Октябрь 2025

Месяц без конечной сосредоточенной ненормированной работы.

Вес 56,5

Вес стабильный, объёмы добавились снизу. Это не ошибка измерения, это видно даже глазами.
Как же мне хорошо в этом весе! Даже иногда грешным делом хочется послать в пень физкультурные подвиги (с которыми меньший вес более совместим).

🍊🍊🍊 ПИТАНИЕ 🍊🍊🍊

✅ Перестала пытаться выстраивать питание с ограничениями протокола. Забила на составление плана питания. Ела "по факту".
В целом нормально, но совсем не сбалансированно. Злоупотребляла шарлоткой. Что ж. Как уж есть.
Чувство насыщения где-то всё ещё тусит и не желает иметь со мной дел.

Средняя калорийность - 2197 ккал, белок 2,4 гр на кг.
Воду не вношу.
Кальций, набрался непомерным поеданием кунжута. Насыщенные вылезли из-за кокоса (печенье кунжутное делала).
Н - не набирается тк перешла с говяжей печени на куриную.

💪💪💪 ТРЕНИРОВКИ 💪💪💪

🔸почти ежедневные 20-минутные зарядки.
🔸практически полный отдых от тренировок (не получалось из-за рабочей гонки) - всего 6 гимнастики, одна силовая.
🔸йога раз в неделю стабильно - чтобы не поехать кукушечкой
🔸в середине месяца должна была быть практика всяких дыханий, успела только два раза... прямо перед дебильным созвоном сидела 20 минут и дышала, чтобы успокоиться, не помогает.
🔸под конец месяца вписалась в очередной марафон по стойкам (в этот раз на предплечьях), там буквально 10 минут ежедневно, но очень много на подумать.

💃💃💃 АКТИВНОСТЬ 💃💃💃

В среднем 4,6 тыс шагов в день по версии браслета. Это мало.

------------------------------------------------------------------------------
С обычными строками отчёта всё.

✅ Из медицинского.
Пока ждала запись к зубному сломался ещё один зуб 🙈. Подремонтировали оба за раз.
Надо пересмотреть препараты кальция, спрошу у врача.
Прошла плановые узи. Тк в городской больнице очередь более чем на два месяца вперёд (не помню такого вообще), пришлось покататься и понести расходы.

✅ Из полезного.
Очень случайно попала на разбор рациона диетологом. Душевно поговорили. Она отметила, что мои порции слишком большие (700 гр) Предложила завтракать раньше по времени, тем самым сместить приемы пищи и добавить перекус. Чтобы основные приемы были не такие объёмные. Пробую.

✅ Из интересного.
Внезапно поняла, что чем стабильнее у меня режим дня и чем больше движения, тем комфортнее себя чувствую.
Тут надо расписать более подробно. Но я не записывала заметки на эту тему в течение месяца, поэтому выдать внятное рассуждение залпом не получится.

✅ Из планов.
Ахаха. Когда писала пост, поняла что планы этого месяца = планам следующего месяца.
Хочу остаться в этом весе. Калорийность надо уменьшить.
И надеюсь наконец уже заняться гантелями на постоянной основе.

Всем хорошего настроения 🥰.