Дневник питания за 20.02.2019

Прошел месяц моего нахождения на поддержании, вес держится на отметке 63кг, колебания 200-300г, пару раз опускался до 62,8кг, но потом возвращается, руки так и чешутся уйти в дефицит, но включаю терпение до 1 марта, потом дальше стройнеть, хочу стать худой коровой, а потом уже думать, как превратиться в газель:хихикаю: На поддержании тяжелее держать баланс бжу, требуется большое количество продуктов, у меня увеличены белки, т.к. необходимо ограничение углеводов, так что только и успеваю готовить и бегать за продуктами, зато всегда разнообразно и вкусно:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	440	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	235	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
пряная смесь для кофе	0.2	0.7	0	0	0.1
молоко 1,5 ДВД	84	37	2.4	1.3	3.9
Манная крупа	15	50	1.5	0.2	10.6
паста ореховый микс	8	50	1.2	4.9	0.4
арахисовая паста	8	46	1.9	3.9	1
творожно-тыквенная запеканка	99	111.3	13.9	3	6.7
йогурт фруктовый	38	34.3	1.1	0.6	6.2
Банан	39	37.4	0.6	0.2	8.2
Яблоко сушеное	3	7.6	0.1	0	1.8
Итого	1219	376	22	14	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
молоко 1,5 ДВД	59	26	1.7	0.9	2.8
шоколад горький Рошен	7	37.8	0.4	2.4	3.2
Яблоко без кожуры	130	62.4	0.4	0.2	14.9
Итого	698	128	2	3	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
панкейки со шпинатом	58	77.8	3.2	1.8	12.1
сыр плавленный уголок	17	53.6	4.8	1.9	0.8
творожно-тыквенная запеканка	93	104.5	13	2.8	6.3
печенье Орео шоколад	1	44.6	0.6	1.9	6.3
Итого	479	282	21	8	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
рассольник	400	136.8	8.8	3.6	16.4
простокваша живая 3,5	24	14.8	0.7	0.8	1.1
Мандарин	44	16.7	0.4	0.1	3.3
Итого	668	168	9	4	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	140	0	0	0	0
Икра горбуши зернистая	14	32.2	4.3	1.6	0.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
хлеб с кукурузными отрубями	22	39.7	1.4	0.3	7.9
Сельдь атлантическая нежирная соленая	57	82.6	9.7	4.8	0
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	30	5.4	0.2	0	0.8
Уксус столовый 9%	3	1	0	0	0
сухарики сдобные	12	54.1	1.4	1.3	9.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
молоко 1,5 ДВД	40	17.6	1.2	0.6	1.9
Вода, бутилированная, в общем	110	0	0	0	0
Итого	650	257	18	10	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	520	0	0	0	0
какао порошок	3	10.9	0.8	0.4	0.9
молоко 1,5 ДВД	42	18.5	1.2	0.6	2
Куриная грудка (филе) (Жарка)	124	113.6	24.9	1.4	0.5
чили соус	5	2.5	0	0	0.6
панкейки со шпинатом	30	40.2	1.7	0.9	6.2
Салат (латук)	57	9.1	0.9	0.1	1.1
Сельдерей	51	6.6	0.5	0.1	1.1
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Руккола	7	1.8	0.2	0	0.1
Лимонный сок, необработанный	4	0.9	0	0	0.3
Майонез оливковый С	8	49.1	0.2	5.4	0
паста ореховый микс	2	12.5	0.3	1.2	0.1
Перец черный, молотый или горошек	0.5	1.3	0.1	0	0.2
соль с ламинарией	1	0	0	0	0
Груша Бартлетт (вильямс, дюшес)	123	77.5	0.5	0.2	14.6
Итого	1037	351	31	10	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	480	0	0	0	0
Яйцо куриное (Жарка яичница)	50	75.9	6.4	5.5	0.4
сыр плавленный швейцарский	22	60.1	2.2	5.1	1.3
хлебцы с чесноком	4.75	15.2	0.5	0.1	3.2
Итого	556	151	9	10	4
Итого за день	5308	1716	116	62	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Avella 20.02.2019 19:30

Я, будучи на поддержании в течение 2-х месяцев, всегда не добирала 100ккал (скидывала на погрешность). Спортом занималась 2 раза в неделю. Вес стоял на месте, как у вас, жировая масса уменьшалась, мышечная росла на ту же цифру.)))

Юлия 20.02.2019 19:33

а я как раз с 1 марта пойду на поддержание на месяцок)

Светлана 21.02.2019 06:44

А сколько вы скинули до того, как уйти на поддержание?

Светусенька 21.02.2019 09:29

Светлана, ну именно здесь на МЗР 11 кг, а всего за три года 32 кг, а то и больше, т.к. не взвешивалась вначале, весы появились где-то через месяц

Светусенька 21.02.2019 09:34

Avella, я стараюсь полностью добирать калорийность, просто не всегда удается по независящим причинам, но стараюсь, я на дефиците и так долго была, поэтому не хочу угробить свой метаболизм, рада, что в таком возрасте и с такими диагнозами позволяет мне сытно питаться и не набирать

Валерия 21.02.2019 09:35

Красота!. Я тоже видимо устала и чаще стала перебирать. Собиралась на поддержание еще до Нового года, так и не ушла, вот теперь вес и гуляет между 65 и 66

Avella 21.02.2019 16:27

Светусенька, и правильно, раз вам это идеально подходит! Так держать Подмигиваю