Оленька Ля-ля
05.07.2014 21:06
Дневник питания и тренировок за 05.07.2014
день 36
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
39
|
137.3 | 4.8 | 2.4 | 24.1 |
| Кукурузные хлопья |
12
|
43.2 | 0.8 | 0 | 9.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
233
|
125.8 | 6.8 | 5.8 | 11.2 |
| Козинаки |
12
|
50.3 | 0.3 | 2.4 | 7.4 |
| Клубника |
36
|
14.8 | 0.3 | 0.1 | 2.7 |
| кофе с молоком 2,5 |
200
|
55.8 | 3.2 | 2.6 | 4.8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 782 | 427.2 | 16.1 | 13.4 | 60.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| окрошка |
401
|
256.2 | 12 | 16.8 | 14 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
44
|
100.3 | 3.8 | 0.6 | 19.8 |
| кофе с молоком 2,5 |
200
|
55.8 | 3.2 | 2.6 | 4.8 |
| Пшеничные отруби |
19
|
31.4 | 3 | 0.7 | 3.2 |
| Шоколад ореховый |
5
|
26.7 | 0.4 | 1.7 | 2.5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 919 | 470.4 | 22.4 | 22.5 | 44.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нерка, горячего копчения (Аляска) |
43
|
60.6 | 10.5 | 2 | 0 |
| Сыр волжский |
52
|
184.9 | 13.5 | 13.8 | 1.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
68
|
136.7 | 5.2 | 1 | 25.6 |
| Чеснок |
6
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| кофе с молоком 2,5 |
200
|
55.8 | 3.2 | 2.6 | 4.8 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
49
|
12.2 | 0.4 | 0.1 | 1.5 |
| Фисташки |
20
|
111.3 | 4 | 10 | 1.4 |
| Итого | 688 | 570.4 | 37.3 | 29.5 | 36.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
36
|
12.6 | 0.5 | 0 | 2.5 |
| Петрушка свежая |
9
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Капуста белокочанная |
78
|
21.8 | 1.4 | 0.2 | 3.7 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
30
|
47.6 | 3.8 | 3.5 | 0.2 |
| Лук зеленый (перо) |
7
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Пшеничные отруби |
4
|
6.6 | 0.6 | 0.2 | 0.7 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 914 | 94.5 | 6.8 | 3.9 | 7.9 |
| Итого за день | 3553 | 1562.5 | 82.7 | 69.1 | 149.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
70 |
70 |
Результаты за день
Энергозатраты: 363.8 ккал
Время: 70 мин
Новые рецепты
Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом
166.9
8.8
10
10.8
9
Котлеты из телятины с сыром Шольбрун
264.5
25.2
17.8
0.8
0
Котлеты из булгура
202.5
13.2
12.3
8.9
6
Интересные блоги
07-11-2025
Дневник питания за 06.11.2025
Третий день голодания на воде проходит вполне норм...
05-11-2025
Добрый день!
На МЗР с 04.08.2025.
Решила `выйти из...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
Лучшие рационы
