Дневник питания за 12.09.2019

Бассейн 45 минут, прогулка до и после бассейна, сходила на родник за водой, т.к. тяжести ещё нельзя, сходила 4 раза с 5 литровками. Ну и небольшие домашние дела

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша 7 злаков с семенами	150	142.7	6	5.4	17.3
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	17	39.4	0.9	0.1	8.7
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)	9	23	0.2	0.1	5.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	24	87.4	5.6	7.1	0
Итого	750	295	12	12	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биточки из индейки	1	95.6	13.4	2.8	4.1
Бульон куриный	180	64.8	4.5	2.2	6.4
Макароны из муки высшего сорта	12	40.6	1.3	0.2	8.5
Яблоко (Мытьё, нарезка)	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	364	248	19	5	28

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	6	37.6	1.6	3.1	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Варенье из кизила	40	109.6	0.2	0	28.9
Арбуз (Мытьё, нарезка)	450	121.5	3.1	0.5	26.1
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Итого	1046	271	4	3	56

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Рыбий жир из печени трески	1.5	13.5	0	1.5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Биточки из индейки	1	95.6	13.4	2.8	4.1
Огурец соленый	84	10.9	0.7	0.1	1.4
Итого	560	246	18	8	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Итого	5	32	0	3	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Горбуша (Припускание)	82	100.4	14.6	4.7	0
Морская Капуста [Океан ТРК]	37	28.5	0.3	2.3	1.6
Итого	543	296	20	10	29
Итого за день	3368	1438	77	44	181

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Vika Viktor 12.09.2019 20:41

Очень замечательное времяпровождение, я бы на родник тоже сходила

Ольга Плеханова 12.09.2019 21:01

Vika Viktor, У нас местное население не пьют водопроводную воду, от меня родник в 200 метрах, готовлю тоже только из родника, он у нас чистый, освещённый. Вода самая вкусная. По посёлку более 20 родников облагороженных и есть "дикие", пробовала воду во многих, свой роднее и вкуснее..

Vika Viktor 12.09.2019 21:27

Ольга Плеханова, здорово