Дневник питания и тренировок за 04.11.2015

Наконец все полосочки зеленые, но рейтинг нутриентов слабоват 58 % всего. Надеялась что винегрет хорошо поднимет рейтинг за счет того что там много всего, ан нет...
Нужно добавлять искусственные витаминки, иначе никак. Витамины группы Б вообще не понятно как добирать, особенно если с печенью не дружишь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мандарин	347	131.9	2.8	0.7	26
Итого	947	134.9	2.8	0.7	26.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	98	142.1	20.6	4.9	2.9
Сметана 15% жирности	38	61.6	1	5.7	1.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	436	203.7	21.6	10.6	4.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мивина	1	254	4.3	13.3	29.2
Хлеб ржаной из обдирной муки	68	134	4.1	0.8	27.1
Сосиски столичные	137	320.6	16.7	27.8	0.7
Помидор (томат), парниковый	130	18.2	0.8	0	4.9
Соевый соус	20	10.1	1.2	0	1.3
Итого	656	739.9	27.1	41.9	64.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Активия питний йогурт	290	220.4	8.4	4.4	36.5
Итого	290	220.4	8.4	4.4	36.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Муэр, древесный китайский гриб	80	8	8	0	1.6
Винегрет овощной	200	140.2	5	6.8	14.4
Куриная грудка (филе)	90	101.7	21.2	1.7	0.4
Масло сливочное топленое, 99% жирности	7	62.4	0	6.9	0
Итого	377	312.3	34.3	15.4	16.4
Итого за день	2706	1596.7	92.4	72.3	147.2