Dr.Rediska

18.01.2014 00:19

Дневник питания и тренировок за 17.01.2014

А я.. а я... а я сегодня на коньках каталась! Первый раз лет за 25-27, наверное. Точнее я пару лет назад попыталась на коньки встать, но поняла, что абсолютно разучилась и даже стоять просто СТРАШНО, да еще и ноги было ужасно больно. Думала - все, никогда уже не смогу на коньках кататься. Не знаю что меня теперь вот сподвигло еще раз попробовать.. наверное то, что ребенка вожу туда. А там таааакой каток! Там как на стадионе беговая дорожка, вот так же лед 400 м. Да какой лед! сказка. Обзавидовалась и вот решилась. Поехала, думала одену коньки, встану у бортика, постою минут 5 от силы, потом сниму коньки и пойду в кафешку подружку ждать и кофе с ней гонять. Была 100% уверена, что так вот и получится. А пришла туда, одела коньки, встала на лед... ну да, нифига не умею - разучилась, но ноги терпимо вполне... Я тихоничко вдоль бортика, держась за него один кружок (400м!), потом еще один... А потом даже и без бортика (ну, далеко не удаляясь правда на всякий случай). После пары кругов мышцы на ногах забились абсолютно. Еще через пару кругов пришла эффория (от осознания того, что возможно смогу таки со временем то, на что уже не надеялась) и от эффории и ноги и мышцы на ногах уже "прошли".
В итоге накатала я почти час! :o 53 минуты если быть точной (засекала).
И не описать сколько положительных эмоций мне это все принесло!
Вот завтра мне будет весело с кровати вставать! Хихикаю

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	200	90	6	3	9.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	94	94.8	3.9	1	17.5
кофе со сливками без сахара	220	45.1	2	3.5	1.3
Салат с морской капустой (16-01-14)	178	132.1	10.7	7.3	6.2
Итого	1142	362	22.6	14.8	34.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с морской капустой (16-01-14)	227	168.4	13.6	9.3	7.9
Сердце говяжье (Тушение)	240	205.3	34.9	7.1	4.8
Йогурт обезжиренный, 5,7% белка, натуральный	119	66.6	6.8	0.2	9.1
Яйцо куриное	52	81.6	6.6	6	0.4
Пекинская капуста	222	35.5	2.7	0.4	4.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Халва тахинно-арахисовая	17	85.3	2.2	5	8
Печень трески. Консервы	6	36.8	0.3	3.9	0.1
Итого	1183	682.7	67.1	32	35.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	16	37.6	1.3	0.2	7.7
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	628	80	1.4	0.2	18.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка))	74	14.8	0.9	0.1	2.5
Сок томатный	400	72	4	0.4	11.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
котлеты в духовке (17-01-14)	167	325.3	28.4	22.2	3
салат свекольный (17-01-14)	255	218.3	7.9	12.5	18.9
Шпинат	17	3.9	0.5	0.1	0.3
Итого	1214	637.3	41.7	35.2	37.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0.9
Итого за день	4467	1764.9	132.7	82.2	126.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ripley 18.01.2014 06:59

Владимир, сейчас полно открытых катков, и бесплатные есть у школ, и в парках дорожки заливают - катаешься под соснами - красота!)

Ripley 18.01.2014 07:06

Владимир, да должны быть, может просто на глаза вам не попадались. В Питере у многих школ я видела.

Ольга 18.01.2014 07:59

Какая красотень! Прямо как будто сама покаталась! У нас по двлрам заливали катки, когда морозы были, но пока есть только с искусственным льдом, погода шалит.

Наталья Максимова 18.01.2014 10:20

Завидую! Вот если бы можно было с палками,как на лыжах Широкая улыбка

,а так боюсь,хотя когда-то нормально каталась

Наталья Максимова 18.01.2014 10:26

Владимир, да, 60-е годы,военный городок, и дальше слово в слово про каток,прожектора и музыку...Ностальгия...

Березка 18.01.2014 10:47

Как вовремя Ваше сообщение. Вы меня воодушевили. Дочка тоже ходит на каток, а у меня последнее время тайное желание составить ей компанию. Но образ известного животного на льду останавливает. Боюсь, вдруг буду падать, не смогу стоять, будут все ржать на до мной... Как думаете, получится?

