Светусенька

25.12.2018 18:07

Дневник питания за 25.12.2018

Больше полугода уже прошло с момента, как нашла этот сайт и веду дневник питания, пришла в момент плато в течении года в надежде сбросить хотя бы пару килограмм, в итоге на сегодняшний день сброшено почти десять килограмм, что было очень неожиданно и чему я очень рада. Всегда считала, что у меня тяжелая и широкая кость, замедленный обмен веществ, мешают гормональные нарушения, возраст, климакс, гипотериоз, диабет, - а вот нет, ничего не мешает, если следовать рекомендациям сайта, кстати, физнагрузки у меня ограничены после перенесенного инфаркта, только ходьба, а теперь, после НГ, пойду на акаваэробику. Вес уже приближается к 63 килограммам, я не тороплюсь, в конце недели перестроюсь на поддержание, а после праздников с новыми силами к новой фигуре, чего и вам всем желаю:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	385	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	390	0	0	0	0
топинамбур сушеный	2	6.8	0.1	0	1.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
молоко 2,5	80	42.4	2.2	2	3.8
Пшеничная крупа "Артек" (Варка без слива вязкая)	30	96.9	3.3	0.4	20.1
сырники-спасатели	37	53.9	7.5	1.3	2.8
Икра горбуши зернистая	12	27.6	3.7	1.4	0.1
хлебцы вафельные льняные	3.75	12.5	0.4	0.1	2.6
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Малина	70	32.2	0.6	0.4	5.8
Итого	1264	307	18	8	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	440	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
молоко 2,5	49	26	1.4	1.2	2.3
шоколадные панкейки	42	69.7	4.4	2	8.1
шоколад горький 80%	6	35.2	0.6	2.9	1.9
зефир в шоколаде	14	53.2	0.4	1.4	9.9
Итого	553	186	7	7	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	330	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Лимонный сок, необработанный	7	1.5	0	0	0.5
пастуший пирог рыбный	70	79.4	6.5	2.8	7
Сельдь атлантическая нежирная соленая	43	62.4	7.3	3.7	0
Сельдерей	49	6.4	0.4	0	1
Айсберг (салат кочанный)	37	5.2	0.3	0.1	0.7
Авокадо	42	67.2	0.8	6.2	0.8
Огурец грунтовый	40	5.6	0.3	0	1
Редис	31	6.2	0.4	0	1.1
майонез Провансаль	6	37.1	0	4	0.1
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	17	44.5	3.8	3.3	0.1
Укроп, свежий	3	1.3	0.1	0	0.1
Петрушка, сырая	4	1.4	0.1	0	0.1
отруби бородинские	3	8.1	0.4	0.1	1.2
Яблоко без кожуры	74	35.5	0.2	0.1	8.5
Итого	958	364	21	20	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	180	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	30	33	6.6	0.2	1
блинчики заварные	37	68.2	2.4	1.7	10.6
варено-копченая грудка индейки	28	36.7	5.7	1.6	0
сок овощной микс фитнес	103	25.8	0.5	0	5.7
Мандарин	65	24.7	0.5	0.1	4.9
Итого	443	188	15	3	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	325	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Имбиря корень сырой	5	4	0.1	0	0.8
Лимонный сок, необработанный	6	1.3	0	0	0.4
халва отборная	13	68.9	1.6	4.4	5.6
Итого	549	76	1	4	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
стир-фрай с курицей	178	120.5	13.4	4.5	6.9
ряженка 2,5 Фудмастер	107	56.7	3.2	2.7	4.9
сыр плавленный домашний	17	34.2	5	1.2	0.7
Итого	402	211	21	8	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	530	0	0	0	0
какао порошок	3	10.9	0.8	0.4	0.9
молоко 2,5	41	21.7	1.1	1	1.9
Бразильский орех	6	39.5	0.9	4	0.3
Пекан, орех	3	20.7	0.3	2.2	0.1
Киви	40	18.8	0.3	0.2	3.2
Итого	623	111	3	7	6
Итого за день	4792	1446	89	60	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена 25.12.2018 19:06

Вы большая трудяга, постоянно контролируете что кушаете и не допускаете никаких переборов, поэтому и вес стремится к поставленной цели. А как на новогодние каникулы настроили себя в плане питания?

