Svd Svd
26.08.2013 15:21
Дневник питания и тренировок за 26.08.2013
Вот такой вот сегодня рацион. Низкоуглевождка по-прежнему бесит,
а я по-прежнему утверждаю, что составить 100% рацион довольно
просто
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
100
|
24.9 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Треска (Припускание) |
150
|
88.8 | 20.6 | 0.8 | 0 |
| Морковь |
70
|
24.5 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Подсолнечник, семечки |
35
|
210.4 | 7.2 | 18.5 | 3.7 |
| Перец сладкий красный |
80
|
21.6 | 1 | 0.1 | 4.2 |
| Сухари армейские, ржаные |
50
|
147 | 5.7 | 1 | 28.2 |
| Итого | 485 | 517.2 | 36.4 | 20.6 | 43.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
300
|
330 | 66 | 1.8 | 9.9 |
| Кефир обезжиренный |
250
|
77.5 | 7.5 | 0.1 | 10 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
250
|
242.1 | 52.5 | 3.1 | 1 |
| Ржаные отруби |
28
|
32 | 3.4 | 1 | 2.4 |
| Итого | 828 | 681.6 | 129.4 | 6 | 23.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая |
60
|
114.6 | 10.8 | 7.9 | 0 |
| Яичный белок куриный |
70
|
33.6 | 7.8 | 0.1 | 0.7 |
| Итого | 130 | 148.2 | 18.6 | 8 | 0.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
150
|
24 | 1.8 | 0.3 | 3 |
| Петрушка свежая (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Салат (латук) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
10
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шиповник сухой (Варка со сливом) |
1
|
2.2 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 1872 | 32.7 | 2.4 | 0.4 | 4.3 |
| Итого за день | 3315 | 1376.8 | 186.7 | 34.9 | 71.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
8
Ната
26.08.2013 21:03
Прошу заметит: рис, зерно продовольственное... мы не едим! Это рис
в твёрдой оболочке. Мы, люди, едим КРУПА рисовая. Рацион супер!!!
Svd Svd
26.08.2013 21:39
Ага, спасибо, учту
Ольга
27.08.2013 09:19
Ната молодец, не теряет бдительности
.
. 
Анастасия
27.08.2013 09:29
ну еще вопросик - морская капуста , если я не ошибаюсь - здесь
сухая и вы ее столько не слопаете, а вы наверное маринованную
кушаете?
Svd Svd
27.08.2013 10:00
Ошибаетесь В МЗР есть и то,
и то, вношу я все верно
В МЗР есть и то,
и то, вношу я все верно 
