Кто-нибудь подскажите,как же все-таки считать физическую нагрузку правильно? Бег,плавание,ходьба-понятно,расстояние на время. А как рассчитать нагрузку в зале,если ты занимаешься,например танцами или акробатикой? Положим,нахожусь в зале часа два,могу за это время оттачивать один-два,максимум три элемента и как понять,сколько я потратила? После некоторых тренировок я даже до дома пешком легко дохожу,а после некоторых еле доползаю до остановки. Причем это зависит скорее от состояния здоровья в тот день. Ну так и как записать?

Опять чуточку недобрала по белкам. ровно столько,чтобы невозможно было чего-нибудь съесть,не сбив зеленых полосок в жирах и углеводах. Граждане,подскажите,где взять граммов сорок ЧИСТОГО белка?

Секрет вкусного горохового супа для веганов... ТА-ДАМ!!! Ложка томатной пасты!!!! Ммммммммммм,вкуснятина!!

Теперь я понимаю тех,кто "заставляет" себя есть,чтобы "добить до зеленых полосок. Сейчас я,сытая,как бегемот,сижу и думаю,откуда мне взять еще около 500 ккал... Чтобы рацион идеально "вписался" в зеленые полоски,а витамины "дошли" до 71% мне надо приблизительно закинуть в себя еще:

• омлет из двух яиц с кетчупом,
• 50 грамм сыра, 
• 50 грамм творога 2%
• 50 грамм 2% натурального йогурта...

У нас половина восьмого вечера по МСК,так что я вообще скоро спать пойду,а есть мне ну СОВСЕМ не хочется!!! Дай Бог,что бы я дальше так держала(всего два дня "зеленых полосок,а перемены-словно заново родилась!!!),но как быть-то,доедать?

Аааааааааа!!! Зеленые!!! Зеленые!!! Зеленые полоски!!!!!!       ЭТО СВЕРШИЛОСЬ!!!!! Так держать!!!! Буду стремиться,чтобы каждый день было так,а не иначе!!!! Прикреплен дневник питания

Это ужасное чувство,когда умираешь от голода перед полным столом и ничего не можешь съесть!

Научите меня есть медленнее... Время не стоит на месте,на работе перерыв полчаса на обед,завтрак с утра "только не опоздай"... Вообще,я существую в очень быстром темпе,стараюсь все успеть. В итоге,поесть нормально можно только вечером,однако,продолжаешь метать ложкой,словно тебе через секунду надо на самолет бежать. В итоге,все за столом еще пару ложек проглотили,а ты уже тарелку доскребаешь... Пробовала между каждой ложкой считать до десяти-не получается,пробовала жевать по тридцать три раза-терпежа не хватило... Есть какие-нибудь советы по снижению темпа поедания?

Одно из направлений фитнеса, сравнительно недавно пришедшее в Россию, но стремительно набирающее обороты - это занятия на пилоне(танец на шесте, pole-dance). Коррекция осанки, улучшение контуров фигуры, снижение веса - достичь этого помогут занятия на пилоне, включающие в себя элементы спортивной акробатики и танца.
Родиной танца на шесте, как вида спорта, считается Канада. Это направление стало быстро набирать популярность: покорило сначала США, затем Австралию, Европу и Китай. И это не удивительно, ведь занятия на пилоне очень динамичный спорт, каждая тренировка - это открытие!
Поклонницы этого набирающего популярность фитнес-направления становятся не только обладательницами стройной подтянутой фигуры. Их также отличает красивая осанка, особая пластика и четкая координация движений, уверенность в себе и артистичность. Благодаря тому, что занятия на пилоне сочетают в себе целый комплекс нагрузок (кардио-, силовую плюс хореографическую составляющую), изменения в вашей внешности станут заметны очень скоро. Жестких ограничений в еде нет - за одну тренировку вы будете сжигать около 900 калорий.
Ошибочно представление, что pole-dance - это удел лишь людей в отличной физической форме. Заниматься на пилоне по силам даже людям без особой физподготовки. А подтянутые мышцы и умение владеть своим телом придет со временем, главное, продолжать тренировки и не опускать руки.

Если основная цель прихода в pole-dance - это коррекция веса, то занятия лучше начинать с личным инструктором. С его помощью тренировка будет выстроена в кардио-силовом ключе с акцентом на сжигание калорий. Хореографа есть смысл подключать чуть позже.
Крепкие мышцы (во время занятий активно задействованы икроножные мышцы, мышцы спины и плечевого пояса) позволят Вам легко и непринужденно носить туфли на каблуках, сохраняя при этом гордую осанку.
Групповые занятия на пилоне тоже возможны. Это отличный способ раскрепоститься и избавиться от стеснения. Только надо учитывать один нюанс - вряд ли у инструктора получится распределить свое внимание поровну на всех участников группы. Оптимальное количество тренировок - три раза в неделю. Стандартное занятие состоит из растяжки (15-20 минут) и общей силовой подготовки.
Следует отметить, что занятия на пилоне - это достаточно травматичный вид спорта. Поэтому пытаться самостоятельно освоить сложные трюки не стоит. Даже тренировки с опытным инструктором не обещают того, что все сразу пойдет гладко. Результатом успешных занятий станет эффектный танец, включающий в себя такие элементы как крутки, трюки и хореографию около шеста.
http://beauty.wild-mistress.ru/wm/beauty.nsf/publicall/7534026_zanyatiya_na_pilone

Где мои витамины???? Вчера специально забивала сюда комплекс витаминов,записала все,а где они??? Рацион 69%,как и всегда! ГДЕ МОИ ВИТАМИНЫ???

"Татьяна,русская душою,сама не зная почему-любила русскую зиму."... Так говорил Пушкин. В отличие от Татьяны,я прекрасно знаю за что я люблю зиму. С недавних пор. Сейчас вернулись из сервиса наши ненаглядные досочки,которые мы сдавали на обслуживание после первого сезона. Теперь,каждый раз,глядя на них,я начинаю хотеть зиму,хотеть кататься и даже хотеть отбивать зад на подъемнике... Быстрее бы зима!!! Так же есть повод радоваться лету,наконец-то велосипедов два!!!! Теперь мы будем кататься вместе! А вы чем тешите себя зимой и летом в плане активного отдыха на открытом воздухе?