Ripley 18.01.2014 10:50

Березка, да бросьте вы! на катке все падают время от времени, - это нормально абсолютно, никто не "ржет", как вы выразились))))) Я сегодня с утра ходила опять - ну просто прелесть, очень хорошо покаталась. Со следующей недели договорилась с тренером позаниматься.

Ripley 18.01.2014 10:54

Что мне еще нравится в этом деле - так это очевидная работа мышц, так как у меня после прошлого раза ТАК БОЛЕЛИ ноги и попа, как будто я железяки тягала в тренажерке, хотя я в спорт зале приседаю регулярно, видимо, там какие-то другие группы мышц задействуются, которые трудно достать на других тренировках. Короче, и удовольствие получаешь и для фигуры полезно!))

Березка 18.01.2014 11:01

Ripley, да я не упасть боюсь. А не встать после этого, что-ли... На коньках последний раз стояла девочкой, лет 30 назад, даже не помню как это. Вот сейчас предложила сыну, который тоже не умеет на коньках стоять. Вроде не против. Попробуем сегодня исполнить семейное трио на льду... А может квартет, если папа согласится. Ах!

Ripley 18.01.2014 11:04

Березка, если уже умели когда-то, быстро все наверстается-вспомнится! Главное, если соберетесь падать, - падайте на бок, а не на попу, так менее травматично. Расскажите нам потом, как у вас получилось!)

Березка 18.01.2014 11:07

Ripley, поделюсь обязательно. Если это случится, то станет огромным событием в моей жизни.

Сергей (a.k.a. Сергей) 18.01.2014 11:13

Инстинкты не пропить!)) А я не соглашусь с Березкой! Не вздумайте падать на бок! Так вы не сможете контролировать процесс падения-руки, голова. Если уж и придется бахаться, то старайтесь сжиматься в клубок, подтягивая голову к животу и слегка перекатываясь назад, как бы кувырок через голову, такой маленький неваляшка. так вы уберегете самое ценное- голову постараетесь избежать компрессионного перелома позвоночника. А кости таза достаточно крепкие, в отличии от ребер и костей руки, ну походите с синяком на 5-й точке. Сначала больно, потом сами и посмеетесь)) Удачи!

Светлана Хлебосолова 18.01.2014 11:25

Обычно, когда падаешь на коньках, то мало времени выбирать удобную для падения позу. в большинстве случаев приземляешься на пятую точку!

Ripley 18.01.2014 11:26

Я все-таки настаиваю на том, что падать нужно на бок, если успеете при этом сгруппироваться и прижать руки к корпусу - это минимум повреждений. При этой ситуации :

Сергей написал:
Если уж и придется бахаться, то старайтесь сжиматься в клубок, подтягивая голову к животу и слегка перекатываясь назад, как бы кувырок через голову, такой маленький неваляшка. так вы уберегете самое ценное- голову постараетесь избежать компрессионного перелома позвоночника.

именно ваш позвоночник и будет страдать в первую очередь, а также шея и голова.
Сергей, о каком вообще, кувырке вы говорите?! Его не каждый и на мате то сделает правильно.

Сергей (a.k.a. Сергей) 18.01.2014 11:39

)) Дело ваше! Я счел своим долгом предупредить! 8 лет хоккея и 6 лет тренировок рукопашного боя= мои выводы и советы тренеров!
Чаще всего случается перелом позвоночника от 4-7 шейных и 3-4 грудных мышц, так называемый "кивок" при ударе, повреждения непосредственно позвоночника спасают мышцы спины. Если хотя бы помнить, то можно избежать более серьезных травм!
А вообще как говорил мой комбат- " Сало -сила! Спорт -могила!" Подмигиваю

Ripley 18.01.2014 11:41

Сергей, ну можно будет поискать мат часть потом. Но когда я занималась фигурным катанием, тренер учил падать по варианту мной предложенному. И, вы не поверите, я и сейчас вижу много тренеров, занимающихся с новичками, - ничего не изменилось, падать учат на бок.

