Дневник питания и тренировок за 28.02.2017

Кошмар, сегодня самый бестолковый по питанию день и тот редкий день, когда у меня хоть как-то сравнялись БЖУ , а то эти углеводы уже бесют, но рейтинг вообще мизерный

. Вот сижу с котом доедаю творог, не лезет, добавила каплю меда и варенье, а на вечерний перекус запланирован кефир и все ради БЖУ, иначе опять углеводный бум( Ну никак с ними не могу справиться.
Завтра строго иду и покупаю льняное масло и боржоми ( спасибо вашей информации на просторах МЗР)

Подскажите, пожалуйста, какие ещё продукты желательно обязательны в рационе на каждый день, для поддержания именно рациона?
Гречка и курогрудь стабильно 3-4 раза в неделю (пока не надоело

)

Ещё вчера вечером муж принес свежайший бисквитный рулет с белковым крэмом и лимоновым джемом в центре, мммм, как мне хотелось, но я стойко удержалась и подумала о завтрашнем дне)) Утром про него даже и забыла до тех пор пока не оказалась на кухне. Так хорошо, рулетик, но сначала каша) После каш мне уже через полчаса жрать так охота, что лучше б её не ела)))
Ну ладно, думаю, вот и настало время для бисквитика и решила заглянуть на сайт проверить калории сего десерта...мама дорогая... молча пошла на кухню, разогрела себе немножко макарон, сосисочку и яичко, плотно позавтракала и пристыдила этот бисквит за такую красоту и калорийность Хихикаю

в рот он мне так и не попал)))
Кстаати, безмерно благодарю за открытие жарки яиц на воде! Гораздо вкуснее и нежнее обычного, даже муж оценил, только так их теперь и готовит :k:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Полба (спельта), приготовленная	100	127	5.5	0.9	22.5
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Сосиски, молочные	60	156.6	6.6	14.3	0.2
ХУМУС без сахара и уксцса	10	23.2	0.9	1.4	2
Соевый соус	20	10.6	1.6	0.1	0.8
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Итого	590	502.7	25.5	23.3	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Итого	575	149.6	3	12.3	6.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха	250	68.8	10.5	0.8	5.3
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Итого	280	129.1	12.8	1.2	16.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Хлебцы хрустящие 5 злаков с растительным пшеничным волокном	20	65.2	1.6	0.4	13.8
Варенье из вишни без косточек	15	32.9	0	0	8.7
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	300	170.9	2.3	4	31.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	200	290	42	10	6
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Варенье из вишни без косточек	15	32.9	0	0	8.7
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Итого	520	339.3	42.1	10	18.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Итого	500	80	6	2	8
Итого за день	2765	1371.5	91.7	52.8	131.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

♀ → Е Л Е Н А ← ♀ 28.02.2017 23:49

А сосисочку Вы не забыли посмотреть? Там тоже каллораж хороший С улыбкой

Людмилка 01.03.2017 08:18

по мне лучше полбы 200г чем макароны, а про сосиску вообще там кроме соли, крахмала, всяких добавок типа глютомата и стабилизаторов ничего нет. Кусок отварной рыбы или печени, вот и сытно и полезно Широкая улыбка