ольга Ос

Блог Кулинарная книга База продуктов

ольга Ос

13.11.2025 23:31

Дневник питания за 14.11.2025

Так выглядит примерный план на завтра. Ясно, что я его расширю и углублю . Но это так проба пера. Так сказать восстановить навыки. Рада тем кто идёт 🥰

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	90	152.1	16.2	8.1	2.7
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	50	165	5.6	0.7	33.8
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	50	132.5	7.1	10.7	1.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Итого	690	454	29	19	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп на курице	300	109.2	11.1	4.2	6.9
Хлеб ржаной из обдирной муки	30	59.1	1.8	0.4	12
Итого	330	168	12	4	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	30	59.1	1.8	0.4	12
Сухари сливочные	50	199.5	4.3	5.4	33.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Итого	580	263	6	5	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	30	59.1	1.8	0.4	12
Горбуша (Варка)	203	246.6	35.8	11.6	0
Помидор (томат), парниковый	250	35	1.5	0	9.5
Итого	483	340	39	12	21
Итого за день	2083	1227	88	42	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Предыдущая

Новые рецепты

Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом

Автор Мила Равно

Блинчики с печенью

Автор April

Пицца на лаваше

Автор Мила Равно

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 89%

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 80%

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Интересные блоги