Дневник питания за 26.06.2019

Ваш вес - моя мечта! Мне бы 61 кг не помешал бы

Лариса Морозова (Lora Frost's Parties), А мне Вашего росточка тоже не всегда, но не хватает.  Ругаюсь сама на себя, когда 3 см не хватает что-то с полки достать, приходится за стремянкой идти. .1.53 это Вам не хухры-мухры. Зато падаю редко, твёрдо стою на ногах 

Ольга  Плеханова (сброс веса), прям моя мамуля))) росточка небольшого, но шкафчики в кухне должны висеть под потолком, потому как красиво, а вместо стремянки есть дочь! Пока на дочь не свалился такой шкафчик со всем содержимым)))) Теперь мама вешает мебель пониже, опасненько, да и дочка выросла и уехала, да и наверх на шкафчики можно всякую керамику, да тарелки декоративные ставить (как оказалось :хихикаю

Тори, К сожалению высота у мебели чаще стандартная + у меня потолки 3.20, смотрелось бы не очень. Ничего, на верхних полках всё то что не часто в обиходе, стремянка мне в помощь .

Ольга  Плеханова (сброс веса), рассмешили вы меня, можно на ты!

Лариса Морозова (Lora Frost's Parties), Да, конечно же на "ты", так проще. 

Девушки, приветствую! Стройных всем фигурок! 
Решила наконец-то сбалансировать своё питание (не худею). И наткнулась на ряд проблем. Никак не могу понять, что делать с витамином А. Я включила в питание куриную печень и у меня уже 3-й день показывает график, что ВитА - 926%, это очень много насколько я понимаю. Смотрю, у Вас 468%. Это так и должен быть постоянный перебор по ретинолу? Или у меня сильный перебор? И еще: где Вы берете биотин, хлор и фтор? Программа мне выдала, что необходимо 1800кКал в сутки, но для моих 56 кг это многовато в принципе. Я попробовала так есть - переедаю сильно. Получается примерно 1500кКал, если по моим ощущениям, А у Вас смотрю по 1100-1200. Мои 1500 при низкой активности - это нормально? Поможете?

Ольга  Плеханова (сброс веса), зато я вот большой спец навернуться, почему не знаю

Julia, По нутриентам особо не заморачиваюсь, сегодня +, завтра -. Боитесь переесть ВитА, уменьшите печень (не свою . КУРИНУЮ). Может в настройках уменьшить активность? Если Вы записываете тренировки, то и коридор растёт. На данный момент у меня их нет, с осени прибавлю и будет тоже под 1500. Не вижу ваших данных и дневников чтобы судить по ним. 

Ольга  Плеханова (сброс веса), спасибо)

мои родственники сделали ремонт на кухне. оба рослые, но забыли про маму главы семейства, которая ему в пояс дышит. теперь дама на кухню отправляется только с кем-то из домашних, ибо даже чашку из шкафчика достать проблематично.

Мари (164/62/36), у нас, к сожалению, нет такого продукта. А в жареных семечках, крыжовнике он есть, биотин?

Julia, Заходите в раздел "Супер еда", там находите всё что Вас интересует, в каком продукте можно найти тот или иной нутриент. Обращайтесь, поможем .

Julia, я перепутала с В1. Биотин набираю с помощью яиц, творога 5%-го, грецких орехов...
Вы нажмите в своем рейтинге на полосочку с этим витамином, выйдет окно с перечнем продуктов из которых вы его получили, а сверху будет кнопка "супер продукты" как то так вроде называется Вот туда жмите и раскроется список с продуктами в которых он содержиться.

Мари (164/62/36), ой, я это знаю, спасибо! Просто у меня лактозная непереносимость, а яйца я не люблю)) Было интересно узнать откуда другие люди берут биотин  По семечкам не могу понять - есть там биотин или нет? На сайте здесь написано, что есть в огромных количествах, но в интернете нигде нет абсолютно информации о биотине в семечках. Мне кажется, что на сайте какая-то ошибка, поэтому и спрашиваю.

Julia, вот из первого попавшегося источника:

"Семена подсолнечника – очень калорийный продукт. Они характеризуются высоким содержанием многих витаминов (в особенности – биотина, альфа-токоферола и витаминов группы В), минеральных элементов, ненасыщенных жирных кислот (особенно – полиненасыщенных омега-6 жирных кислот, в частности, линолевой), фитостеролов и пуриновых оснований.

 Так, семена подсолнечника чрезвычайно богаты биотином (в 100 г – 1340,0% суточной нормы) и альфа-токоферолом (соответственно – 228,0%), богаты витамином В1 (тиамином) (105,3%), витамином В9 (фолиевой кислотой) (56,8%), витамином В6 (пиридоксином) (53,6%), никотиновой кислотой (витамином РР) (37,8%), пантотеновой кислотой (33,3%), витамином В2 (рибофлавином) (15,0%), холином (11,0%).

