Дневник питания и тренировок за 04.08.2019

Всё, гостей проводила, теперь необходимо вернуться на "путь здорового правильного питания". Завтра контрольное взвешивание, посмотрим Ху-из-ху.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша 5 злаков	250	192.7	8.3	7.5	22.5
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Сыр Маасдам (Сыры и творог)	20	70	4.7	5.2	0
Кекс кондитерский	30	82.9	1.9	4.1	10.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	700	347	14	16	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра овощная в мультиварке	100	70.1	1.5	4.2	6.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
компот из кураги и чернослива	200	68.4	0.8	0	15.8
Итого	320	178	3	4	30

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	49	0.8	0.3	9.6
Итого	100	49	0	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
суп с фрикаджельками	250	151.8	6.5	11.8	5.3
Хумус	40	122	3	9.6	5.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Сыр Маасдам (Сыры и творог)	20	70	4.7	5.2	0
Итого	530	383	15	26	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кекс кондитерский	30	82.9	1.9	4.1	10.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Дыня (Холодная обработка (мойка, нарезка))	200	70	1.2	0.6	14.8
компот из кураги и чернослива	200	68.4	0.8	0	15.8
Итого	630	223	3	4	41

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	49	0.8	0.3	9.6
Итого	100	49	0	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Горбуша (Припускание)	143	175	25.5	8.2	0
Салат летний	70	41.9	0.9	3.1	2.5
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Сыр Маасдам (Сыры и творог)	20	70	4.7	5.2	0
Итого	673	369	32	20	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3253	1600	72	74	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Неплохо погуляла, сходила в церковь (мужу 6.08 день ангела), до кладбища туда-обратно, с подругой выкопали картофель, и просто прогулочка.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	13000		13000
Количество шагов	18000		18000
Время	600		600
Вес отягощения
Перепад высот	65		65

Результаты за день

Энергозатраты: 496 ккал

Дистанция: 13000 м

Количество шагов: 18000 кол

Время: 600 мин

Перепад высот: 65 м

Vika Viktor 04.08.2019 19:07

хороший рациончик, компота захотела, дома финики только и инжир, если из орехов сварить их дофига

Ольга Плеханова 04.08.2019 19:31

Vika Viktor, Ага, обжираловка. Друг завёз дыню, вкусная зараза, теперь доедать одной.

Vika Viktor 04.08.2019 19:34

Ольга Плеханова, я тоже чё то переела сегодня

Ольга Плеханова 04.08.2019 19:37

Отработаешь в зале и бассейне. Как здоровье?

Людмила 04.08.2019 20:51

Ого! Давно отметила, что Вы ходок! У меня таких цифр не бывает, даже если я специально весь день пешком хожу, только в Риме, наверное, столько нахаживали, но там падали потом без ног, у меня даже после него пяточная шпора обострилась.

Ольга Плеханова 04.08.2019 21:37

Людмила, Я стараюсь только пешком, на транспорте как можно меньше, тоскую по проданому авто, но вижу плюс, т.к.ранее 500 м за хлебом только на колёсах, в горку заползала с одышкой. Сейчас рысачу, хотела купить велосипед, передумала в пользу ног.

Taita 04.08.2019 22:04

Тоже пешком во всю. Иногда и 35000 удаётся. Но это потому что отпуск:ходи, смотри красивости вокруг. И телу и душе приятно.

Ольга Плеханова 04.08.2019 22:11

Taita, Не плохо. Погода не летняя, пасмурно и дождь, далеко не уйдёшь. После прогулок вырубаешься и спишь сном младенца, ночи мало. Надо больше ходить-попу накачивать.

Taita 05.08.2019 20:59

Ольга Плеханова,Это точно. А я вообще в Питере. Из куртки, которую у себя к октябрю одеваю, не вылажу. Сегодня были в Выборге в парке Монрепо. Красотищщщщааааа!