Дневник питания за 23.06.2025

Всем доброго вечера. Всю прошлую неделю я отдыхала от кето , от подсчета кал. Поела своих тортиков и еще многое , от чего обычно воздерживаюсь. Набрала немного, но это нормально. Вода, гликоген - организм всё восполнил. Возвращаюсь к сбалансированному рациону. Надеюсь, у меня получится.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Земляника	15	5	0.1	0	1.2
Итого	115	163	12	11	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140.8	4.9	2.5	24.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	22	80.1	5.1	6.5	0
Бразильский орех	5	33	0.7	3.4	0.2
Огурец парниковый	230	25.3	1.6	0.2	4.4
Итого	297	279	12	12	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нут (турецкий горох), вареный, с солью	80	131.2	7.1	2.1	15.9
Скумбрия соленая	52	158.6	9.6	13.1	0
Лук зеленый (перо)	75	15	1	0.1	2.4
Салат Фрилис	100	14	1.5	0.5	2.2
ЧИПСЫ НОРИ	2	7.2	0.8	0	0.9
рыжиковое масло	5	44.9	0	5	0
Укроп	11	4.4	0.3	0.1	0.7
Перец сладкий зеленый	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Уксус яблочный	11	2.3	0	0	0.1
Дрожжи пищевые неактивные	4	11.2	1.8	0.2	1.1
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Огурец парниковый	160	17.6	1.1	0.2	3
Итого	575	470	24	26	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко сухое 25% жирности, цельное	20	96.6	4.8	5	7.9
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Приправа Наршараб гранатовый кисло-сладкий КИНТО	10	25	0	0	6.3
Итого	120	266	24	10	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щука отварная, по 1-340	70	68.6	14.9	0.9	0
Картофель	180	138.6	3.6	0.7	29.3
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Огурец парниковый	500	55	3.5	0.5	9.5
Итого	757	307	22	7	38

питьё

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	2220	8	0	0	1
Итого за день	4084	1494	95	68	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Петрова 23.06.2025 16:04

Мало жто сколько? Я обычно 5-7 за первую неделю. Тоже впереди 3 недели без кето

Irina(кето?хотелось бы) 23.06.2025 16:19

Ох какие вкусняшки у тебя и картошечка и горох и ох ох .ну супер 👌
А как самочуствие у тебя?

Татьяна Власова 23.06.2025 16:22

Irina(кето?хотелось бы),Самочувствие отличное. Первые дни очень хорошо спала, а сегодня бродила полночи. Может из=за холода. У нас +1 было ночью, думала , всё померзнет, но не было инея.

Татьяна Власова 23.06.2025 16:23

Елена Петрова,Тоже ожидала большего привеса.

Татьяна Власова 23.06.2025 16:25

Елена Петрова,5 -7 ого! - я 8 всего скинула. Это всё зря что ли ?

Светлана 23.06.2025 16:30

Обязательно получится

Светик_015 23.06.2025 16:52

Татьяна Власова,ну и погодка у вас!

Елена Петрова 23.06.2025 16:57

Татьяна Власова, у меня да)))

Irina(кето?хотелось бы) 23.06.2025 17:09

Татьяна Власова, самочуствие отличное и это главное 🥰

МариКа 24.06.2025 08:27

Набор веса - это водичка из-за углеводов, вернетесь к подсчетам и все восстановится. Сбалансированное питание - это оптимально для меня, чтобы можно было и картошечку и тортик вписать без ущерба для фигуры))) если есть ограничение мне всего очень хочется и я несчастная, потому что нельзя)))