Vika Viktor

24.12.2019 11:00

Дневник питания и тренировок за 24.12.2019

Назло врагам, съешь ужин сам.
Такое ощущение, что у меня в голове стоит будильник, заведенный на 23:00, с напоминанием: "Не забудь пожрать на ночь!"

Из-за стола нужно вставать с тяжелым чувством легкого голода.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	750	2	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	220	211.2	3.3	1.1	46.2
Итого	220	211	3	1	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
мушт жареный	100	128	21.7	3.7	1.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Инжир сушеный	186	478	5.8	1.5	107.7
Кокосовое масло (жидкое)	10	89.9	0	10	0
Итого	546	698	27	15	109

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
мушт жареный	290	371.2	62.8	10.6	4.7
Огурец грунтовый	280	39.2	2.2	0.3	7
Оливковое масло	35	314.3	0	34.9	0
Итого	605	724	65	45	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	350	217	10.1	12.3	16.5
Творог 5% жирности	65	94.3	13.7	3.3	2
Сметана 15% жирности	90	145.8	2.3	13.5	3.2
Итого	505	457	26	29	21

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1600	0	0	0	0
Итого	1600	0	0	0	0
Итого за день	4226	2093	122	91	188

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня меня понесло в горы, ну в качестве проверки себя на выносливость, мне своих мало по которым скачу по району, 1280 метров пробежала за 10 минут .
Да ещё и по свои горам пробежалась, ветер жуть.

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	20	20	10	10	10		70
Вес снаряда	18	18	23	23	27		1450

степпер скандинавская ходьба

	1	2	3	Итог
Время	60	5		65
Дистанция	8190			8190
Интенсивность	Высокая
Количество шагов
Высота ступени

Жим вверх в тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	9	9	9		540

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	25	25	25		75
Вес снаряда	18	18	18		1350

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	3610		3610
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот	82		82

Результаты за день

Энергозатраты: 901 ккал

Количество повторений: 205 раз

Тоннаж: 3340 кг

Время: 65 мин

Дистанция: 11800 м

Перепад высот: 82 м

Ольга Плеханова 24.12.2019 12:55

Молодчина!!!

Vika Viktor 24.12.2019 13:09

Ольга Плеханова, спасибо Олечка, завтра прогулки медным тазом скорее всего, обещают дожди.

Ольга Плеханова 24.12.2019 14:18

Vika Viktor, А мы сегодня под новогодние песни плавали. Какая-то организация решила сотрудников погонять в бассейне, типа соревнований с призами, нам выделили 45 минут вместо часа, НО ЗАТО ПОД ПЕСНЯКА, супер.

Vika Viktor 24.12.2019 16:35

Ольга Плеханова, ну мы не пели конечно, но дурака в зале валяли, народ фоткался в шапке санты на тренажерах

Ольга Плеханова 24.12.2019 18:17

Vika Viktor, Там пока мы плавали, звукорежиссёр аппаратуру настраивал, все песенки про Новый год. Ёлочку нарядили, но какая-то кургузая Хихикаю

Vika Viktor 24.12.2019 18:39

Ольга Плеханова, самое главное нарядили

Ольга Плеханова 24.12.2019 18:49

Vika Viktor, Хорошо

Elena chibambam 24.12.2019 19:03

Вечно читаю твои треньки и перепроверяю, это точно ты или нет)))А я с Нового Года)))

Vika Viktor 24.12.2019 19:04

Elena (ПГ16\8, 14\1), клянусь я

Vika Viktor 24.12.2019 19:05

Elena (ПГ16\8, 14\1), а я никак украшения новогодние не найду

Elena chibambam 24.12.2019 19:11

Vika Viktor, А я сама все делаю.....но времени нет...и на курсах завал...там стекло проходим, а я ни хрена ж не понимаю....у меня хуже всех, а до этого было лучше всех...не порядок))) собираюсь сейчас зарыться в книги..))) в личку зайди.

Vika Viktor 24.12.2019 19:19

Elena (ПГ16\8, 14\1), я ветку найду и хватить наверное. Не буду ничего покупать. У нас идёт буря, веток и деревьев наломает хватит на весь район

Elena chibambam 24.12.2019 19:50

Vika Viktor, а шишки есть? У меня есть))

Vika Viktor 24.12.2019 20:20

Elena (ПГ16\8, 14\1), шишки да, валом

Elena chibambam 24.12.2019 20:50

Vika Viktor, Покрась балоном шишки, на суперклей приклей золотизтую веревочку и развесь.....вот тебе и новый год....А если раскочегаришься еще бантики из ленточки тоже, а так же вариант шика +бантик....уже три варианта)))

Vika Viktor 24.12.2019 20:56

Elena (ПГ16\8, 14\1), С улыбкой

балон надо купить, нету дома

Elena chibambam 24.12.2019 21:03

Vika Viktor, Ясное дело))) А ты хотела, чтоб из воды с под крана можно было наваять игрушки новогодние? А купишь 2 балона золотой и серебряный....у тебя уже будет 6 вариантов.....а если ленточки разные на бантики...то ваще....))

Vika Viktor 24.12.2019 21:40

Elena (ПГ16\8, 14\1), Лопну от смеха!