разных направлениях. 🌹🌹🌹
Aнна Лизa 09.11.2025 11:29
Yanito, тогда непонятно, почему берёзки строго ассоциированы с тоской по родине. Наверно, это специальный вид ностальгии у тех, кто эмигрировал в тропики - берёзки)
Yanito 09.11.2025 11:36
Aнна Лизa, честно говоря не знаю, я тоже была "пленником" этого мифа, но когда увидела сколько тут берёз, то сильно удивилась, хотя таких больших берёзовых массивов наверное тут встретить нельзя.
Кроме того, куда были основные мигрантские наплывы русских: Франция, Испания, Италия, Аргентина, Венесуэла и тп, т.е. страны довольно жаркие, вот там возможно берёз почти нет. 
Кстати, надо спросить у Страны дождей много ли во Франции берёз? 
Aнна Лизa 09.11.2025 11:43
Yanito, мне кажется, что были на фотках) но да. Надо уточнить
Ann 09.11.2025 12:55
Aнна Лизa, а я понимаю)) В России трепетное отношение к березам. Их или как украшение сажают, прям около домов, ставят лавочки под ними, либо рощи, большие, красивущие. Так что они тут немного, а другие, больше нежного в них вкладывается, даже в высадке
Aнна Лизa 09.11.2025 13:09
Ann, да ну что ты. Любой садовод знает, что берёза - это постоянно мусор (серёжки) и повышенная ветровалкость.
Ann 09.11.2025 13:11
Aнна Лизa, ну да, но все равно, сажают)) Потому что любят
И лавочку под ней поставят, а не под тем, что без сережек))))
Марина ИМТ=24,1 09.11.2025 13:18
Aнна Лизa, Обожаю березу посадила 5 березок около дома, уже большие выросли. Это восхищение и "мусор" не напрягает, даже радует. А в баньку то запарочка какая ароматная из листвы - чудо!
Aнна Лизa 09.11.2025 13:36
Марина ИМТ=24,1, я декоративные хвойные предпочитаю . Они не лишены недостатков, но по мне - красивее березы, и зимой тоже )
Aнна Лизa 09.11.2025 13:37
Ann, уфффф)) чур меня. Я люблю всякое хвойное. И с яркой по осени листвой. А берёза ни о чем. Совершенно незаслуженно распиаренное дерево.
Yanito 09.11.2025 13:50
Aнна Лизa написал:
это постоянно мусор (серёжки) и повышенная ветровалкость

ПРо ветровалкость соглашусь, чтобы избежать этого надо сажать или между домами чтобы порывы не слишком били или скученно.
А во про мусор не соглашусь: серёжки не липкие и мелкие, листва мелкая и быстро сгнивает прям на земле, даже убирать не надо, к весне от берёзовой листвы ничего не остаётся. 
И ещё сок по весне можно взять.
Единственный минус - у некоторых на пыльцу берёз бывает аллергия.
А ещё КПД берёзовой древесины как истопного материала самый высокий в сравнении с другими видами древесины, а уголь/зола целебные.