Ripley 18.01.2014 11:43

Сергей, и потом, судя по вашему опыту - вы человек физически хорошо подготовленный, а представьте себе барышню, которая первый раз за многие годы на коньки встала! Какие кувырки?! Даже я бы на это не решилась. А завалиться боком и проскользить по катку может каждый с минимумом повреждений.

Сергей (a.k.a. Сергей) 18.01.2014 11:54

Ripley, Я не собираюсь вступать в дискуссии)) Вы дали свой совет, я свой! Наблюдаю за "чайниками" на льду, 9 из 10 падают именно на спину. Это сугубо мое мнение! ИМХО.

Ripley 18.01.2014 12:07

Сергей, да не вступайте, никто ж не заставляет)) Новички да, падают на спину и на попу чаще всего, травмируя позвоночник, поэтому и учат их на бок валиться.

Кротик 18.01.2014 12:39

Владимир, я тоже могу похвастаться "ножами" Подмигиваю

)) Все детство прошло на катке, когда по ступенькам домой в квартиру возвращались уже на четвереньках, т.к. сил не было дойти на ногах))) Встала снова на коньки , когда дочка стала заниматься профессионально фигурным катанием, причем сразу на ролики. Сейчас 47 лет, с удовольствием катаюсь на роликах и коньках ))) Два года назад было сильное падение, тоже испугалась за тазобедренный сустав, но все обошлось, продолжаю кататься, но уже с осторожностью))) Всем хорошего здоровья и солнечной зимней погоды)))

Ольга 18.01.2014 12:42

Кротик написал:
Сейчас 47 лет, с удовольствием катаюсь на роликах и коньках )

Кротик 18.01.2014 12:48

Dr.Rediska 18.01.2014 13:23

Владимир, "ножи" или "норвежки" - это те, которые конькобежные? с длинным лезвием, выступающим и вперед тоже? здесь их гораздо больше, чем любых других вместе взятых. Хочу, наверное, в следующий раз их попробовать - говорят на них гораздо устойчивей и легче... но у меня фигурные и я все же зубчики иногда использую (особенно при старте)... Вот и не знаю, если принять во внимание, что я считайте только-только начинаю, стоит ли пробовать другие коньки или нет? Что посоветуете?
У ребенка такие беговые на несколько размеров - раздвижные (круто, между прочим это реализовано, до удивления очень качественно) - минимальный размер мне должен подойти...

Ольга 18.01.2014 13:26

У меня в детстве сначала были "канадки", потом "фигурки". Фигурки для меня лично были гораздо предпочтительной в смысле устойчивости и сцепления со льдом С улыбкой

. А вот бегуны ни разу не пробовала.

Кротик 18.01.2014 13:27

Редиска, извините, что отвечаю за Владимира, но техника катания на ножах, отличается от фигурных, Вы должны уметь делать "перебежки", и вообще уже иметь очень хорошую скорость при движении Подмигиваю

Dr.Rediska 18.01.2014 13:33

Березка, я тоже думала о известном животном. Забейте! Я ж совсем считай с нуля пытаюсь... когда пришла - увидела еще пару таких же. Причем одна была, точно не меньше габаритами чем я. Я на них посмотрела и успокоилась. А мне потом еще инструктора (находящиеся там с группой) советы давали (в хорошем смысле) и в целом было очень-очень дружелюбное отношение - я прям не ожидала такого! Их еще впечатлило, видимо, что я упорно и долго стараюсь , (а меня-то просто зацепило! Лопну от смеха!

). Остальные-то, кто не умеет кататься через 10 минут сдались...
Короче, не бойтесь, решитесь и попробуйте! Только где-нибудь где по-началу можно вдоль бортика, чтоб держаться. Восторг - неописуемый, правда! Он еще и увеличивается от того, что думаешь, что уже все, не решишься никогда, а оно - вот - возможно!

