Светусенька
21.12.2018 18:53
Дневник питания за 21.12.2018
Немного не сбалансировала сегодня бжу, но потянуло на белки,
а углеводов больше не хотелось:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
235
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| пряная смесь для кофе |
0.5
|
1.7 | 0 | 0.1 | 0.2 |
| молоко 2,5 |
76
|
40.3 | 2.1 | 1.9 | 3.6 |
| Ячневая крупа (Варка без слива вязкая) |
30
|
92.2 | 3 | 0.4 | 19.2 |
| Арахис жареный без масла, без соли |
6
|
35.2 | 1.5 | 3 | 0.8 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
50
|
55 | 11 | 0.3 | 1.7 |
| сметана 15% |
15
|
23.9 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Яблоко без кожуры |
48
|
23 | 0.1 | 0.1 | 5.5 |
| шоколад 72% на стевии |
10
|
46 | 1 | 3.6 | 2.5 |
| Итого | 1050 | 319 | 19 | 11 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Икра горбуши зернистая |
10
|
23 | 3.1 | 1.2 | 0.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
2
|
15 | 0 | 1.7 | 0 |
| отрубной хлеб |
16
|
28.9 | 1.1 | 0.2 | 5.7 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Мандарин |
64
|
24.3 | 0.5 | 0.1 | 4.8 |
| Итого | 97 | 124 | 5 | 6 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Лимонный сок, необработанный |
10
|
2.2 | 0 | 0 | 0.7 |
| Лаймовый сок, необработанный |
3
|
0.8 | 0 | 0 | 0.2 |
| Сельдерей |
25
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Айсберг (салат кочанный) |
32
|
4.5 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
75
|
10.5 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Перец сладкий зеленый |
32
|
8.6 | 0.4 | 0 | 1.7 |
| Огурец парниковый |
67
|
7.4 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Шпинат |
29
|
6.7 | 0.8 | 0.1 | 0.6 |
| Редис |
29
|
5.8 | 0.3 | 0 | 1 |
| Морковь |
14
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1 |
| Укроп, свежий |
4
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Петрушка, сырая |
4
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| соль с ламинарией |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| пастуший пирог рыбный |
179
|
203 | 16.6 | 7.2 | 17.9 |
| блинчики заварные |
17
|
31.3 | 1.1 | 0.8 | 4.9 |
| Итого | 1158 | 338 | 21 | 13 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
410
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| сок овощной микс фитнес |
106
|
26.5 | 0.5 | 0 | 5.8 |
| Печень трески. Консервы |
12
|
73.6 | 0.5 | 7.9 | 0.1 |
| отрубной хлеб |
11
|
19.9 | 0.8 | 0.1 | 3.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| молоко 2,5 |
50
|
26.5 | 1.4 | 1.3 | 2.4 |
| Имбиря корень сырой |
5
|
4 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| сырники-спасатели |
37
|
53.9 | 7.5 | 1.3 | 2.8 |
| Итого | 1041 | 211 | 10 | 10 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| холодец 17.12 |
110
|
57.8 | 9.7 | 1.9 | 0.2 |
| горчица с хреном |
5
|
6.2 | 0.3 | 0.2 | 0.8 |
| сметана 15% |
23
|
36.6 | 0.7 | 3.5 | 0.7 |
| варено-копченая грудка индейки |
40
|
52.5 | 8.1 | 2.2 | 0 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
22
|
57.6 | 4.9 | 4.2 | 0.1 |
| Брюссельская капуста (Припускание) |
61
|
20.2 | 2.9 | 0.2 | 1.7 |
| брокколи на пару |
61
|
13.9 | 1.5 | 0.2 | 2.6 |
| халва отборная |
15
|
79.5 | 1.8 | 5.1 | 6.5 |
| Итого | 737 | 324 | 29 | 17 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
520
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| какао порошок |
3
|
10.9 | 0.8 | 0.4 | 0.9 |
| молоко 2,5 |
40
|
21.2 | 1.1 | 1 | 1.9 |
| ряженка 2,5 |
100
|
54 | 3 | 2.5 | 4.2 |
| Клубника |
71
|
29.1 | 0.6 | 0.3 | 5.3 |
| Киви |
42
|
19.7 | 0.3 | 0.2 | 3.4 |
| Абрикос, семя костянки |
4
|
20.8 | 1 | 1.8 | 0.1 |
| Итого | 780 | 155 | 6 | 6 | 15 |
| Итого за день | 4863 | 1474 | 94 | 65 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мы белые и пушистые
21.12.2018 20:01
как всегда - идеально 
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
2025-11-18
Калорийность: 1302 кКал
Новые рецепты
ЛЕПЕШКА ЧУДУ без раскатки ТВОРОГ ЗЕЛЕНЬ | Марина
139.2
6.6
5.2
16.3
4
Запеканка из картофеля с курицей
90.3
11.2
2.2
6.7
11
Суп-пюре из брокколи
52.4
1.6
2.7
5.2
10
Интересные блоги
