День девятый. Дневник питания и тренировок за 29.04.2014

Наконец я поняла ошибки моих предыдущих попыток считать калории. Несмотря на то, что калорийность питания вроде бы и ниже нормы, НО по жирам моё привычное питание явно превышает норму. Будем теперь пересматривать меню.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
запеканка яблоко-малина с рисом	200	180	6.8	3	30.4
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Морковь желтая	40	12	0.5	0	2.5
Яблоко	10	4.7	0	0	1
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	31	116.3	7.3	9.4	0
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	731	331	15.6	12.6	37.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	85.8	6.4	6.5	0
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
кофе с молоком 2,5%	500	59.5	3.5	2.5	5
Итого	585	153.7	10.4	9.1	6.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, тазобедренная часть	125	381.3	18.8	34	0
запеканка яблоко-малина с рисом	100	90	3.4	1.5	15.2
Сметана 20% жирности	100	206	2.5	20	3.4
Мармелад	24	77	0	0	19.1
Вода	100	0	0	0	0
Итого	449	754.3	24.7	55.5	37.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	240	112.8	1	0.7	24.7
кофе с молоком 2,5%	500	59.5	3.5	2.5	5
Кабачок	40	9.6	0.2	0.1	1.8
Итого	780	181.9	4.7	3.3	31.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Итого	100	110	22	0.6	3.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Подольский	20	47	1.7	0.2	9.3
Соленые огурцы	50	5.6	0.3	0	1.1
Горчица столовая	3	4.3	0.3	0.2	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	273	58.9	2.5	0.5	10.8
Итого за день	2918	1496.9	76.4	85.3	101.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Маленькая Панда 29.04.2014 16:49

И уже не в первый раз беда с водой. Или Вы просто забываете вносить? Я перед завтраком, минут за 20, выпиваю 2 кружки воды (2*300). И перед другими приёмами пищи всегда хотя бы 1 кружку. А остальную воду получаю из супов, овощей и фруктов. А, ну чай иногда, но больше всё-таки пью воду.

Валентина 29.04.2014 16:59

тут и забываю вносить и наверное все равно маловато пью. Буду исправляться.