мария
22.07.2014 08:59
Дневник питания и тренировок за 21.07.2014
)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
10
|
11.9 | 1.5 | 0.4 | 0.7 |
| Сахар песок |
16
|
63.8 | 0 | 0 | 16 |
| Творог 2% жирности |
110
|
125.4 | 22 | 2.2 | 3.3 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Кефир 1% жирности |
115
|
46 | 3.5 | 1.2 | 4.6 |
| доппельгерц актив |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай травяной |
250
|
13.5 | 1.3 | 0.3 | 1.8 |
| Итого | 1307 | 287.3 | 29.1 | 6.1 | 26.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| батончик с гуараной |
1
|
211 | 5 | 4.5 | 36.5 |
| чай травяной |
250
|
13.5 | 1.3 | 0.3 | 1.8 |
| Итого | 851 | 224.5 | 6.3 | 4.8 | 38.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рагу из цукини. |
200
|
66.4 | 2.2 | 0.4 | 13.2 |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
35
|
50.8 | 6 | 3 | 0 |
| Горошек зеленый. Консервы |
100
|
40 | 3.1 | 0.2 | 6.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1036 | 314.2 | 24 | 15.1 | 20.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Зефир, глазированный шоколадом |
32
|
126.7 | 0.7 | 3.9 | 21.9 |
| гранола |
18
|
106.9 | 3.9 | 8.2 | 4.5 |
| Итого | 610 | 308.8 | 5.3 | 12.8 | 42.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару |
120
|
201.6 | 28.6 | 8.9 | 0 |
| Огурец грунтовый |
120
|
16.8 | 1 | 0.1 | 3 |
| Укроп |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Салат зеленый по 1-58 |
20
|
10.8 | 0.4 | 0.8 | 0.5 |
| Подсолнечное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок |
15
|
22.4 | 1 | 0.1 | 4.5 |
| чай травяной |
250
|
13.5 | 1.3 | 0.3 | 1.8 |
| Горошек зеленый. Консервы |
50
|
20 | 1.6 | 0.1 | 3.3 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Итого | 1048 | 423.1 | 39.7 | 21.6 | 15.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай травяной |
250
|
13.5 | 1.3 | 0.3 | 1.8 |
| Итого | 250 | 13.5 | 1.3 | 0.3 | 1.8 |
| Итого за день | 5102 | 1571.1 | 105.5 | 60.5 | 145.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
30 дней
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
горный велосипед
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 683.6 ккал
Время: 80 мин
Вес снаряда: 4 кг
Новые рецепты
Овсяно-сырник без сахара
121.3
9.4
5.7
7.9
8
Пицца на лаваше
191.5
9.7
12.2
10.8
5
Шарлотка
202.4
6.6
5
32.8
4
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
07-11-2025
Не потратила лишних х калорий на кекс, кот обломал...
🎯 День Х настал!
Вы же помните мой план — сделать ...
Лучшие рационы
