Дневник питания и тренировок за 03.11.2015

Отвес с начала соблюдения моего здорового рациона, с 15.09 составляет 6 кг, и это не может не радовать. Заметно пока мало но брюки уже не трещат по швам, через 5 кг буду пробовать мерить свои любимые старые платья, которые терпеливо ждут в шкафу своего звездного часа. Наконец то сегодня все полоски зеленые и рейтинг нутриентов более менее.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма виргинская (американская)	260	330.2	2.1	1	87.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Имбиря корень сырой	30	24	0.5	0.2	4.7
Вода	400	0	0	0	0
Итого	990	357.2	2.6	1.3	92.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Сметана 15% жирности	65	105.3	1.7	9.8	2.3
Итого	165	250.3	22.7	14.8	5.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт печеночный	223	446.9	38.4	23.2	20.3
Картофельное пюре по 1-208	183	137.3	3.8	1.5	26.9
Огурец маринованный	77	12.4	2.2	0	1
Итого	483	596.5	44.4	24.7	48.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт печеночный	122	244.5	21	12.7	11.1
Брокколи	100	34	2.8	0.4	6.6
Оливковое масло	20	179.6	0	20	0
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Итого	247	465.5	24.1	33	19.2
Итого за день	1885	1627.1	93.5	73.6	156