Дневник питания за 12.11.2025

Чисто случайно узнала ,благодаря донскому другу , что привёз мне огромного вяленого леща , что в нем очень много белка. Теперь проблема с количеством белка в рационе , уже месяц как решена.Хотя много его съесть невозможно.Но на бутер с маслом заходит превосходно .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	40	104.8	3	1.2	20.6
Лещ вяленый	65	143.7	27.3	3.8	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	415	326	30	13	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0	0	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодец[м]	300	282.9	31.2	16.2	0.9
Картофель	160	123.2	3.2	0.6	26.1
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Шоколад молочный	18	99.7	1.8	6.2	9.1
Итого	728	519	37	23	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый коктейль	230	205.4	23.9	6	13.6
Итого	230	205	23	6	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	70	19.6	1.3	0.1	3.3
Рыжиковое масло	3	26.9	0	3	0
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Булгур пикантный[м]	180	152.6	5.4	0.5	28.3
Гуляш свиной [м]	150	215.7	16.4	15.2	2.3
Кофе с тирамиссу	120	38.3	0.5	1.1	6.8
Итого	526	480	23	22	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Шоколад молочный	10	55.4	1	3.5	5
Итого	30	101	2	3	15