А вот если сравнить к клёном, то вот от кого муро, и "ботва" клёна не только крупная, так ещё и не перегнивает за зиму, её надо убирать и компостировать, и в компосте она полностью перегнивает только за 2-3 года, а всхожесть семян может сохраняться годами. 
У нас напротив балкона огромный клён, у соседки на первом этаже на той же стороне небольшой садик, так она по весне ползает на коленях по своему газону и выбирает кленовые семена и их проростки. Говорит если время упустить они очень быстро и глубоко укореняются и потом трудно выкорчевать
Марина ИМТ=24,1 09.11.2025 13:53
Aнна Лизa, И все же береза - красотка!
Ann 09.11.2025 13:56
Aнна Лизa, хэээй, ну ты же москвичка. У вас купить что-то редкое вариегатное надо, и вынашивать его годами, чтобы в заморозки не погибло : )
Aнна Лизa 09.11.2025 14:00
Yanito, поэтому - декоративные мелкие ёлки) а лучше ходить любоваться деревьями в парки и леса. На своем участке любое дерево - проблема.
Алла 09.11.2025 14:01
Yanito, дренажная система в Нижней Саксонии, рядом с Вами, меня вообще в шок привела. При таком количестве осадков, ни грязи, ни грязных луж в любом месте: деревня, просто загород. Ну вот почему не сделать так же у нас? Тут даже в городах некоторых лужи по колено при небольшом дожде.
Yanito 09.11.2025 14:20
Алла, несравнимо разные масштабы стран, к сожалению некоторая "неряшливость" свойственна всем крупным странам, а не только России.
Понимаете, в России, как и в других крупных странах на налоговые средства поддерживается гораздо большая коммуникационная и логистическая сеть (дороги, жд пути и тп), несравнимая с сетями той же Германии ли любой другой европейской страны. 
Если всё "вылизывать" так как вылизывают в Европе, то у нас налоги надо собирать с граждан в 3-4 раза больше. 
Локально в теории можно всё это организовать только при одном условии, если сами жильцы локальных районов будут самостоятельно поддерживать аккуратность.
Я могу по своему дому судить и как мы взялись сообща за двор, а началось всё только с нашего подъезда. У нас подобрались очень приветливые и дружные жильцы, не было асоциальных, и мы в какой-то момент собрались, договорились, скинулись и отремонтировали свой подъезд. Из соседних пошли жалобы в ЖЭК, мол почему у первого подъезда крыльцо отремонтировано, дверь новая и тп, а ЖЭК им - мы не при делах, они к нам что да как, и постепенно каждый из 6 подъездов отремонтировали у себя, и даже наняли бригаду, которая нам ремонтировала. А потом уже организовали "сходку" активистов от каждого подъезда по вопросам благоустройства двора, разработали и согласовали 10-летний план и поступательно шли по плану - двор где-то 2003 просто образцово-показательный. Маме главная инженер нашего теперь уже не ЖЭК, а УК сказала, что дворники в очереди стоят чтобы в нашем дворе быть закреплёнными на работу. 
Вот так, ни от кого ничего не ожидая, никакой не кооперативный дом, и даже ещё есть несколько коммунальных квартир в нашем доме, мы собрались и сами всё сделали: от ремонат крылец и приведения в порядок подъездов до качественной перекладки асфальта в дворовых проездов, перепланировки зелёных и игровых зон, засеивания газонов, оборудования детских площадок и спортивных турников, улучшения парковочных мест и ограждений чтобы не заезжали на газоны.
Даже "авто-ракушки" по совместному согласованию сами убрали, ещё до того как закон о запрете ракушек вышел (закон вышел года только через 3).
--
Если хотя бы через один двор люди так смогут организоваться и преобразить пространство собственного проживания, пусть не одномоментно, путь растянется это лет на 10-15, потом будет аккуратное гармоничное и приятное пространство во дворе собственного дома.
Yanito 09.11.2025 14:27
Алла 09.11.2025 14:40
Yanito, это не реально, владельцы квартир часто меняются. Это должно быть системой, а не частной инициативой, что, конечно, хорошо. Но она должна быть дополнением к настроенной системе. Думаю, что тут причина в другом, и ее давно озвучил Салтыков-Щедрин. Это, конечно, не тема для этого сайта.
Yanito 09.11.2025 15:05
Алла, насколько часто меняются жильцы?
Наш подъезд конечно не релевантен, всего 21 квартира и сменилась только одна семья, ещё одна пожилая пара умерли с разницей в 1 года, но квартиру завещали внучке и та теперь живёт в ней, и мы её с детства знаем, она часто бывала и иногда жила у бабушки с дедушкой.
--
Возможно в инвестиционных домах, где квартиры приобретаются под сдачу смена жильцов происходит чаще.
Алла 09.11.2025 15:19
ну например, в подъезде 9-ти этажки, где я жила до замужества, остались только 4 семьи, которых я помню . мы сами сменили 4 адреса. в 5-ти этажке( на одном из этих адресов) в подъезде оставалось 2 старожила, я сагитировала всех установить камеру на домофоне и уехала)))
Страна дождей 09.11.2025 15:22
Yanito, много  Мы в прошло году ездили на стажировку выживания в лес, там было полно берез. Гид рассказывал, что где-то подрабатывал, собирал березовый сок в ведра (во Франции).
Страна дождей 09.11.2025 15:25
А вы что-то специальное делали, чтобы скорость увеличилась?
Yanito 09.11.2025 15:48
Страна дождей написал:
там было полно берез

Yanito 09.11.2025 16:04
Страна дождей, ничего специально не делала вообще, ехала на комфортной для себя скорости, не задумываясь о том чтобы проехать быстрее или что-то в этом роде, я просто каталась для себя, а по факту оказалось, что проехала быстрее прошлого раза - это я уже дома обнаружила. 
Я запустила комут и положила телефон в карман куртки, а потом куртку сняла и даже не сверялась с маршрутом - я неплохо запоминаю дорогу и хорошо ориентируюсь, если один раз уже прошла или проехала по маршруту. Когда почувствовала первые признаки усталости сверила километраж на браслете был 36й километр (35,6), т.е. уже недалеко от дома. 
А в первый раз я почувствовал усталость раньше, я хорошо помню тот момент и где именно - на карте это плавная волнистая часть маршрута слева, вот тогда я там почувствовала первые признаки усталость, в этот раз уже на выезде из полей.
Yanito 09.11.2025 16:07
Алла написал:
мы сами сменили 4 адреса

Как оказывается часто переезжают люди! 
Простите, я никогда об этом не задумывалась  вероятно Вы правы.
Валентина 09.11.2025 16:16
Красивые фото и комментарии познавательные. Спасибо.
Yanito 09.11.2025 19:19
Валентина, благодарю! 
Страна дождей 10.11.2025 10:31
Yanito, а как часто ездите?
Ирина 10.11.2025 10:48
Интересные фотографии, а значит интересная жизнь.
Здесь некоторые задают вопрос: как справиться с унынием, со стрессом, с депрессией. Так и хочется сказать, берите пример, поднимайтесь и отправляйтесь в путешествия, на прогулки, в поездки, за новыми впечатлениями...
А не ищите волшебных средств от скуки.
Yanito 10.11.2025 12:37
Страна дождей, в том то и дело, что последний раз ездила в Soesterduinen 17 октября, т.е. 3 недели только за продуктами на велике выезжала, и занималась только дома. 
Именно потому я и удивилась.
Yanito 10.11.2025 12:53
Ирина, благодарю!
И Вы совершенно правы. С другой стороны в депрессии себя очень трудно заставить что-то делать. 3 года назад умерла моя мама и я 2 года вообще была как в забытьи и ничего не хотела делать, сидела дома или ничем вообще не занималась или рукоделием, стыдно признаться, мне даже убираться дома не хотелось.
Один раз выехав в магазин за продуктами и уже возвращаясь домой, а супермаркет буквально в 2 минутах пешком, у меня прям на велосипеде подкосилась нога и я чуть не упала, это меня очень сильно напугало, и тогда я начала выходить и гулять по чуть-чуть, и я буквально себя и уговаривала, и ругала чтобы просто, простите, оторвать задницу. Первое время меня даже 15-30 минутные прогулки так выматывали, что я приходила и ложилась, настолько я ослабла, но постепенно втянулась.
Да, надо себя буквально заставлять и уламывать, идти гулять, ходить в музеи и театры и тп. - дорогу осилит идущий!
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты