Лара
17.10.2025 07:01
Дневник питания за 16.10.2025
Доброе утречко! 🤩
Утренняя проверка вчерашнего баланса. А то так незаметно киллограмы и нарастают, надо есть так, чтоб иногда хоть граммы сползали. 😃
Вчера : 1741 ккал БЖУ 98/71/179
Если бы не посчитала, то не обнаружила, что жиров перебрала, углеводов не добрала.
Расход - 1987 ккал
Баланс - 246 ккал дефицита
Активность - 10500 шагов
Вес на месте - 70,3 кг.
На завтрак всё то же: отруби, бутерброд, яйцо.
Утренняя проверка вчерашнего баланса. А то так незаметно киллограмы и нарастают, надо есть так, чтоб иногда хоть граммы сползали. 😃
Вчера : 1741 ккал БЖУ 98/71/179
Если бы не посчитала, то не обнаружила, что жиров перебрала, углеводов не добрала.
Расход - 1987 ккал
Баланс - 246 ккал дефицита
Активность - 10500 шагов
Вес на месте - 70,3 кг.
На завтрак всё то же: отруби, бутерброд, яйцо.
На перекус кето батончик из семян. Чепуха, запивала кофе с сахаром.
😆
На обед гречка, кусочек сыра, фрикадельки, тушёная капуста. Мини
тортик 35г.
Полдник - кефир, банан, чернослив.
На ужин пшеничная каша с молоком, самая вкусная запеканка без манки
и муки ( только творог, яйцо, йогурт и сахзам). И самая вкусная
тыква - это запеченная. А за кадром тыквенные семечки и арахис с
мёдом.🤗
Вкусный неголодный день!
Всем замечательной пятницы! ❤️
Всем замечательной пятницы! ❤️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
52
|
28.1 | 1.5 | 1.3 | 2.5 |
| Овсяные отруби |
30
|
73.8 | 5.2 | 2.1 | 15.2 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
10
|
33.7 | 0.2 | 3.5 | 0.3 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
35
|
79.8 | 3 | 0.5 | 15.8 |
| Апельсиновый джем |
12
|
32.2 | 0 | 0 | 8 |
| Яйцо куриное |
54
|
84.8 | 6.9 | 6.2 | 0.4 |
| Итого | 201 | 358 | 16 | 13 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый батончик Фундук-Финик |
45
|
189.5 | 11.9 | 12.5 | 5.3 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 50 | 209 | 11 | 12 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фрикадельки телятина, хлеб, лук, яйцо. |
90
|
86.8 | 14.1 | 1.6 | 3.7 |
| Гречневая крупа ядрица |
40
|
123.2 | 5 | 1.3 | 22.8 |
| Фасоль стручковая |
46
|
10.6 | 1.2 | 0.1 | 1.4 |
| Лук репчатый |
28
|
11.5 | 0.4 | 0.1 | 2.3 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
45
|
10.4 | 0.8 | 0 | 1.4 |
| Морковь |
7
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
35.3 | 2.1 | 2.9 | 0.2 |
| торт Киевский |
35
|
137.4 | 1.8 | 8.5 | 13.2 |
| Итого | 304 | 444 | 25 | 17 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
130
|
52 | 3.9 | 1.3 | 5.2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
14
|
35.8 | 0.3 | 0.1 | 8.1 |
| Банан |
40
|
38.4 | 0.6 | 0.2 | 8.4 |
| Итого | 184 | 126 | 4 | 1 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка (творог, кефир) |
165
|
203.6 | 23.4 | 9.6 | 4.8 |
| Пшеничная крупа "Артек" |
40
|
131.6 | 4.4 | 0.5 | 27.4 |
| Тыква |
154
|
33.9 | 1.5 | 0.2 | 6.8 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
18
|
100.6 | 5.4 | 8.8 | 0.8 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Арахис |
15
|
82.8 | 3.9 | 6.8 | 1.5 |
| Итого | 407 | 601 | 38 | 25 | 53 |
| Итого за день | 1146 | 1740 | 98 | 71 | 179 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
8
Валентина
17.10.2025 08:42
На полдник чернослив и банан- какая то грустная улыбка на фото 😁,
наверное маловато будет. 😃
Татьяна
17.10.2025 10:19
Лара, а рацион ты записываешь на следующий день? По фото?
Это же можно что-то забыть или недобрать-перебрать. Или нормально, и память опять же развивает?
Извиняюсь, мы же на "ты"? Или вернемся к "вы"? Мне и так и так норм.
Это же можно что-то забыть или недобрать-перебрать. Или нормально, и память опять же развивает?
Извиняюсь, мы же на "ты"? Или вернемся к "вы"? Мне и так и так норм.
Марина ИМТ=24,1
17.10.2025 13:52
Лара, а запеканку в свч или духовке?
Лара
18.10.2025 06:52
Марина
ИМТ=24,1, в духовке, сейчас холодно в доме, стараюсь почаще
готовить в духовке.
Татьяна
18.10.2025 07:17
Лара,я бы
не смогла заснуть не зная итого за день
Показательные признаки РПП видимо: пусть примерно, пусть с ошибками. Но хотя бы общую картину составляю. Как-то спокойнее с ней засыпать.
Причем если беспорядок в вещах, в посуде - это вообще не волнует. За ночь что с этим случится. А вот с едой - пунктик.
Показательные признаки РПП видимо: пусть примерно, пусть с ошибками. Но хотя бы общую картину составляю. Как-то спокойнее с ней засыпать.
Причем если беспорядок в вещах, в посуде - это вообще не волнует. За ночь что с этим случится. А вот с едой - пунктик.
Лара
18.10.2025 15:01
Татьяна,
ну надо же! 😃
А я наоборот, никогда посуду немытой не оставлю. А баланс калорий это уже как хобби. По сути, можно калории вообще не считать. Я умудрялась себе и в 75 кг нравится.
Зато этим летом мне 67 кг не очень порадовали, кожа сильно обвисла. И как-то после отпуска я к ним особо не рвусь.
А я наоборот, никогда посуду немытой не оставлю. А баланс калорий это уже как хобби. По сути, можно калории вообще не считать. Я умудрялась себе и в 75 кг нравится.
Зато этим летом мне 67 кг не очень порадовали, кожа сильно обвисла. И как-то после отпуска я к ним особо не рвусь.