 В минеральном составе преобладают: никель (247,0%), ванадий(210,3%), медь (178,0%), бор (162,1%), марганец (97,5%), фосфор (85,3%), магний(83,9%), селен (83,8%), кобальт (53,0%), цинк (41,7%), железо (37,8%), молибден(27,9%), кремний (26,7%), рубидий (26,0%), калий (25,8%), цирконий (22,4%),кальций (20,2%), сера (18,1%), олово (8,2%)..."

http://pharmacognosy.com.ua/index.php/vashe-zdorovoye-pitanije/orekhi-i-semena/semena-podsolnechnika

Мари (164/62/36), ой, спасибо огромное! Очень люблю семечки. Вы как-то правильно ищете, мне вообще ничего такого не попалось))

Мари (164/62/36), кстати, на сайте вот выбрала пункт с Семечками и здесь ни слова о биотине 

Julia,

Ольга  Плеханова (сброс веса), ок, так а на скрине у меня тогда, что за семечки? Я так понимаю, если есть биотин в них, то в любом виде должен быть? Это не с сайта продукт? Кто-то из пользователей его вносил в список? Я просто не понимаю - выбирать нужно только продукты из СуперЕды? Там 100% правильный хим.состав? А из Общей Базы не брать?

Julia, Выбирайте из Основного, он автоматически добавляет нутриенты. Вы выдите КБЖУ 

Ольга  Плеханова (сброс веса), спасибо! 

Julia,

Ольга  Плеханова (сброс веса), да, нашла такой. Спасибо!  Но мне вот интересно теперь, в базе сайта много таких продуктов с ошибками в составе, как я нашла?  Это каждый проверять придется ... 

Julia, Если Вам так хочется, ищите. Я не заморачиваюсь по этому поводу, процесс идёт, вес уходит. Если есть сомнения какие, беру среднюю величину и всё. Для меня это не принципиально. Докопаться до истины нет ни времени, ни желания. Что будет из того, что Я высчитаю эту эталлонную величину???? Вес в два раза быстрее уйдёт? Я же не считаю сколько травинок я сегодня выполола и сколько раз нагнулась, я вообще эту работу не добавляю и всё. Для себя решила - спасибо тем людям кто создал этот сайт, доверюсь им и их расчётам. А если искать ошибки ... да собственно у меня ни знаний, ни опыта в этом деле, да и желания тоже.

Ольга  Плеханова (сброс веса), да это ж не к Вам претензии, так высказываю мысли, что всё мне нужно проверять, поскольку вопрос стоит как раз в другой плоскости - в наборе веса и получении всех микронутриентов  Спасибо Вам еще раз за уделенное время! 

Julia, И я без притензий. Думаю что набрать вес легче лёгкого ( это для меня), пара дней в поездке безконтрольной пищи и усё, я в плюсе. . Ну, а уж если с возлиянием, то неделю трудов чтобы вес вернуть допраздничный. . Порою думаешь идти на гульбище или причину найти для отказа.

Ольга  Плеханова (сброс веса), у меня проблема набрать вес - кишечник "дырявый" и много разных других проблем со здоровьем на этой почве. Берегите себя! 

Julia, Вы посмотрите по недельной, месячной норме, не зацикливайтесь на одном дне. 

Julia, У Вас целиакия??? 

Ольга  Плеханова (сброс веса), нет, её нет как раз)) Что-то с печенью, что-то с поджелудкой, что-то с кишечником, лактозная непереносимость. Причем нет явных диагнозов, гастроэнтеролог предположила, что не хватает много разных микроэлементов, мало ем животного белка, потому сейчас наверстываю. Может и в этом дело. Потом еще нужно к диетологу идти. 

Julia, Я не ем жареного, только варёное, паровое и тушёное. Лактозу и глютен переношу,  Выставьте свой дневник питания, чтобы посмотреть что Вы едите и что Вам посоветовать (не я , другие сотоварищи), здесь не мало людей набирающих вес.

Ольга  Плеханова (сброс веса), да, так и сделаю. Очень удобно планировать рацион таким образом и сразу всё видеть 

Ольга  Плеханова (сброс веса), я выставила. Я ЗОЖник, тоже ем вареное, тушеное, паровое и иногда пироженки))) Никак не могу найти чем добрать калорий до рекомендуемых 1800, пришлось есть эклер  я просто столько еды для калоража за день не могу переварить) Прям проблема.

Julia, Да, посмотрела у Вас, всё хорошо. Только вот эклер (мука пшен, может от неё Вам плохо) и я лично отказалась от минеральной воды, пью сейчас только родниковую или кипячённую водопроводную.

Ольга  Плеханова (сброс веса), ну этот эклер был для добора калорий)) я просто пока не знаю чем добирать еще быстро нужные калории, может орехами? Семечки еще включу. А родниковой у нас нет, получается по фтору просадка. А он мне нужен для желудка.

Julia, Грецкий орех, макадамия ... сейчас море всяких орехов. Вредные сосики быстро вес дают. Я про эклер - глютен в муке, если проблемы с кишечником (целеакия). 

Ольга  Плеханова (сброс веса), у меня вредные сосиски просто не перевариваются и нарушают весь процесс пищеварения)) Мне ни сало, ни колбасы нельзя - там слишком много фосфатов и консервантов. А по орехам - спасибо! Буду смотреть 

Julia (поддерживаю вес 56кг), У меня желудок не принимает творог. Из молочки только сыр, кифир, ряженка.