Дневник питания за 28.02.2019

Сегодня такой вкусный день, день вкусняшек, и пюре гороховое наконец-то получилось, спасибо вам девочки за советы, щепотка соды помогла, на поддержании трудно сбалансировать рацион, а сегодня все удалось и красиво зеленеет, даже все жиры в зеленой зоне:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	340	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	65	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
пряная смесь для кофе	0.2	0.7	0	0	0.1
молоко 2,5 D	52	27.6	1.6	1.3	2.4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Жарка (сырники))	100	103.1	20.7	0.6	3
Творог 2% жирности (Жарка (сырники))	100	106.8	18.8	1.9	2.8
Яйцо куриное (Запекание)	47	68.9	5.7	5	0.3
Кукурузная мука (Жарка)	20	63.1	1.4	0.3	13.8
Кукурузное масло	1	9	0	1	0
Смородина черная	35	15.4	0.4	0.1	2.6
Крыжовник	35	15.8	0.2	0.1	3.2
халва тахинно-арахисовая на фруктозе	10	47	1.5	2.7	4.1
Итого	1055	459	50	12	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	65	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
молоко 2,5 D	45	23.9	1.3	1.1	2.1
тыква запеченная	87	33.2	1.7	0.2	6.5
паста ореховый микс	7	43.7	1	4.3	0.4
Корица, молотая	0.5	1.2	0	0	0.1
Сироп из Топинамбура [Дары Памира]	5	12.7	0	0	3.5
халва тахинно-арахисовая на фруктозе	11	51.7	1.7	3	4.5
Итого	670	169	6	8	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	140	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	320	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
индейка тушеная	150	92.4	14	2.1	4.4
гороховое пюре	165	156.4	9.9	3.1	22.1
Мандарин	44	16.7	0.4	0.1	3.3
суфле в шоколаде на фруктозе	17	64.6	0.3	2.6	9.9
Итого	843	334	24	8	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	340	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
молоко 2,5 D	50	26.5	1.5	1.3	2.3
Лук репчатый	14	5.7	0.2	0	1.1
Авокадо	59	94.4	1.2	8.6	1.1
Помидор (томат), парниковый	84	11.8	0.5	0	3.2
Капуста белокочанная	66	18.5	1.2	0.1	3.1
Майонез оливковый С	5	30.7	0.1	3.4	0
Лимонный сок, необработанный	5	1.1	0	0	0.3
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
соль с ламинарией	1	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	0.3	0.8	0	0	0.1
Лосось атлантический (семга)	43	65.8	8.6	3.5	0
Печень трески. Консервы	8	49	0.3	5.3	0.1
хлеб с кукурузными отрубями	33	59.5	2	0.5	11.8
Яблоко без кожуры	83	39.8	0.2	0.1	9.5
Итого	996	407	16	22	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	140	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	315	0	0	0	0
какао порошок	3	10.9	0.8	0.4	0.9
молоко 2,5 D	43	22.8	1.3	1.1	2
блинчики заварные	59	108	4.1	2.7	16.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	60	66	13.2	0.4	2
Масло сливочное топленое, 99% жирности	1	8.9	0	1	0
Арахис жареный без масла, без соли	10	58.7	2.4	5	1.3
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Итого	636	308	22	13	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимонный сок, необработанный	5	1.1	0	0	0.3
хлебцы цельнозерновые 7 злаков	1	33	1.3	0.3	6.7
Киви	51	24	0.4	0.2	4.1
Итого	598	60	1	0	11
Итого за день	4799	1739	121	66	158