Среднее время моей тренировки с учетом разминки, з...

Спорт вместо сна - плохо. Не знаю, что у вас за тренинг, может вы - действующий спортсмен, если нет, то тратить 2,5 часа на одни ноги - очень много. Да и не только на ноги, то же много.  Если все же спортсмен, то без сна вряд ли сможете рассчитывать на хорошие результаты.

Просто вы не интенсивно занимаетесь. Я занимаюсь каждый день 25 минут в день, в некоторые дни ещё второй раз по 25 минут и мне хватает.А когда я спортом занимался, тренировка продолжалась полтора-два часа. И после неё я мог eдва ноги тащить.

anton, А может и такой вариант.  
Тренировка длиной 2,5 часа

Сплетничали о Нинке с подругой: 30 минут 
Делали вид, что разминаемся: 15 минут 
Искусство селфи (ну и фотошопа потом): 35 минут 
Дискуссия на тему 'А чем бы помыть голову': 20 минут 
Вычисляли калорийность вчерашнего тортика: 10 минут 
Поиск наушников (которые забыла дома): 15 минут 
Отдых с кофе  15 минут 
Ах да, чуть-чуть позанимались спортом тоже: 20 минут
Ну вот теперь точно чувствуем себя спортсменами мирового уровня!

P/S. Это не про автора, а просто юмор. 

Алексей Ремизов, это кардио перед, силовая, рюкардио после и растяжка.
Про спорт вместо сна, конечно, шутка.

Александр, да, и такие есть но я хожу одна и без селфи/кофе. Без отдыха. Странно, что так много времени уходит.

Татьяна, Да, это шутка, была. Юмор... 

У меня по времени 2 часа , но я убрала растяжку. Хожу до работы . после даже 25 мин не хочу тратить ))

Нормальное время А так то еще душ-сауна, прогулка, небольшой перекус и еще часа полтора плюсом )))

Среднее время моей тренировки с учетом разминки, заминки и растяжки быстрой, 2,5 часа. А если работать, то спорт вместо сна получается? Как работающие мамы все успевают?

Когда мы были.... в общем когда дети были маленькие, а я каждый день ездила в офис, то моя тренировка с учётом разминки, заминки/растяжки и принятия душа была всего 1,5 часа. 
Так что я приходила, всех кормила, а потом шла в зал, к счастью он у нас работал до 24 часов.

Когда я иду на свою прогулку на 10 км, или на велопробег на 20 км, я понимаю сколько это может занять время тем более что надо сделать и разминку и заминку с растяжкой, но тут мне важен именно километраж, а значит рвемя, потому что без километража я не смогу подготовить ноги к задуманному, в моём случае особенно важна "натоптанность" подошв в пяточной области.

А если Вы занимаетесь просто для себя, то зачем такие длительные тренировки? Сколько раз в неделю Вы занимаетесь? Сколько всего упражнений входит в тренировку, сколько повторов и сколько повторений? Какое именно кардио, какой интенсивности?

Елена написал:
но я убрала растяжку

Лучше убрать 1 упражнение, чем пожертвовать растяжкой, это всё равно что пожертвовать водой или воздухом.

Сергей, вот я пока не смогла себе это всё позволить по времени. Думаю устрою день только кардио и посижу в сауне

Yanito, занимаюсь для себя. Хочу тонус вернуть мышцам.

Yanito, опубликовала вчерашнюю тренировку для Вас. Чтобы не описывать долго. Если интересно, посмотрите

Yanito, согласна. Я убрала в тренировочные дни в зале, это 3 раза в неделю. В дни бега растяжка присутствует 🤗

Из всех дыр я только и слышу про кардио. Как раньше люди без этого слова жили? Наверное, катались на велосипеде, ходили на лыжах, коньках, даже бокс - кардио.
Знаете есть такая концепция "Тренировочный минимализм". Достаточно делать 4-6 подходов на группу мышц в НЕДЕЛЮ, но подходы эти должны быть отказными или около отказными.Чтобы работать до отказа, надо подобрать рабочий вес, т.е. вес с которым вы сможете сделать до 12 раз за подход
В итоге время тренировки сокращается до 40-45 минут.
Подумайте над этим, Вам достаточно два подхода на мышцу, три (или два) раза в неделю и все.

