Дневник питания за 01.10.2025

Исходя из ежедневной утренней и вечерней слабости, бахнул сегодня по полной. С профицитом.
Как же сложно столько сожрать, когда привык годами питаться на 2200-2400. Но МБД предполагает повышенную калорийность. 30-35 ккал на кг веса. Правда, идеального. Но даже при идеальном 90 у меня уже за 3150 должен быть рацион.
А если брать реальный вес, чтобы не уходили белки - 122 кг, даже по 30 ккал-это 3660.
Вечером чувствую себя лучше, чем на низкой калорийности.
Будем посмотреть.

Белки чуть чуть поднял. Пока без яиц, мяса, рыбы и тд. Только яйцо в некоторых блюдах. Завтра планирую 10-15% животного белка ввести. Вернее, заменить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Варенье из клубники	74	210.9	0.2	0.1	54.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	40	299.2	0.2	33	0.3
Каша саго разварка	250	75.5	0	0.3	18.8
Сахар рафинад	30	120	0	0	30
Хлеб белый Red	65	180.9	5.8	3.1	32.5
Сыр Чизбургер	35	99.8	5.2	8.1	1.5
Итого	494	986	11	44	137

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад Желейный с Ароматом Абрикоса	90	288	0	0	72
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сахар рафинад	30	120	0	0	30
Итого	320	410	0	0	102

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спагетти Отварные	220	246.4	7.5	0.9	50.8
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Яблочные вафли	80	194.2	5	7	28
Сахар песок	30	119.7	0	0	29.9
Итого	345	695	12	22	108

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная	100	56.4	1.7	2.8	6.1
Итого	100	56	1	2	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Подсолнечное масло	20	179.8	0	20	0
Сахар песок	30	119.7	0	0	29.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Сахар рафинад	30	120	0	0	30
Хлеб белый Red	60	167	5.3	2.9	30
Огурец без кожуры	88	8.8	0.5	0.1	1.3
Итого	443	891	14	35	128

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб белый Red	90	250.5	8	4.3	45
Сало (шпик свиной, без шкурки)	45	378.5	0.6	41.8	0
Итого	135	628	8	46	45
Итого за день	1837	3668	48	151	529