Елена 25.12.2018 19:17

Поздравляю вас с замечательным результатом и наступающими праздниками! Для меня тоже именно этот ресурс оказался самым удобным и рабочим инструментов достижения нужных форм!

Светусенька 25.12.2018 19:19

Елена, буду есть все, что наготовим, количество уже научилась контролировать, у нас всего три дня выходных, так что много не наешь, да и семья у нас непьющая, поэтому много не закусываем Широкая улыбка

ну а стол будет немного облегченным, мы уже давно все питаемся правильными и вкусными продуктами, но торт печь буду обязательно, может и не один Хихикаю

Светусенька 25.12.2018 19:20

Елена, да-да, удивительно, до этого сама считала калории, но бжу не знала как учитывать и результата не могла добиться С улыбкой

Ирина 25.12.2018 19:48

Замечательный результ за полгода, я за Вас очень рада! И практически без срывов, если я правильно помню) Думаю, это благодаря сбалансированности и высокому рейтингу

Татьяна 25.12.2018 20:10

А к какому весу вы стремитесь?Или уже добились достигнутого?

Светусенька 26.12.2018 05:38

Ирина Рекс, да-да, я поняла для себя, что главное сбалансированность рациона, тогда крамольных мыслей не возникает, ну если иногда где-то душу царапает хотелка, вписываю ее и все, классный инструмент этот МЗР Хорошо

а срывы я планирую, правда это у меня не срывы, а отдых, но что интересно, один раз я не стала писать в дневник такой день, так потом маялась, теперь не пишу только если в гостях, а если дома, стараюсь все подсчитать, чтобы знать. на что способен мой организм и его реакции

Эльдар ( Keto v2.0b ) 26.12.2018 05:42

Очень понравился момент, про то как ничего не мешает С улыбкой

ну ведь правда же С улыбкой

очень понравилось, и всех касается Подмигиваю

Светусенька 26.12.2018 05:43

Татьяна, я стремилась хотя бы 70- 72кг, никак не получалось до МЗР, а теперь прям азарт появился и хочу худеть, пока организм будет отдавать, но с перерывами на поддержание, согнать по максимуму жира, а потом можно немного добрать, сейчас 63,5кг, я себя в таком весе вообще не помню, может лет в 20, это нереальный для меня результат, конечно качество тела и формы уже не те, но кто его знает, может дальше все будет лучше, я проверила, мне комфортно в поддержании на 1500-1600 калориях, я сыта и даже вес понемногу уходил

Светусенька 26.12.2018 05:44

Эльдар, да-да, я поняла, - все это отговорки для ленивых обжор, сама такая была Широкая улыбка

Марусичка 26.12.2018 06:26

Молодец. Хорошая работа!

26.12.2018 08:48

Вам надо этот пост пометить как история успеха с заголовком «ничего не мешает». Что бы все кому «мешает», вдохновлялись вами и поверили в себя!
Вы прекрасный пример!

Наталья 26.12.2018 08:51

Какая Вы молодец! Пример для меня

Светусенька 26.12.2018 08:56

Adelina17, Широкая улыбка

Татьяна 26.12.2018 09:28

Светусенька, да,на 1500-1700комфортно.по себе знаю. Удачи!

Валерия 26.12.2018 09:43

Молодчинка! Поздравляю с успехом

Сергей 26.12.2018 15:00

Приятно почитать здравомыслящего человека, постигшего сермяжную мудрость обычного питания и превратившего процесс похудания из войны в нормальную жизнь!

И, да, согласен на все 100, что сайт МЗР оказался отличным инструментом для сбычи мечт)).

Светусенька 26.12.2018 15:49

Сергей, с моим мозгом и организмом бесполезно воевать, только полное перемирие Широкая улыбка

Сергей 26.12.2018 16:04

Светусенька, ))))