Татьяна, поняла Вашу идею.

Татьяна, посмотрела. Субъективно, набор очень странный, потому что кажется, что Вы хотите объять всё в один день. Надеюсь, Вам не тренер посоветовал подобное.
Если нет, я бы обратилась за консультацией именно к тренеру, если это всё же рекомендовал тренер, то обратилась бы к другому так как этот явно неграмотный - вместо работы на прогресс у Вас забивка без пользы.

Чтобы сделала для для улучшения качества тренировок и сокращения времени:
Во-первых разделила бы дни на верх и низ, но в день на ноги оставила бы одно упражнение на пресс, а большую проработку пресса вставила бы в день "верха".
Во-вторых слишком много непрогрессивных повторений без реальной пользы, я бы поменяла так:
Жим ногами: 3 подхода × 12/13/15 повторов, вес такой чтобы последние 2 повторения были почти до отказа "с трудом, но могу вытянуть на последних волевых".

Выпады с гантелями: 3×12/13/15 шагов на каждую ногу (гантели 6–12 кг хотя бы) чтобы последние 2 повторения были почти до отказа.

Становая с гантелями: 3×12/13/15 с весом, который ощущается и опять почти до отказа.

Гиперэкстензия: 3×12/13/15 с диском 5–10 кг или с весом, который ощущается и опять почти до отказа.

Разведения: 2×15–17 для добивки, с весом чтобы последние 2 повторения были почти до отказа.

Пресс: 1 упражнение × 3×12/13/15 с весом, который ощущается (например, скручивания с блином, или подъём ног).

Отдых между каждым подходом должен быть не больше 15-20 секунд.
Если отказ такой что 15й повтор не получился, не стоит расстраиваться, оставьте как есть, через неделю другую получится.

Так будет меньше лишнего, больше качества, сэкономленное время. Такой подход даст именно подтянутое тело без "перекачки".

Alex написал:
но подходы эти должны быть отказными или около отказными

+100500

Елена, если Вы в зале работаете с весами, то растяжка необходима.
Я вообще делаю 2 растяжки, перед тренировкой динамичную, а после тренировки статичную.
Динамичная растяжка работает как разогрев с растяжкой - это моё личное предпочтение, тут каждый волен сам выбирать.

Yanito, у меня итак все до почти отказа. Последние 2-3 подъёма/сгибание через уговоры и с паузами.
В целом спасибо за рекомендации. Пока позанимаюсь так. Посмотрю на результат (раньше работала с тренером, наши тренировки были похожи по времени). Если не буду довольна, то уже буду смотреть тренера для работы.

Alex, если есть группа упражнений, объединеных одним термином, почему бы не использоваться его? Это же удобно

Татьяна написал:
у меня итак все до почти отказа. Последние 2-3 подъёма/сгибание через уговоры и с паузами.

У Вас слишком большое количество повторов. С точки зрения возвращения тонуса это не эффективно.

Татьяна написал:
Это же удобно

Вы совершенно правы, это не просто удобно, это ещё и эффективно.
Но у Вас есть объединения, которые никак нельзя назвать супер-сетом, например,
"Гиперэкстензия + Становая тяга с гантелями" - я не нахожу тут ничего для суперсета, т.е. в этой связке нет ни одного из принципов суперсета, это не одна группа, это не антагонисты, это не сила+кардио, это не верх/низ.

Yanito, это не я из называла. Они так записаны уже в готовых трен почках на сайте.

Татьяна написал:
Они так записаны уже в готовых трен почках на сайте.

Yanito, благодарю за развернутый рассказ о своих тренировках и непрошенный совет. Буду стараться !