Dr.Rediska 18.01.2014 13:43

Березка, вот один водин ситуация была! тоже в далеком детстве только каталась. Только у меня сын давно катается. Я без него ходила. Упала я только один раз и то в конце - видимо уже просто устала до такой степени Хихикаю

. Встать самой было бы, наверное, проблематично , но мне сразу помог инструктор встать (он с другими был, ко мне отношения никакого не имел), еще и понахваливал, что "хорошо упала - на руки" Хихикаю

. Но это я об'езжала группу... и в конце уже - осмелела и устала. Просто держитеь не далеко от бортика, тогда и встать не проблема будет.
А в начале вполне получалось аккуратненько совсем без падений. Но вот что меня удивило - так это реально очень дружелюбное отношение окружающих.

Дарья Кондратьева 18.01.2014 13:46

Я вставала один разок на коньки (после детства) - примерно лет 5 назад. Ну из нашей семьи я была самой опытной. Муж - с юга, он коньки по ТВ только видел. Сын первый раз их одевал, бойко бегал, но все время падал. А я... ну чистая раскоряка, хотя чувствовала себя ГУРУ! Без бортика отчаянно но крайне медленно проползла пару кругов, ноги болели потом... ужас! - аж до самых ушей! )))) а муж все снял на камеру - так, я потом как увидела себя "звезду" больше уже не ходила на каток )))

Dr.Rediska 18.01.2014 13:46

Ripley,

Ripley написал:
Что мне еще нравится в этом деле - так это очевидная работа мышц ...

не то слово! Вот сейчас утро - болит ВСЕ! Даже трицепсы и мышцы где-то между ребер, хотя вроде бы ведь ноги работали... А попа даже после приседаний так не болела ни разу Хихикаю

Dr.Rediska 18.01.2014 13:50

Светлана хлебосолова написал:
в большинстве случаев приземляешься на пятую точку

Светлана хлебосолова, если согнуть колени и наклонться вперед, то шансов назад упасть (мне кажется это очнеь опасным падением может оказаться) почти не будет... По крайней мне это помогло перестать "пытаться" упасть назад и вобще придало больше устойчивости

Светлана Хлебосолова 18.01.2014 13:53

Ну. вобщем, да!

Dr.Rediska 18.01.2014 13:53

Кротик написал:
техника катания на ножах, отличается от фигурных, Вы должны уметь делать "перебежки"...

Кротик, а что за "перебежки"? я думала на них по принципу как на лыжах коньковым шагом если без палок. я ошибаюсь?

Кротик 18.01.2014 14:43

Техника катания для начинающих: долго и упорно пытаемся маленькими шажками двигаться по прямой, постепенно пытаясь как можно дольше проехать на одном коньке. Когда будем чувствовать , что уверенно двигаемся, пытаемся поднять одну ногу, согнутую в колене и едем на другом коньке. Следующее упражнение "фонарик": одновременно на двух коньках пробуем нарисовать две волнистые линии, то сводим коньки одновременно , то разводим. Следующее упражнение "перебежки":представим что едем по кругу, внешний конек заводим вперед и ставим впереди внутреннего, но для этого надо иметь хорошую скорость ( уверенно кататься по прямой) и уверенно катиться на одном коньке. Т.к. из физике, помните, при движении по кругу тела центробежная и центростемительная силы, одна направлена в центр круга, а другая по касательной. Вообще, при катании на коньках, чтобы начать делать простейшие элементы, надо обладать хорошей скоростью, на маленьких скоростях практически ничего сделать нельзя))) Подмигиваю

Dr.Rediska 18.01.2014 20:19

Кротик, спасибо. Обязательно попробую. Но только сначала надо просто себя чуть поустойчивей, поуверенней чувствовать, а потом уж даже самые простые пируюты С улыбкой

А вот с "перебежками" я не совсем поняла - это же круг надо, наверное.. а 400 м - это ооочень большой круг - там кривизна дуги-то почти не ощущается... или и по прямой так можно?

Ripley 18.01.2014 20:21

Rediska, по прямой можно, но это сложнее, для опытных уже фигуристов) я думаю, у вас всё должно получиться!!

Кротик 19.01.2014 00:14

Редиска, Вы все правильно поняли, надо сначала просто кататься, сами почувствуете, что со временем можете сделать. "Перебежки", это и есть повороты в движении, когда начнете пробовать, воображаемый круг при должен быть метров 5 в диаметре. )))