Svetlana
21.04.2013 14:16
Дневник питания и тренировок за 21.04.2013
Привет! 159й
день с МЗР Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| D- витамин Apovit 1 капля ( 2мкг / 80ме) |
90
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 4% жирности, плодово-ягодный |
285
|
467.4 | 49.3 | 11.4 | 39 |
| Бостонский пирог, готовый |
56
|
141.1 | 1.3 | 4.8 | 23.2 |
| Итого | 683 | 610.9 | 50.9 | 16.2 | 62.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве |
30
|
62.1 | 8.9 | 2.7 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
31
|
49.2 | 4 | 3.6 | 0.2 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) (Припускание) |
12
|
29.6 | 0.2 | 0.1 | 7.7 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
20
|
125.8 | 0.6 | 13.4 | 0.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
20
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Баклажан |
20
|
4.8 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
12
|
39.4 | 0.9 | 1 | 6.7 |
| Итого | 855 | 369 | 16.6 | 25.8 | 17.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Борщ с фасолью |
389
|
36.6 | 1.9 | 0 | 6.6 |
| Сметана 10% жирности |
29
|
34.5 | 0.8 | 2.9 | 1.1 |
| Хлеб пшеничный из обойной муки |
38
|
79 | 3 | 0.6 | 15.2 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Гречка с шампиньонами в мультиварке |
130
|
114 | 4.8 | 2.7 | 17.6 |
| Боржоми |
85
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1128 | 274.4 | 11.3 | 6.3 | 42.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Киви |
90
|
42.3 | 0.7 | 0.4 | 7.3 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 542 | 92.1 | 1.5 | 0.9 | 17.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат (латук) |
50
|
8 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салака, весенне-летняя |
220
|
213.4 | 38.5 | 6.6 | 0 |
| Сельдерей |
20
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Сок томатный |
210
|
37.8 | 2.1 | 0.2 | 6.1 |
| Итого | 851 | 261.8 | 41.5 | 6.9 | 7.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
60
|
9.6 | 0.7 | 0.1 | 1.2 |
| Чай витаминный |
2
|
2.8 | 0.1 | 0.1 | 0.4 |
| Итого | 412 | 12.4 | 0.8 | 0.2 | 1.6 |
| Итого за день | 4471 | 1628.3 | 122.9 | 55.3 | 156.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
