за отдых так поправилась, что даже взвешиваться боюсь

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	255	114.8	7.7	3.8	12.2
Вода	450	0	0	0	0
Семена льна	18	96.1	3.3	7.6	0.3
сахар	36	142.2	0	0	35.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	58	92	7.4	6.7	0.4
Пшеничный хлеб с отрубями	33	81.8	2.9	1.1	14.5
Икра горбуши зернистая, соленая	33	75.9	10.1	3.8	0.3
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Итого	1041	673.2	31.7	30.4	63.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	26	60.3	1.4	0.1	13.3
Капуста белокочанная	140	39.2	2.5	0.3	6.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	135	60.8	4.1	2	6.5
соль йодированная	2	0	0	0	0
Бразильский орех	2	13.2	0.3	1.3	0.1
Итого	605	176.5	8.2	3.7	27.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша соленая	35	59.2	7.7	3.2	0
Борщ	420	178.5	12.6	4.2	22.7
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	26	59.3	2.2	0.4	11.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	781	299.9	22.6	7.7	35.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	28	4.5	0.4	0.1	0.6
Сельдь атлантическая нежирная	23	31.1	4.4	1.5	0
Помидор (томат), парниковый	148	20.7	0.9	0	5.6
Перец черный молотый	3	7.7	0.3	0.1	1.1
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	10	22.8	0.9	0.1	4.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	106	47.7	3.2	1.6	5.1
Итого	321	161.4	10.1	6.4	16.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	130	52	3.9	1.3	5.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Чернослив (слива сушеная)	14	35.8	0.3	0.1	8.1
Итого	444	90.8	4.2	1.4	14.2
Итого за день	3192	1400.8	79.7	52.3	152.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Зашагивания на лавку с гантелями

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда				0

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	35	35

аэробика легкая

	1	Итог
Время	25	25

Результаты за день

Энергозатраты: 380 ккал

Повторения: 120 раз

Время: 60 мин

Татьяна Смирнова 18.03.2014 22:24

Да вот так и планирую поступить , хотя любопытство конечно гложет сколько можно за 2 недели наесть

Татьяна Смирнова 18.03.2014 23:31

Алина Перепёлочка, мне в принципе, механизм срывов в еде не знаком, наверное просто не сильно я комплексую из за веса, смотрю по одежде джинсы в аэропорту налезли и застегнулись, единственное мафины на боках вылезли так что думаю поправилась не больше чем на 3-4 кг. А не взвешиваюсь потому что хочу подольше ощущение отдыха сохранить, взвесишься и вот они лишние килограммы и трудовые будни )))))