Елена, я Вам не рассказывала о своих тренировках. А растяжка это не совет, а аксиома тренировочного процесса. Вы вольны делать, что посчитаете нужным, в том числе не дышать и не пить, но как и отсутствие кислорода и воды, без последствий отсутствие растяжки не обойдётся, нравится Вам это или нет, растяжка не случайно существует как аксиома любых тренировок. В данном случае я высказываюсь как мастер спорта в прошлом и меня смутило, то что Вы будто хвастаете, что пренебрегается одним из самых важных элементов. 
Удачи!

Yanito, готовых тренировках. Это опечатка.

Alex написал:
Из всех дыр я только и слышу про кардио. 

Новомодный не отражающий сути термин... Скорее придуманный не специалистами в области Физической культуры.

Татьяна, я поняла, что Вы подразумевали. И меня это сильно удивило, потому что для Ваших задач я не вижу в этой паре смысла.
Я бы предложила такие пары:

становая + жим лёжа
становая + тяга в наклоне
становая + жим стоя

гиперэкстензия + скручивания на наклонной лавке/или любое другое на пресс
гиперэкстензия + подъём ног в висе
гиперэкстензия + планка "скалолаз"

Александр, ну почему же?
Кардио-тренировки это любой вид физических активности с относительно низкой интенсивностью, которые были показаны людям с проблемами ССС. 
Активное изучение благотворного влияния определённого уровня нагрузок на сердце ввело такие термины как cardiovascular exercise или cardiorespiratory training, т.е. упражнения для тренировки сердца, сосудов и дыхания.
В русский язык термины проникли в 80х. 
В сущности кардио-тренировка это цикличная ритмичная тренировка низкой интенсивности: ходьба со скоростью чуть выше прогулочной, но не интенсивная и быстрая, неспешная езда на велосипеде или велотренажере, эллипс тоже не слишком интенсивный и тп. 
А вот степпер (имитация подъёма по лестнице) у же не относится к кардио.

Yanito, это или или? Или это такой сет: гипер/-скручивание - возвращаемся к гипер - подъем ног. Снова идём к козлу и планка?

Yanito, вообще, сейчас у меня ощущение, что я ничего не понимаю, но ощущения в теле мне приятны. Понятно, что я сейчас действую «в темноте», без тренера тут не обойтись. Но пока я не готова. Пока просто делаю так, как нравится.

Александр, это как бороться в 21 веке с англицизмами. Зачем? Мы же все понимаем, что имеется ввиду, когда говорится слово «кардио».

Yanito, а вот про степпер я сейчас удивлена то то я смотрю на него с опаской 😀 он уже к «силовым»?

Татьяна, 1 любая пара на Ваш вкус.

Yanito, я говорила про термин «кардио». Вроде бы отвечала другому человеку.

Yanito, спасибо

Татьяна, сейчас полный разброд и шатания в названиях и классификациях. Изначально термин "кардио" подразумевал тренировки малой интенсивности для людей с проблемами сердечно сосудистой системы, но позднее в среде оздоровительного спорта стал обозначать совершенно другое - короткая тренировка очень высокой интенсивности, что для сердечников смертоубийственно. А аэробными сейчас принято называть тренировки низкой интенсивности большой продолжительностью. 
В общем современное понятие кардио подразумевает пограничные нагрузки короткое время, а аэробные в зоне пульса 50%-60% максимального длительное время.

Я могу только одно посоветовать - делать в своём темпе и режиме, так чтобы успевать отдыхать к следующей тренировке, чтобы усталость и недостаточность отдыха не влияла на мотивацию и настроение. 

Татьяна,

Татьяна, мы тут Вас сообщениями завалили, легко было запутаться 

Татьяна,

Татьяна написал:
Мы же все понимаем, что имеется ввиду, когда говорится слово «кардио».

Беда в том, что каждый понимает свое... "Кардио тренировка" что тренирует? "Кардио наргрузка " - о чем идет речь?