Дневник питания за 02.03.2019

Немного не дотянула сегодня до нормы калорий, вернее, не доела и убрала немного вечерней еды, но рейтинг хороший, - не смотря на поддержание за месяц перешагнула рубеж в 63кг, чему я очень рада, значит все правильно делаю, в связи с этим решила сильно не снижать калорийность на дефицит, скорее всего рассчитаю с понедельника на 1600 калорий, 0,8-1кг в месяц меня очень даже устроят, к днюхе в конце мая хочу 60кг:oops:

А когда масленница? я что-то пропустила?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	340	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	260	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
пряная смесь для кофе	0.2	0.7	0	0	0.1
молоко 2,5 D	75	39.8	2.3	1.9	3.5
Яйцо куриное (Жарка яичница)	55	83.5	7	6	0.4
Жир свиной топленый	0.5	4.5	0	0.5	0
Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая)	25	80.9	2.1	0.3	17.5
паста ореховый микс	7	43.7	1	4.3	0.4
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Конфеты на Фруктозе [Насладись]	13	66.6	1.4	4.4	6.5
Итого	1032	345	14	17	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	50	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
молоко 2,5 D	56	29.7	1.7	1.4	2.6
блинчики заварные	36	65.9	2.5	1.6	10.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	30	33	6.6	0.2	1
Арахис жареный без масла, без соли	10	58.7	2.4	5	1.3
зефир	19	60	0.2	0	15
Итого	551	249	13	8	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	310	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
индейка тушеная	153	94.2	14.2	2.1	4.4
овощной гарнир	181	130.5	5.1	4.2	17.9
Огурцы маринованные с укропом	36	4.3	0.2	0.1	0.5
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	60	12	0.7	0.1	2.1
Цветная капуста, вареная, с солью	11	2.5	0.2	0	0.2
Банан	56	53.8	0.8	0.3	11.8
Итого	1019	303	21	6	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	330	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
молоко 2,5 D	40	21.2	1.2	1	1.8
Помидор (томат), парниковый	44	6.2	0.3	0	1.7
Айсберг (салат кочанный)	55	7.7	0.5	0.1	1
Сельдерей	34	4.4	0.3	0	0.7
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	51	9.2	0.3	0.1	1.3
Редис	44	8.8	0.5	0	1.5
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Майонез оливковый С	6	36.8	0.2	4	0
сметана живая 20%	19	38.9	0.5	3.8	0.6
Перец черный, молотый или горошек	0.3	0.8	0	0	0.1
соль с ламинарией	1	0	0	0	0
Лосось атлантический (семга)	49	75	9.8	4	0
Печень трески. Консервы	5	30.7	0.2	3.3	0.1
хлеб с кукурузными отрубями	27	48.7	1.7	0.4	9.6
Яблоко без кожуры	93	44.6	0.3	0.1	10.7
чипсы Гризли	10	53.5	0.5	3.5	5
Итого	1075	398	16	20	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	310	0	0	0	0
Цикорий [Хуторок]	4	11	0.2	0	2.6
молоко 2,5 D	46	24.4	1.4	1.2	2.1
говядина отварная	50	77.6	15.9	1.5	0
Горошек зеленый. Консервы	55	22	1.7	0.1	3.6
горчица с хреном	6	7.5	0.4	0.2	0.9
сыр литовский Гильдия	15	50	4	3.8	0
Мандарин	49	18.6	0.4	0.1	3.7
Итого	535	211	23	6	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	33	36.3	7.3	0.2	1.1
ряженка 2,5	48	25.9	1.4	1.2	2
отруби бородинские	10	19	1.3	0.3	2.7
Киви	50	23.5	0.4	0.2	4.1
Итого	596	108	10	1	10
Итого за день	4809	1615	100	61	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Taita 02.03.2019 20:40

Да понедельника и начнём!

Светусенька 02.03.2019 21:33

Taita, так на следующей неделе? а то я поняла, что завтра и расстроилась, т.к. обещала детей в гости на блины позвать

Jes123 02.03.2019 21:54

Светусенька, Масленица с 4 по 10 марта, с 11 марта - Пост, а Пасха 28 апреля.
Как же замечательно собраться за блинами в любой день!
Не расстраивайтесь. У Вас Масленица будет на 1 день дольше!

02.03.2019 21:56

Если был отвес, значит маловато для калорийности поддержания, все-таки небольшой дефицит на этих калориях.

Светусенька 03.03.2019 06:22

Lanana, видимо все-таки разгон получился, т.к. ухожу на поддержание уже третий раз, до этого было, что чуть ближе к 1700 калориям, вес сразу в плюс идет, в этот раз вначале немного попрыгал +-200-300г, но на отметке 63 твердо стоял, на поддержание с 19 января ушла, и вот эту последнюю неделю пошла тенденция ниже этой отметки, т.е. уже колебания 62,5-62,8кг при той же калорийности, главное, что я специально убрала всю лишнюю физнагрузку, только нормальная для меня бытовая активность, чтобы именно вычислить свой реальный уровень обмена веществ, уже думала, что 1600 калорий мой максимум и с этим надо смириться, со страхом решилась на 1700, жалко даже каждые 100г сброшенные, как тяжело они достаются, так что вот такую благодарность от своего организма получила, хожу уже несколько дней улыбаюсь как дура, настроение отличное, хочется бегать-танцевать, одно только огорчает - не с кем, вот на масленницу внучка приедет, с ней подурачимся Широкая улыбка

03.03.2019 10:33

Светусенька, так это очень здорово! Хорошо

Для меня калорийность 1700-1800 вполне комфортная. Снижение даже на 100 ккал сразу ощущается. Сейчас еще весна, активность повысится. Значит, можно будет сбрасывать на более высоких калориях. С улыбкой

Светусенька 03.03.2019 10:48

Lanana,

я тоже рада, что можно пожрать Широкая улыбка

03.03.2019 10:55

Светусенька, да, все закономерно, я считаю. Когда долго на дефиците падать на низкие калории нет никакого желания.

Светусенька 03.03.2019 11:02

Lanana, да у меня даже на 1450 калориях волосы посыпались, не представляю, как можно еще ниже питаться, сейчас на поддержании опять прическа появилась С улыбкой

03.03.2019 11:09

Светусенька, Хорошо